产后肚子肥胖怎么减肥

你能介绍一些产后减肥的方法吗？

Ａ：一般而言，孕妇产后的体重会减轻5公斤左右，在随后的几个星期内，体重还要再减轻一些。

但那些堆积在皮下的脂肪，特别是腹部脂肪，很难自行消失。

虽然要减掉孕期增加的体重较难，但只要按照科学、系统的策略来操作，还是能取得成效的。

具体而言：1）摄入足够的水分。

生小孩之后，切不可忽视摄取水分。

产后肚子肥胖怎么减肥

补充水分既有益于乳汁分泌，还有益于排出体内积蓄的毒素。

就减肥而言，补充水分还是一种减少热量摄入以及控制食欲的良好方式。

因此，每日至少应饮用10杯水。

2）远离垃圾食品。

产后肚子肥胖怎么减肥

由于你所摄入的食物营养都会通过哺乳的方式传输给孩子。

因此，远离那些不健康的食物并选择有益于健康的、有机的食物，既有利于婴儿健康，也有利于你减肥。

3）多吃水果蔬菜。

水果蔬菜中含有大量纤维素，能够显着增加饱腹感，有利于瘦身减肥；4）少吃精加工食物。

产后肚子肥胖怎么减肥

有些食品说明虽然标榜为低脂食物，但却含有太多糖分热量偏高。

所以，在选购食品时，一定要选择那些低脂、低糖以及低热量的食品；6）循序渐进。

开始锻炼时，一定要逐步增加运动强度与速度。

最好的起始锻炼方式就是散步，从每日10分钟练起，逐步增加到20分钟；7）充分利用自然减肥方式——哺乳。

哺乳不但对婴幼儿的生长发育至关重要，而且还是一种非常棒的燃烧热量（尤其是来自脂肪的热量）方式，平均每日消耗的热量可达500千卡；8）不要盲从所谓的“流行减肥法”。

那些承诺具有快速减肥效果的减肥法，根本不会使你如愿以偿。

因为减掉孕期增加的体重不但需要时间，而且还需要努力。

毕竟，身体增加的体重是十月怀胎逐渐积累起来的，因此也不可能在朝夕之间就消失殆尽。产后减肥不着急在第一个月进行，只要维持在比刚生产完少2～3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。

太着急产后减肥急反而得不偿失。

这段时间应该多休息(可以维持日常活动，但是要避免提重物或激烈的塑身运动)，尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量)，并且保持愉快的心情。

产后减肥方法应该在产后4～6周开始进行，要注意刚开始不要把目标订得太高，免得达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志。

因此制订定一个合理可行的计划至关重要。

产后减肥方法提供大家参考：

1、拟定有氧运动计画，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

2、设定产后6～8个月回复原来体重。

3、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。

4、找志同道合的人一起运动，互相砥砺。

5、哺喂母乳者，每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。

6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。

7、每天测量体重。

8、腹部若脂肪堆积过多且松弛下垂可考虑腰腹部脂肪抽吸术，是一种效果较为确切的方法，一般抽吸一次变化就很明显。

配合腹部整形手术效果更好。 

1月17日，李小璐出席活动，正式宣告产后复出。

李小璐坦言有了孩子后自己觉得成熟了不少，并表示，2012年自己结婚生子，2013年有很多计划：“开心生活，有规律的安排工作，拍戏会把重心放在电影上面。

李小璐产后迅速恢复身材，这让贾乃亮佩服不已，“我很佩服她的毅力，产后坚持锻炼，而且吃的产后餐都是没有味道的。

”

李小璐产后运动瘦身秘籍

生完小孩后，李小璐很注意身体恢复，在饮食上也要注重营养均衡多样，只有恢复到能承受中等强度运动后才可以开始减肥。

高强度和中等强度的运动都不会影响母 亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

1、腹部锻炼：产妇仰卧床上，双手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。

从产后第2天做至第4周末。

有利于恢复 松弛的腹部。

2、上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。

当两手接触时，慢慢放入两臂。

从产后第2天做至第4周 末。

有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。

3.下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。

从产后第3天做至第4周末。

有利于恢复 大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

4、腹肌及臀部锻炼：产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臀部。

从产后第4天做至第6周末。

有利于恢复松 弛的腹部及臀部，减少脂肪。

5、腹肌及腿部锻炼：产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。

以同样方法，再伸左手向右膝的支作。

从产后的第5天做 至第6周末。

有利于恢复腹部及大腿部正常形态。

6、背部、腹部及臀肌锻炼：产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。

然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时 深呼吸。

从产后第6天做至第6周末。

有利于背、腹、臀部肌肉的恢复。

7、胸膝卧位：产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。

如此动作保持每次10分钟左右，每天2~3次，可防止子宫后倾 ，促进恶露排出。

从产后第14天开始做，不可过早进行。

若产妇身体弱，也可用俯 卧代替。