冬季减肥吃什么水果好 运动+饮食减肥技巧 冬季照样狠狠燃脂

Post date:2021-10-20 09:03:29 白居易 57 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:冬季减肥吃什么水果好?冬季运动减肥是跟夏季有少许不同的。夏季温度高,暖身时间会比较短,而冬季运动需要在运动之前做足暖身活动。另外,冬季运动强度可...

冬季减肥吃什么水果好

冬季运动减肥是跟夏季有少许不同的。

夏季温度高,暖身时间会比较短,而冬季运动需要在运动之前做足暖身活动。

另外,冬季运动强度可以少许加强,提高新陈代谢,这样才能达到燃烧脂肪的目的。

冬季时令与夏季不同,运动减肥前后工作当然也不同。

适当地转换,才会有更好的减肥效果。

下面为大家一一道明冬季运动减肥有哪些注意事项。

运动方案一:滑冰

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大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。

运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。

运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。

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同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值:420卡/小时。

运动评价:如此简便健身的运动,赶快行动起来!    其实,在冬季,人们比任何季节都需要运动,而且此时运动,减肥效果比夏天还好。

冬季人的胃口大增,稍不注意,就会引起能量过剩,增加体重,也就是说冬天是很容易长胖的季节。

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但在冬季由于穿厚衣服,对长胖就不会有太大的感觉。

冬季不利于运动的是低温环境,人的惰性很大,不喜欢户外运动,而且夜晚变长,睡眠时间也会增加,活动量也减少了。

活动量的减少,大量的进食,尤其年底频繁的酒席成为暴食、暴饮的原因。

在冬季,运动消耗的脂肪量多于夏季运动,这是因为人体为维持正常的体温,而消耗的热量也会增加;若冬季进行有氧运动,如慢跑及快走等运动,由于穿较重的衣服,消耗的热量也相应会增多,且完成同样强度的有氧运动的情况下,冬季运动,人体骨骼肌供氧量较充分,有利于脂肪的氧化分解。

需要指出的是,冬季运动需要做好充分的准备活动,让关节和肌肉充分预热。

注意运动中的保温,尤其头面部的保护,因为头部是身体部位中露出最多的部位,很多热量通过头部散发。

帽子是防止热量散发的好装备。 

有学者在一年内分四次,分别在1月、5月、10月和次年1月,测量几百名成年男女峰体10个部位的皮下脂肪厚度,结果是10月份存度最小,大多部位比1月份低11至33毫米;1月份脂肪平均厚度最大。

另有一研究组也得出 同样结果,证实冬季男子胸部皮脂厚度比夏季增加22毫米,女子上臂皮脂存度增加21毫米。

此外,冬天人们衣服穿的多,即使胖了也不会立刻被注意到,女人们对曲线的要求相对降低,运动热情也降低了。

所以,冬季是防止肥胖的关键季节。

冬天容易长胖的三个主要原因:

1、天冷了,运动少了

冬天因为寒冷懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。

2、冬天吃零食

虽然你夏天也吃零食,但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首,由于屋外寒冷一步也不跨出家门,你会抱着零食寸步不离电视,零食带给你的多余热量无法消耗,自然就囤积成脂肪。

零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!

3、寒冷引发的生理反应

冬天天气寒冷,人活动量减少,食欲增强。

同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。

此时由于脂肪细胞的组织结构较好,并具有极强的化学活性,人体易趋肥胖。

此外,冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。

掌握了上面的几大原因,只要你绕道而行,再加上持之以恒的锻炼,冬季告别肥胖不是问题。

冬季减肥总策略

那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单,低热量菜单以及运动是关键所在。

脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。

注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。

给自己定一个目标,然后把战线拉长,每星期减1公斤以内是正常而健康的。

冬天运动攻略

冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。

同时,冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱,杀菌能力变差,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎。

建议:一些温和运动,如慢跑、骑车、游泳等,才是冬季燃烧脂肪的主要途径。

一般在运动半小时后,体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

冬天瘦身饮食攻略

在冬季,倘若一味地食用低热量的食物,不但有损健康,而且也无法抵御寒冷。

建议:减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内,同时注意均衡营养。

冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统,使人体激素分泌增多,从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。

同时由于外界气温低于人体表面温度,导致大量的热能散失于体外,热能消耗较多,冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。

人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加,特别是冬季日晒时间短,人体容易缺乏维生素D,钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。

冬季怎样进补才能不长胖呢?

首先,冬季更要注意平衡膳食,这是冬季防胖的关键。

有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。

这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢,生成酸根阴离子,使人体呈现酸中毒反应,肥胖现象就是这种反映之一。

如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果,可以起到酸碱平衡的作用。

冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。

秋季吃猪肉可以润燥,冬季则应少吃猪肉。

牛、羊肉蛋白质含量高,脂肪含量低于猪肉,牛、羊肉属于温热性食物,冬季食用,可以促进血液循环,增强人体的御寒能力,并有补血的功能。

鸡肉性质甘温,可以温中补气,补精填髓,尤其是祖国独有珍禽乌骨鸡,主治一切虚损之症,有补益强壮,抗衰强身的作用。

乌骨鸡的脂肪中,饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸的比值与人体的需要相符,接近1∶1∶1,是食物中脂肪酸比例最合理的食物。

冬季还提倡多吃鱼,鱼的蛋白质含量高,脂肪含量低,鱼油对人体健康有特殊作用,尤其是鳕鱼的脂肪中,多不饱和脂肪酸含量多达40%,是学生营养餐的好原料。

但有几种鱼含脂肪高,如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。

冬季进补防发胖,还应注意烹调方法,多吃炖、蒸、煮的菜,少吃红烧、油炸的菜。

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