冬季减肥方法食谱 有效缓解便秘的方法 让你在冬季轻松排毒

Post date:2021-10-20 09:03:28 小马 46 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:冬季减肥方法食谱?冬季天气寒冷,饮食上肉类食品开始增多,加上运动量也开始变少就很容易导致便秘,下面987减肥网小编就要介绍给大家几种有效缓解便秘的方法,帮助大家在冬季瘦身时...

冬季减肥方法食谱

冬季天气寒冷,饮食上肉类食品开始增多,加上运动量也开始变少就很容易导致便秘,下面987减肥网小编就要介绍给大家几种有效缓解便秘的方法,帮助大家在冬季瘦身时可以轻松排毒。

1.泡澡

泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,可以促进血管收缩、扩张。

每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑一公里。

但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡,不妨试试传统的保健良方—热水泡脚,能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,同时达到减肥健身的目的。

2.多吃蔬果

如果平时不爱吃蔬菜和水果,便秘就比较容易发生,因为蔬果内含有大量的维生素、矿物质以及纤维素,能够促进消化,并且排出体内的垃圾。

冬季减肥方法食谱

除了在正餐中尽量以蔬菜为主食之外,我们还可以为自己榨一些新鲜的水果汁,这样既能饱腹,又能减脂,更重要的是可以缓解和预防便秘。

而且蔬果的热量也非常低。

3.晨间蜂蜜水

早上起床之后,我们的肠胃里已经堆积了代谢的垃圾,喝一杯清淡的蜂蜜水能够润滑肠道,促进毒素的排出。

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身体在经过了一晚的新陈代谢之后会缺乏水分和能量,所以一杯蜂蜜水就能及时的解决问题。

另外,以及有便秘情况的话,也可以用淡盐水来代替,这样排便的效果会更佳。▍走路与慢跑的减肥数据分析

▶ 运动负担

这里所说的走路减肥,指的是比平常步行的速度稍快,但对身体带来负担也很少,几乎每个人都能胜任这种减肥运动;而慢跑虽然相对正常速度的跑步来说,强度大大降低,但若运动不当,容易对膝盖、脚跟、循环系统带来轻微的负担。

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▶ 能量代谢当量

由于走路强度极低,所以与慢跑相比,走路减肥在每分钟的能量代谢当量仅为4 METs,而慢跑可达7 METs。

(豆知识:MET指能量代谢当量,音译为梅脱,是以安静、坐位时的能量消耗为基础,表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。

每公斤体重从事1分钟活动,消耗3.5毫升的氧气,这样的运动强度为1MET。

▶ 每小时消耗的热量

慢跑减肥每小时能消耗175大卡的热量,而走路减肥则只消耗100卡。

▶ 减肥效果

两种有氧运动,只要在正确的进行方式,以及掌握适量运动的前提下,都能达到燃烧脂肪,提高新陈代谢的减肥效果。

▶ 健康功效

走路减肥与慢跑减肥都能预防由于生活习惯而造成的各种疾病,走路是解决运动不足的最简单最低强度的运动,而慢跑怎能提升运动的持久力。一时得意忘形放松了裤头防线,体重节节上升,这样的日子你还想继续吗?现即号召各方潮女齐齐加入“纤体大行动”,简单11招,每个动作只需5秒钟,就能帮你舒筋活络,还能轻松雕塑完美身材,MM们行动起来,誓要在这个秋冬保持纤瘦体态,顺利过渡到09初夏!

一 :腹部篇:

1:平躺仰卧,膝盖微微曲起,两手手掌交差,手臂伸直,腹部放松。

2:保持动作1的姿势,同时尽量抬起上半身并倒向身体右侧,回复动作1的姿势,腹部用力吸气并保持5秒钟。

反方向重复同样的动作。

重复5-10组。

二:臀部篇:

1:坐下,腿部伸直,两手撑地以支撑身体,右腿膝盖曲起。

2:臀部慢慢腾空,以双手和右腿维持身体平衡,同时左腿向上伸直并保持5秒钟。

右腿也重复同样的动作。

重复5-10组。

三:膝盖篇:

1:身体放松坐在椅子上,两腿打开与肩同宽,膝盖并拢。

2:两手用力将两腿向内侧按压,同时膝盖用力向外侧挤压,慢慢将膝盖打开,保持5秒钟。

重复10组

四:大腿篇:

1:身体放松,笔直站立,左腿向前抬起。

2:再将左腿向身体后侧绷直。

3:左腿尽量向前迈出,大腿与地面平行,右腿向后迈,同时双手抱于脑后,上半身尽量向下压,以拉伸大腿肌肉,保持5秒钟,再换右腿重复同样的动作。

重复10组。

五:小腿篇:

1:保持上半身笔直坐在椅子上,慢慢抬起左腿使其与地面平行并保持5秒钟,双手放在椅子上以支撑身体。

2:保持动作2的姿势,同时脚尖用力向上绷直并坚持5秒钟,感觉到小腿肌肉被拉伸。

再换右腿重复同样的动作。

重复10组。

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