怎么生完孩子后减肥 预防儿童肥胖的三个关键期

Post date:2021-10-21 08:45:20 菲儿 59 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:怎么生完孩子后减肥?大量资料表明 ,肥胖儿和体重正常的同龄儿相比 ,前者的高血压、高血脂、脂肪肝、关节炎、2型糖尿病、下肢静脉曲张等的发生率明显高于后者 ,因此 ,预防肥胖就...

怎么生完孩子后减肥

大量资料表明 ,肥胖儿和体重正常的同龄儿相比 ,前者的高血压、高血脂、脂肪肝、关节炎、2型糖尿病、下肢静脉曲张等的发生率明显高于后者 ,因此 ,预防肥胖就显得十分重要。

如何扭转肥胖发病居高不下的状态呢 ?

首先应针对产生的原因 ,如过多进食肉类、油炸类、甜食及偏食习惯、大人对孩子过分溺爱等原因外 ,还必须知道预防小儿肥胖症从何时开始。

研究证明 ,对儿童肥胖的预防要注意抓三个关键时期 ,即妊娠的后三个月、哺乳期和幼儿园期。

第一关键期是母亲妊娠的后三个月

妊娠在第 7~ 9个月时 ,孕妇增加的体重除自己增体重外 ,胎儿的体重也在迅速猛增。

正常情况下 ,从妊娠第六个月时胎儿体重约为65 0克 ,到妊娠第九个月时胎儿体重是 2180克 ,比六个月时增加 1530克 ,我们通过以下数字可以了解到怀孕最后几个月胎儿体重增加的情况。

怎么生完孩子后减肥

如妊娠后期母亲营养过量过度 ,孕期母亲的体重 (含胎儿体重 )增加太快、太多 ,不但胎儿体内脂肪细胞增大 ,数目也增多。

出生是肥胖儿 ,可增加分娩的难度和产科并发症发生的机会 ,以及引起将来小儿肥胖的发生 ,但在孕期头三个月 ,应避免营养摄入不足。

第二关键期是哺乳期的婴儿

一岁以内的婴儿体重和身长增长最为迅速 ,对人工喂养的婴儿 ,多数家长过早 (1~ 2月 )添加半固体、固体食物 ,唯恐孩子吃不饱。

怎么生完孩子后减肥

注意办法 :人工喂养儿在出生后头三个月内避免喂固体食物 ,代乳品的摄入量不易过多 ,尤其是在 6~ 8个月更应注意 ,以水果、蔬菜、米汤、面汤代替。

有报道 ,在生后的头三个月体重净增 3公斤 ,将来到青少年时期发生肥胖的几率有明显增加之势 (正常情况下生后头三个月体重为每月增 600克 )。

第三关键期是幼儿园阶段 (3~ 6岁 )

1~ 2岁的小孩虽然较少发现肥胖 ,可是到4岁以后则逐年增加 ,因 4岁以后孩子的活动量增加 ,消化功能基本完善 ,食欲都较好 ,到处见有食品广告的引诱 ,甜食、饮料、冰糕、肯德基等 ,只要孩子想要 ,多数家长是会有求必应 ,发生肥胖的机会也就多了。

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预防的办法是 ,从小养成良好的进食习惯 ,不偏食 ,对高糖、高脂肪、高热卡的食物少吃 ,参加各种体力活动 ,如可以走路的场合尽量不要坐车 ,少乘电梯 ,多爬爬楼梯。

这种生活习惯的养成对今后一生是会有重大影响的 ,转成成人肥胖的风险也就明显减少。调查显示,遗传因素、不良的饮食习惯,高糖、高脂饮食的摄入及缺少运动也是导致儿童肥胖的重要因素。

1、在给孩子定时、定餐以外的时间里,不要时不时地给孩子零食吃。

不要让孩子看见能使人联想到有食物的物品,一个装糖果的瓶子或是装饼干的盒子可成?quot;诱饵’,诱导孩子的食欲。

孩子进食不要一成不变地固定在一个特定的场所,否则会形成条件反射,一到特定的场所就会反射性地引起孩子的食欲。

不要在吃饭时看电视或看书报。

边吃边看,会分散孩子的注意力,久之会影响孩子的消化功能。

2、让孩子缓慢而又放松地吃东西

教会孩子缓慢而又放松地吃东西,目的是发现孩子对饥饿和食欲的敏感程度,帮助孩子自我调节进食量。

孩子缓慢地、放松地吃东西,就会有时间去品尝食物,吃到一定程度,自然而然就不吃了,不会吃得太多。

如果孩子吃得太快,让他稍等片刻再吃;此时,不要斥骂孩子,对孩子发泄怨气,更不要不准孩子吃。

3、鼓励孩子参加运动

有研究指出,身材苗条的儿童后来发胖是由于运动减少的缘故。

增加儿童运动的最好办法是让儿童自然地做运动。

对幼小儿童可采用家庭娱乐的方式,在娱乐中运动,在运动中取乐。

对孩子的运动量不要过大。

如果家长对孩子的运动要求过大,孩子只会被迫为取悦家长而运动,或者就根本拒绝运动。

家长要为孩子的运动创造机会,也要允许孩子选择他自己喜爱的运动。

肥胖是一种生理现象,预防儿童肥胖也要顺势而为,不要勉强、硬来。

教会儿童养成良好的健康饮食习惯才是预防儿童肥胖的重要途径,更是家长的重要课题。随着生活水平的提高,“小太阳”们受到家长的加倍照顾。

吃的是精美食品,喝的是甜品饮料。

食量不加限制,零食不断,惟恐其不饱。

重视肉食,轻视素食,煎炒油炸,海鲜野味,珍贵的补品、营养品,样样齐全;住的是楼房,出入以车代步,运动量严重不足。

这种进食高热量,消耗低热量方式,出现了许多“胖太阳”,其结果是导致儿童产生肥胖症。

如何使肥胖儿不再过于肥胖?中医育儿篇里指出,小儿喂养应 “留得三分饥与寒”。

意思是说,不要把小儿喂得过饱,不要让小儿的胃肠负担过重,小儿的衣着不要过多过紧,让小儿活动方便,代谢增强。

这样做可使小儿保持轻微饥饿感及身体寒冷感,有利于小儿胃肠的一张一弛,身体代谢的旺盛。

身轻如燕,活动灵巧,消耗也会随之增加,肌肉也将得到锻炼。

因此,小儿的饮食应一日三餐,定时定量,少吃甜食及油腻之物;少吃零食,适当多吃含丰富纤维素的食品,如蔬菜、豆类、水果等。

提倡多走路,适当增加运动量。

在平时的饮食中,家长还可以适当地给予一些保健性的汤水及食品。

这里列举些品种以供参考:

饮料类

①山楂冰糖水。

取生山楂10克,冰糖6克,煎水,常饮。

②海带话梅水。

选海带50克,话梅8个,加清水400毫升,煮开待温,分次饮用。

③荷叶薏仁水。

取鲜荷叶一张,生薏仁50克,加清水500毫升,煮水,分次饮用。

汤料类

①冬瓜海带汤。

鲜冬瓜150克(连皮),海带50克,加清水适量,煮汤饮用。

②玉米白菜干汤

材料:鲜玉米100~150克,白菜干50克,新鲜猪骨100克。

制作:三者洗净,共放沙锅内加适量清水,煲汤饮用。

③黄豆海带汤

材料:鲜黄豆50克,海带30克,新鲜猪骨100克。

制作:三者洗净后,同放沙锅内,先用中火后用文火煮汤,调味后饮用。

菜肴类

①芹菜拌海蜇

材料:鲜芹菜250克,海蜇100克(用水泡发),虾米10克。

制作:先将芹菜洗净切段,海蜇皮切丝,虾米用水泡发。

然后分别在水中焯过。

再将三种食物一起拌匀,加上少许醋、味精及适量食盐,拌匀食用。

②黄豆芽炒韭菜

材料:新鲜黄豆芽150克,鲜嫩韭菜50克。

制作:先将黄豆芽洗净去豆皮,韭菜切成小段,然后将这两种食物共放铁锅内,中火炒熟,加入适量味料食用。

③清炒豌豆苗。

选新鲜豌豆苗150克,洗净后加适量味料及植物油,放铁锅内,用中火炒熟食用。

总之,对于肥胖儿童的饮食,应在保证足够的蛋白质、维生素和无机盐的前提下,适当增加含纤维素的食品,适当控制高热量的食品,尽量做到少吃甜食及油脂食品;晚餐少吃,睡前不吃点心,适当增加活动,睡眠时间不宜过长等。

如能这样做,对小儿的肥胖症将会有所改善。

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