瘦背瘦肚子操 只需每天伸懒腰 减肚又美背

Post date:2021-10-15 08:49:18 唐朝的小官 83 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:瘦背瘦肚子操?早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出...

瘦背瘦肚子操

早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。

它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。

然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。

让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。

躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。

还可翻身趴起来,像猫儿“长身”那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的腰背健身操。

生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼,上楼兼有走和跳的两方面力量,不仅使髋关节的活动度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能使全身的肌肉增强活动,能量消耗加大。

瘦背瘦肚子操

经常上下走楼梯,能锻炼心脏,会使身体消瘦而变得苗条。纤细的小蛮腰和性感的背部线条能让你看起来更加纤瘦和窈窕,而这些也是这个夏季展现魅力的秘诀哦!这套减肥操是最能针对腰腹和背部的一种瘦身运动,赶快来看看吧!

椅背瑜伽动作一:提臀式

1、双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。

双手搭于椅背上

2、吐气,向后抬右腿,上身保持直立。

瘦背瘦肚子操

向后抬右腿

3、腿继续上抬,身体下压,保持10秒钟。

身体下压,保持10秒钟

小贴士:意念集中在臀部收紧的感觉上,练习一段时间,可试着松开双手不扶椅背,加强难度和功效。

难易度:★★

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