产后吃什么能减肚子 专家点评韩式产后瘦身法

Post date:2021-10-18 09:20:15 Hulu 63 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:产后吃什么能减肚子?李慧源有两个动人的光环“韩国小姐”、“球星安贞焕的太太”。光环下的李慧源也曾深受产后身材臃肿的困扰,但她很快摆脱了烦恼,重...

产后吃什么能减肚子

李慧源有两个动人的光环

“韩国小姐”、“球星安贞焕的太太”。

光环下的李慧源也曾深受产后身材臃肿的困扰,但她很快摆脱了烦恼,重塑出动人曲线。

1.李慧源:“我产后增加了15公斤体重,我以为生完孩子后能很快恢复到原来的样子。

点评:生完孩子之后,从外观上看上去,好像体重应该减轻了,但并非如此。

产后吃什么能减肚子

妊娠的40周里,产妇体重一般会增加10~20公斤,实际上分娩后只能减轻一半左右,即减掉5~6公斤。

2.李慧源:“一想到增加的体重,别提多伤心了。

正处于哺乳阶段,不能不顾孩子就开始减肥,况且突然开始过量运动也不是明智之举。

在身体还没有完全恢复的情况下,而且过去40周几乎没有进行过任何运动,贸然地开始运动是不是弊大于利呢?”

产后吃什么能减肚子

点评:李慧源的担心是有道理的,但也不是完全不能运动。

有些人急于恢复产后身材,分娩后就迫不及待地塑身,进行大运动量的运动,这是不妥当的。

3.李慧源:“产后3~4个月是塑身的最佳时期,可以通过瑜伽、有氧运动或伸展运动,纠正已经失去平衡的身材。

产后吃什么能减肚子

点评:不需要等那么长的时间,产后3~4个月后再运动就已经太晚了。

产后子宫需要6个星期的时间就能恢复到产前的状态,中医把这6周叫做产褥期。

这期间,可以进行适量的轻微运动,只要感觉不疲惫,身体承受得了就没有什么大问题。

6周后,新妈妈可以一边进行产后调理,一边进行运动量稍大的有规律的运动,如体操、慢跑等。

运动强度主要根据自己的体力,以运动时不吃力,运动后不感觉疲劳为宜;且运动量要由少到多,由轻到重,要逐渐增加。

不能因减肥心切,急于开始进行大运动量的健身。

每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。生完孩子或哺乳结束后,如何有效恢复以前的曼妙身材是产后妈妈们所关心的话题,以下就产后体形恢复的时间、简单易行的健身方法以及注意事项等几方面,结合健身俱乐部教练的经验以及一些妈妈们的心得体会。

第一、竖式。

卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

(美腿练习)

发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题

据统计大约有10%的妇女生育后会慢慢"发福”而肥胖。

产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果产前有相应练习,产后体形恢复会更快一些。

产后除了脂肪多,肥胖外,还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰,韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。

其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复,特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身,之所以腹部成为重点,是由于怀孕期间子宫增大,腹肌也随之伸展,直去腹直肌分开。

产后子宫慢慢复旧,但腹壁肌肉变得松驰难以恢复。

第二、婴儿卷曲式。

卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。

(练腰腹,使身体有形)

 产后减肥塑身的基本原则

怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程,虽然如此,但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。

但是有一件事却常常成为产后妇女的梦魇,即是以往曼妙的身材从此不复再见。

其实,只要有正确的观念,加上耐心和毅力,要恢复原来的身材,并不是一件不可能的事。

产后体重的变化

据台湾元气介绍,怀孕期间,标准的体重增加为12~13公斤左右,其中5、6公斤的重量为胎儿体重、加上羊水重量、及胎盘重量,因此在生产之后,体重可以马上减轻5、6公斤,在接下来的一个月当中,身体会把留滞的水分排掉(约2~3公斤左右)。

剩下的3~4公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量。

简单的说,在产后一个月之后所增加的体重(和产前比较),才是我们净增加之体重。

而这些重量绝大部分都是以脂肪型态存在身体的各部位。

减重的目的就是把这些多余的脂肪减掉。

为什么产后减重不容易?

体重增加或减少,是由热量的摄取和消耗的情形来决定,当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时,多余的热量就会被转化成脂肪储存起来,造成肥胖。

反之,则会消耗脂肪,使体重下降,达到减肥的目的。

因此要减肥,我们可以从两方面来着手。

第一、减少热量的摄取;第二、增加热量的消耗;或两者同时进行。

一般上,产妇的生活作息刚好和以上两种情形相反。

根据传统的台湾做月子文化,产妇要?补?4~6周,并且要尽量的卧床休息,在大补特补的时候,如果没有注意到食物的热量,很容易就吃近一大堆高热量的食物;而长期卧床休息,使得身体的基础代谢变慢,热量的需求下降;在双重因素的作用下,当然体重就不容易被控制下来。

另外,内分泌系统的改变(荷尔蒙下降、甲状腺功能低下),也会造成身体代谢变慢;还有一些患了产后忧郁症的人,由于长时间卧床、或暴饮暴食,使得体重不降反升。

综合以上的因素,我们不难理解,为什么有些人在生完小孩之后,身材就从此走了样。

怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程,虽然如此,但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。

但是有一件事却常常成为产后妇女的梦魇,即是以往曼妙的身材从此不复再见。

其实,只要有正确的观念,加上耐心和毅力,要恢复原来的身材,并不是一件不可能的事。

产后减重基本原则

基本上,在产后的第一个月不必马上急着减肥,这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量),多休息(可以维持日常活动,但是要避免提重物或激烈的塑身运动),并且保持愉快的心情。

至于体重方面,只要维持在比刚生产完少2~3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。

不要太过于心急恢复原来的身材,免得弄坏了自己的身体,反而得不偿失。

减重计画应该在产后4~6周(看身体复原情况而定)开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志。

因此订定一个合理可行的计画,攸关减重成功与否。

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