赛乐赛教你在家瘦身和需要注意的饮食细节

Post date:2021-12-07 09:52:51 健康大使 631 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥妙招有很多,对于怎么减肥,你可以根据自己的具体情况,来挑选适合自己的减肥方案。

减肥瘦身的方法有很多

 

运动减肥的效果就不错

 

天气越来越热

 

在夏季减肥过程中

 

有一些注意事项

 

需要你了解和注意

 

究竟

 

夏季减肥

 

有哪些需要知道的知识呢?

 

 

先来看看在家就能做的减肥方法

 

所需物品:瑜伽毯、瑜伽球

 

作用:这个动作呈拱桥的姿势,拉伸背部、腰部、臀部的肌肉,让它们变得更加的紧实。

 

step1:先趴在垫子上,双手双脚向相反的方向伸展,脸部不要贴地,保持跟地面10cm左右的距离,双腿微微张开,夹住健身球。

 

step2:吸气的同时,双腿夹紧健身球抬起膝盖,与此同时也要保持手臂和胸部都离开地面,数10下后在慢慢恢复到原位,这个动作重复10次即可。

 

所需物品:哑铃两个

 

作用:这个动作是针对肩膀、上背部和三角肌训练的,也是能够让背部这条曲线得到很好的拉练。

 

step1:一手拿一个哑铃,双脚站开与肩膀同宽,轻微的弯曲膝盖,身体微微向前伸展,让背部尽量与地平线平行。

 

step2:当你呼吸的时候,慢慢的抬起你的双臂向两边延伸,一直到与肩膀平直成一条线,当你吸气的时候,在慢慢的放回哑铃,回到起始位置,重复三组这套动作,每次做10~20次。

 

所需物品:瑜伽垫

 

作用:针对训练臀部的肌肉,让赘肉得到紧实。

 

step1:准备动作需要四肢着地,双手支撑保持背部跟地面平行,膝盖弯曲成90度,然后抬起左腿直到它与地面平行。

 

step2:左腿伸直并从后往前绕一圈,之后换另一条腿重复同样的动作,重复这个动作十次即可。

 

所需物品:瑜伽球

 

作用:锻炼背部与臀部曲线,让后背变得更加完美,成为背影杀手。

 

step1:将双腿放在健身球上,并保持身体从背部开始呈直线型,双手平放在地面上。

 

step2:慢慢的把双脚推动健身球朝自己方向移动,同时弯曲双膝,保持双腿跟健身球呈垂直姿势,重复这个动作三组,每组做10至15次即可。

 

在家减脂要注意运动
仰卧侧身
起首先要仰卧在地板上,两手放在脖子后面,两腿弯曲,然后将左腿蹬出,蹬出的左腿要与地面保持一定的距离,不用太高,脚不能落地;抬起上身,左手肘要与右腿膝关节尽量靠近,保持3秒钟。
结合再换另一边重复以上动作,这样一条腿做15次,每天做3组。
运动时要注意保持正常呼吸,动作也要保持匀速,这样可以达到更好的效果。
健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程DVD,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。
在家减脂要注意充足的睡眠
纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量),每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少,但消耗的热量却多了,而且一整天,整个人都觉得精力充沛。
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲,就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。

 

 

另外减肥的8大饮食原则

 

1.不吃任何油炸食物和油腻食物。

 

2.餐前20分钟喝一大杯水,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已的情况,拒绝任何酒类。

 

3.早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。

 

4.尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮粥代饭,或用甘薯、芋头、山药等替代。

 

5.每天吃一斤以上的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。

 

6.炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

 

7.尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用。

 

8 少吃高油脂的肉类,但每天至少要吃2份富含蛋白质的少油食物,如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等,避免营养缺乏。

 

减肥不想再花冤枉钱,在家DIY苹果香蕉苦瓜汁,或许能帮你减肥成功。

 

香蕉是一种含有淀粉质丰富的有益水果,可以用来清热润肠,促进胃肠道蠕动,最适合燥热的人士食用,并且香蕉还是减肥的最好的食物之一。

 

其机理主要体现在2个方面

 

一是香蕉具有润肠通便的功效,其次,香蕉可以产生更持久的饱腹感,不过值得注意的是,香蕉属于高糖分类的水果,所以建议一天吃一根为宜。

 

怎么在家减脂

 

在家减脂要注意饮食
尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。
餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用。
在家减脂吃什么好

 

1、柠檬水
把早上第一杯水换成柠檬水吧。柠檬的自然酸具有抗菌性,富含的维他命C能够对抗肠道中幽门螺旋杆菌的滋生,起到消除身体水肿、刺激肠胃蠕动、清除肠内废物的作用。
2、苹果醋
将一茶匙的苹果醋兑水冲开,在进餐前二十分钟饮用,,可以促进分泌胃酸,加速分解一会将要摄入的蛋白质,这意味着尽量减少残余食物在肠胃中的停留,避免滋生细菌。
3、深色绿叶蔬菜
当你每天三餐中有足够的绿叶蔬菜时候,比如羽衣甘蓝、瑞士甜菜、芝麻菜或是菠菜等,你的肠胃绝对是健康的。无论生熟,它们不仅富含膳食纤维,带走身体有毒物质和自由基;而且它们留下身体需要的维他命A、C和K。
4、橙色蔬菜
胡萝卜、橙色菜花、橙色彩椒等含有维他命C、β胡萝卜素以及特殊的抗氧化成分,它们不仅对眼睛有益,还能提高身体免疫力,应经常出现在餐桌上。
5、苹果
苹果是减肥的最佳食物之一,因为其性味甘酸而平、微咸,具有生津止渴、益脾止泻,能有效地帮助食物的消化吸收,同时,苹果是一种低热量的水果其中膳食所含热量较少,即使你吃得再多,自然也不会长胖。
6、苦瓜
苦瓜性苦寒,具有清热消暑、凉血解毒以及滋肝明目的功效,另外,苦瓜当中含有丰富的维生素C,可以预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、保护心脏的功效,同时苦瓜中有一种物质被誉为“脂肪杀手”,它能够减少人体对脂肪和多糖的摄取,所以很多人都利用苦瓜减肥。
7、苹果香蕉苦瓜汁
苹果香蕉苦瓜汁集合了苹果、香蕉、苦瓜三者的优势,富含大量的食物纤维,经常饮用不仅能够促进脂肪和胆固醇的分解,还能达到纤体的效果,此外,还可以预防感冒、缓解便秘等功效,同时对于防治心血管疾病有很好的效果。

 

在家减脂要注意饮食
尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。
在家减脂要注意充足的睡眠
纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量),每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少,但消耗的热量却多了,而且一整天,整个人都觉得精力充沛。
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲,就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。

 

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