上班族如何瘦肚子 最适合都市白领的七个速瘦秘籍

Post date:2021-10-14 09:18:43 杨琼 25 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:上班族如何瘦肚子?1.加大走路的步幅将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜...

上班族如何瘦肚子

1.加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

2.注意走路的姿势

每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。

走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。

如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。

此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。经期是每个女性朋友们的一段特殊的日子,如果利用好了这个黄金时机,白领女性们就不用再为如何减肥而大发牢骚了。

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那么如何利用经期减肥呢?想要利用经期减肥,首先就要对这个经期减肥法有详细的了解,然后在根据自己的身体状况,制定一个适合自己的经期减肥计划,这样白领女性减肥才会变得容易和迅速。

如何利用经期减肥?

女性生理周期分为3个时期:月经期间、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。

充分利用好了这三个阶段,白领女性们就能享受到天然的瘦身福利了。

上班族如何瘦肚子

排卵期与下一次经期距离2周的时间。

经期结束后2周内,都属于易瘦阶段,而在此之后到下一次月经开始,属于易胖阶段,根据个人的体质也会出现差异。

在这个经期的三个阶段制定良好的减肥计划,就能帮助你减掉身体上的赘肉啦。

1、月经期间

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月经期间,不少女性都备受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身体总是觉得不舒服,甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。

此时,包括强度较高的肌肉锻炼,室内户外的剧烈运动都要停下来,不要勉强去做。

生活上的各方面,也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

经期减肥计划:这个时段的减肥计划要暂且搁置,特别是喜欢节食的女生,此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食,尽量保持体内平衡。

这个时期不要过分的节食,节食减肥不仅仅会影响身体健康,同时减掉并不是脂肪而是身体的水分,减掉的体重是很容易反弹回去的。对于减肥,很多人都是说起来容易做起来却比较难。

尤其是白领一族这个庞大的人群。

白领一族们每天忙碌于家和公司之间,一天八个小时的时间都是扑在工作上。

那么这些个有效的办公室减肥运动到底应该怎么做呢?

把椅子换成健身球来坐着

如果你还坐在椅子上进行工作,那么你真是落伍了,现在白领们办公都是在健身球上哦。

因为健身球这个工具可以让你的身体处于一个紧张的状态,会让你的身体处于一个平衡的状态,来慢慢的调整身体的坐姿,在这个过程中,你就会慢慢的活动了身体筋骨。

如果你觉得坐着健身球工作不方便的话,那么你可以买一个健身球放在办公室,在休息期间,可以在健身球上面做上半个小时,不仅仅能解困同时还能有效瘦身。

商务飞行动作,减腿部肌肉

久坐一族们,最容易长肉的部位就是腿部和腰部。

想要减掉腿部和腰部的赘肉,就需要你掌握这个简单的商务飞行动作,具体动作:站直身体,头部及双肩后拉,保持“完美姿势”,单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。

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