春季减肥瘦腿 饮食及运动方案 春天如何健康减肥

Post date:2021-10-19 08:47:42 菲儿 51 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:春季减肥瘦腿?TA的烦恼:本人从去年冬天开始就发胖,特别是过年期间又吃得很多。现在已经重了25斤。眼看天气越来越暖了,满身的肉肉藏不住...

春季减肥瘦腿

TA的烦恼:本人从去年冬天开始就发胖,特别是过年期间又吃得很多。

现在已经重了25斤。

眼看天气越来越暖了,满身的肉肉藏不住了,又该减肥了。

这一次我想健康地减下来,有什么好的减肥方法吗?

春天来了,又到了姐妹们高喊减肥口号的时候。

春季减肥瘦腿

可是怎么样的减肥方法健康又有效呢?下面我们给你推荐一套减肥方案。

一、减肥前的一些准备工作。

1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)

春季减肥瘦腿

2、为自己准备一台秤和一条软尺,这样可以更好的监督鼓励自己,有时候体重变化不大,但是围度变化很大,也是成功的;

3、搜集一些经常吃的食物热量表,为更好的计算每天摄入的热量,如果想减肥,一天摄入的热量不要超过1500千卡,但是为了健康也不要低于1200千卡;

4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉,乐观的心态在减肥过程中是最重要;

好啦,做好这些准备工作以后,你就可以开始减肥了。

二、减肥实施的过程中

1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。

2、必须坚持每天的运动1小时以上,运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。

运动项目因个人情况和条件自行确定:

A、慢跑

B、跳绳

C、骑车

D、快走

E、呼拉圈

F、散步

G、扭腰踢脚

3、远离油炸食品

4、饭后半小时之内,能站着,不坐着,能坐着,不躺着

5、适时奖励自己一下,(在一个星期内成功完成这星期的任务,奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳!

6、谷类和奶类每天一定要摄取的。

7、遇平台期时一定要坚持到底,不要被一点点疑惑而动摇自己。

8、学会喜欢自己的身体。

看到自己的身体已经开始像好的方向变化,不要经常抱怨肉肉多,很绝望。

9、减肥时应该多吃的食物:苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等

10、减肥时应该杜绝的食物:糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等

PClady Tips:

减肥一定要坚持,给自己宽松一点的目标,每周瘦1-2斤即可(刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化,要么体重狂掉,看个人体质而定,无论如何都要保持淡定的心态,继续坚持),可以是一个月、两个月甚至是半年,慢慢地瘦到自己最完美的状态。

不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。

如果体重变化缓慢,要学会鼓励自己。

混淆法宝1. 挑选味道清淡的食材

味道不强烈,利用其他食材取代时,比较不会有明显的差异感受。

如豆腐、豆浆、蒟蒻、寒天等都很适合。

混淆法宝2. 利用海产的鲜味

海鲜也可说是味道清淡的食材,热量相较低,只要记合调味料,也能好好利用一番!

混淆法宝3. 菇类代肉

菇类中含有的某种营养成分和肉类的鲜味相近,此外,香菇的口感也很像肉。

同样是怡人的白色,拥有数百万大杏仁花的加州,却多了几分秀丽和芬芳。

每到此时,很多美国家庭便会来到加州大杏仁种植庄园,带上宠物和美食,一起领略几百万亩粉白的大杏仁花构成的天然美景。

于花海中,与朋友和家人分享健康和快乐的愿望。

而在中国,一句“面朝大海,春暖花开”也映衬出人们在春天对崭新生活的渴望。

似乎无论中外古今,春天都意味着新开始和新希望。

一整年的健康愿望,要按部就班的各个击破。

春天是你开展计划的第一季!趁阳光明媚,花枝绚烂,奏响你的改变第一乐章,从生活习惯着手,通过改善细节来提高健康指数和生活品质。

比如:每天吃一把大杏仁,这个看似简单的健康小习惯,却包含了对自己,家人和朋友,随时随地的贴心和关爱,让美国大杏仁伴你开启春季改变大作战吧!

高圆圆 :春日优质零食 首选美国大杏仁

高圆圆 :春日优质零食 首选美国大杏仁

美国大杏仁形象大使高圆圆也曾受邀前往加州大杏仁种植庄园,观赏大杏仁花开的旖旎风光。

绵延数百万亩的粉白色大杏仁花一字排开,清新和高雅的气息仿佛犹在面旁,“小小的大杏仁花,给了我很深刻的印象。

它们似乎努力印证积少成多的古语。

同样,如果我们能把良好的生活方式保持下来,那么健康也能积少成多。

”平日里工作日程紧张,一日三餐无法保证的高圆圆,每天都随身带一小盒美国大杏仁,及时补充钙、铁矿物质以及优质蛋白质等多重营养。

而谈到春季健康饮食,高圆圆毫不掩饰对大杏仁的偏爱:“每天一把大杏仁,可以帮助我们在干燥的春日改善皮肤状况,同时还能储备丰富的营养元素。

而良好饮食习惯的保证,也是拥有强健身体,美好生活和最佳工作状态的基石。

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