赛乐赛教你是不是真的了解肥胖,又该如何减?

Post date:2021-12-06 17:19:17 健康大使 251 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:吃得少就一定能瘦吗?减肥真正的关键在于。。。

肥胖是体内脂肪

 

尤其是甘油三酯(三酰甘油)

 

积聚过多

 

而导致的一种状态。

 

 

通常由于食物摄入过多

 

或机体代谢的改变

 

而导致体内脂肪积聚过多

 

造成体重过度增长

 

并引起人体病理生理的改变。

 

体重指数(body mass index, BMI)为体重(Kg)除以身高(m)的平方,是评估肥胖程度的指标。

 

在欧美,BMI≥ 25 kg/m2为超重,BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。

 

亚太地区人群根据BMI不同可分为:

 

健康18.5-22.9kg/m2;

 

超重23-24.9kg/m2;

 

1度肥胖25-29.9kg/m2;

 

2度肥胖30-34.9 kg/m2;

 

3度肥胖>35 kg/m2。

 

 

其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m)

 

理想体重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方 (单位m)

 

对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康,但老来过瘦也不好,不要盲目追求。

 

如果为了求得“老来瘦”而过分节制饮食,那就更不明智了。

 

只要掌握下面2个策略,就能获得成功:

 

1、懂得性别差异。

 

身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练,男士的体重总是减得更多更快。

 

因为男性每磅体重含有更多的肌肉组织,正是它们需要“燃烧”更多的脂肪。

 

因此,女性想取得男性减肥的效果,必须进行超过想像的更多的锻炼。

 

2、制订合理的减肥方案。

 

吃低脂食物,减少腰腹部脂肪,营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。

 

同时日常喝一些减肥茶也是可以的,如三叶减肥茶就是比较适合中老年的。

 

还有一种很流行的借口是:胖瘦来自遗传,本人无能为力。

 

须知,即使你的家庭个个是大肚皮,你也能改变自己的腰围。

 

对身高相同的人而言,体重差异只有35%到40%是受遗传的影响。

 

这就是说,还有60%到65%的因素是本人可以控制的。

 

 

吃零食的误区要避开

 

常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。

 

在这些食品加工过程中,新鲜水果所含的维生素C基本完全被破坏,而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9%以上,如此之纯的糖中除了大量热能之外,几乎没有其他营养。

 

而食用这样多的糖,还会导致你维生素B和某些微量元素的缺乏。

 

另外,有些果脯中可能还含有防腐剂,经常食用会影响健康。

 

空腹运动

 

一般在晨练前喝一小杯白开水(糖水更好)

 

晨练于树林

 

清晨树林中含有大量的二氧化碳,此时的空气对人体毫无疑义是有害的.长期以往在此环境下锻炼,会头晕眼花,记忆力减弱.

 

健走后[急刹车]

 

有一些经验较少的健走者,往往在剧烈运动后[急刹车],造成身体出现一系列如头晕,眼冒金星,恶心,全身无力甚至晕倒等不适症状。

 

根本原因在于恼供血不足。

 

健走后不能马上停下来,要继续慢走一阵。深呼吸,或做放松性动作,逐渐恢复平静状态,

 

雾中运动

 

冬天城市的早晨,多雾的日子,由于空气中含有的工业污染物质,对人体有害,不宜室外活动.

 

后再睡觉

 

无益健康,影响锻炼效果

 

跑得过分

 

过分疲劳,导致不适,情绪低落,急躁等现象.反而影响对运动的兴趣.

 

果冻是一种富含营养的零食。

 

多吃果冻不仅不能补充营养,甚至会妨碍某些营养素的吸收。

 

目前,市场上销售的果冻基本成分是一种不能为人体所吸收的碳水化合物--卡拉胶,并基本不含果汁,其甜味来自精制糖,而香味则来自人工香精。

 

不过,果冻中没有脂肪,并含有一些水溶性膳食纤维,少量吃些并没有坏处,也不会让你发胖,但是,你不要指望用它来增加营养。

 

其实,你不用改掉吃零食的习惯,关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会增加体重的食品,并学会合理吃零食,这样,你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。

 

 

肥胖的原因

 

肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。

 

单纯性肥胖无明确病因,可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖,在所有的肥胖中,99%以上是单纯性肥胖。

 

这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。

 

任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖,这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少,社会心理因素,遗传因素、及脂肪组织特征等。

 

继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。

 

继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因,又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等,分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。

 

医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的,一般把这种肥胖叫做医源性肥胖。

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