办公室坐着怎么瘦肚子 适合白领的最佳减肥早餐 你吃对了吗

Post date:2021-10-14 09:18:41 娜娜 19 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:办公室坐着怎么瘦肚子?办公族每天久坐,肩颈和背部血液不畅易僵硬酸痛,多做一些运动,特别是瑜伽,让肩颈背部的经脉顺畅,可有效舒缓病症。Step1双...

办公室坐着怎么瘦肚子

办公族每天久坐,肩颈和背部血液不畅易僵硬酸痛,多做一些运动,特别是瑜伽,让肩颈背部的经脉顺畅,可有效舒缓病症。

Step1

双手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。

停留几个呼吸。

感觉双手臂的对抗,它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经,手少阳手小肠经,手少阳三焦经。

另一侧同样反向做。

Step2

办公室坐着怎么瘦肚子

抬手臂与胸平,右手肘下左手肘上,双手缠绕双掌相合,大拇指指向鼻尖。

肩膀向下沉,不要耸肩,保持脊背向上的延展。

3-5个呼吸。

保持手臂相互对抗,感觉后侧肩胛骨向外打开。

办公室坐着怎么瘦肚子

益处:消除肩背的僵硬,灵活手臂手腕。早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身效果。

睁开后

睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。

仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。

办公室坐着怎么瘦肚子

坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。

站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。

闭眼前

睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。

将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。

瘦腰有方

这是你从未想像过的姿势,因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力,你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。

这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊!注意在做动作时不要放松臀部。

A、从左侧开始,举起你的大腿,臀部和躯干离开地面,用前臂和脚支撑你的重量。

把腿向外伸,右脚交叠在左脚上。

把右手放在脑后,肘部向上与肩成一条直线。

B、慢慢地向前弯曲,以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。

回到起始位置。

重复3到5遍,换方向。

美腿招数

你会不会想窝在棉被里,看书或是吃零食及看电视呢?你不妨用点时间来做个运动,活动活动筋骨,不要给自己借口不做运动喔!

这些运动都是站着做的,请你把脚打开与双肩同宽。

然后,把右脚抬起大约45度,维持6秒钟。

双手就让它自然放着。

要轮流15-20次喔!这样可以帮你提臀。

把你的左脚往前踏一步,接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次,每次停16秒,这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。

把手叉腰,然后其中一脚抬高到腹部的位置,往前伸再伸展维持5秒左右,双脚轮流各15次,这也有提臀的功用。

把你的身体面对墙壁,然后用右手把右脚抬起来停留5秒,把左手按在墙上。

换左脚做。

大约5次。

这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论