后背胖怎么减

虎背熊腰大概是众多女生心中永远的痛，这让她无法小鸟依人的依偎在爱人的怀中，也无法展现出傲人的曲线，那么该如何才能瘦背部，打造极致的美背了，以下就教大家四招清晨起床后美背的运动，让你唤醒沉睡的身体，从此“背”受瞩目!

只需7步打造极致美背

深呼吸15秒

清晨醒来后，先不要着急起床，躺在穿上慢慢的深呼吸，先让鼻子慢慢的吸气到腹部，让腹部凸起后，当你吸气到极限的时候，再用嘴巴慢慢的将气全部都吐尽。

眼睛睁开第一件事

做完了热身运动，就可以睁开眼睛，但是还是不要急着起身，继续呆在被窝里，慢慢的伸展全身，将自己想象成一个婴儿，在放空的心情下将整个身体和背部彻底伸展开来。

手脚慢慢延伸

后背胖怎么减

伸展开后，将双手的手掌合十往头顶处举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开伸展，将注意力集中在手指和脚趾上，让其得到充分的伸展。

侧躺起身

将仰躺着的身体改变成侧躺的姿势，利用手臂的力量慢慢的起身，大口呼吸一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢和轻柔。

长期坚持练习这样的动作，不仅能够让你起床后精神饱满，更是达到瘦背塑身的瘦身的方法。

后背胖怎么减

拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。

保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

单胳膊弯曲练习

后背胖怎么减

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。

左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。

放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。

然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。

每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。你也许不相信，后背是展现女性魅力的最前沿，据美国的一项调查显示，73%的成熟男性对背部线条迷人的女性特别感兴趣，而其他部位的比率要远远低于后背。

然而，对于后背的重视和练习却远不及其他部位，在德国，有80%的人患有各种不同程度的背部疾病。

另外，在白领女性中，由于长期使用电脑而造成的背部线条僵硬现象更是普遍。

美背，刻不容缓。

1. 原地踏步练习：

上身挺直，目光平视前方。

单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。

踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。

踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。

热身时间：2分钟。

2. 提膝练习：

原地站好， 慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。

然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。

注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。

练习时间：2分钟。

3. 足尖踏触练习:

上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。

左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。

右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。

注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。

练习时间：2分钟。

4. 蹬步练习:

上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。

同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。

然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。

注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。

练习时间：2分钟。你知道现代的性感标准是什么吗？什么样的S曲线最完美？对于美的定义，出现了新的审美标准，所谓美的曲线，胸部太突出显得俗，腰部太细显得肤浅。

只有迷人的背部曲线才能真正诠释性感的定义。

美背的标准是什么?

漂亮、性感的背部，从整体印象上来讲要直挺而有曲线，既要有合适的肉感来展现你的丰满，也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感，具体说来，要秀出美背，至少有三个重要条件：

1、你的背，一定要骨肉匀称，太壮了就是"虎背熊腰"，而太瘦了则会成为"白骨精";既不要太胖，显得背部浑圆，也不可以太瘦，连脊骨珠都清晰可数。

2、是要光滑，决不能有暗疮疤痕;皮肤光滑细腻、毛孔微细，没有太重的汗毛。

3、与臀部的比例适当，能显出腰部的起伏和弯曲。

脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。

毛巾美背法

拉毛巾的美背法

没有合适的健身道具又不想站着做操，那就坐下来用毛巾解决吧。

下面这组拉毛巾法只需要你把毛巾绑在门把上拉动就可以

在门把手上拴一条毛巾，双手各执毛巾的一端;

坐好，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉毛巾，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨;

重复以上动作50次。