赛乐赛教你坐着怎么减肥

Post date:2021-07-23 15:17:16 987减肥网 206 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:我们知道长期坐着非常容易发胖,尤其是腹部,腰部,臀部,但是很多办公一族或者学生,他们日常的工作学习都是保持着坐着的姿势,如何在坐着的时候运动减肥呢?有以下几个方法

简易坐

简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。

功效:

· 有利于膝盖、脚踝等关节的健康;

· 能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。

练习方法:

1、坐在地上,双腿伸直。

2、弯曲右小腿,把右小腿放在左大退下。

3、弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。

4、双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。

金刚坐:

金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。

坐着也能瘦_赛乐赛教你坐着瘦

功效:

· 帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气;

· 强健脊椎周围核心肌群。

练习方法:

1、双膝并拢跪地。

2、臀部坐在双脚脚后跟上。

3、放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。

4、双手平放在大腿上。

半莲花坐

半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿,是从简易坐向莲花坐的过渡形式,适用于柔韧性还不够好的人。

功效:

· 从瑜伽的角度来看,这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。

· 放松脚踝、双膝和双腿肌肉,锻炼膝关节,防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

练习方法:

1、坐在地上,双腿伸直。

2、弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上。

3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。

4、腰背挺直,双手放在双膝上,保持自然呼吸。

全莲花坐:

全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一,是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。

功效:

· 这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想,对患有神经和情绪问题的人有益。

· 能调整骨盆位置,防止内脏器官下垂;

· 美化腿部线条,使双腿更加灵活、柔韧。

练习方法:

1、以半莲花为起始动作,挺直腰背。

2、将右腿绕过左小腿外侧,搭放在大腿根部。

3、双手放在双膝上,保持自然呼吸。

上班坐着减肥的动作

常抬腿可防止腿部浮肿

一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal

时间:打电话时

地点:办公室桌子前

动作:抬腿

效果:抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。

坐在椅子上,抬起一条腿,伸直。立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿,慢慢放到地面上,用力拉脚尖。

站立时脚尖上下活动

二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal

时间:复印或扫描时

地点:复印机前

动作:脚尖上下活动

效果:此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮肿。

复印东西或站着工作时,一只脚的脚尖上下活动,保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。

在电脑桌前扭动腰部

三、1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal =26.4kcal

时间:在电脑前工作时

地点:办公桌前

动作:扭动腰部

效果:此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬,使腰部更加的纤细。

等待电脑开机时握拳然后打开

四、每分钟消耗3.5kcal

时间:等待电脑开机的时候

地点:办公桌前

动作:握拳然后打开

效果:此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部

手掌朝上,双臂向前伸展开,握紧拳头然后打开,反复进行几次。用力握紧拳头,打开时,手指要尽可能地向外伸直。

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论