减肥视频儿童版 专家解答儿童如何减肥,儿童减肥可以吃什么

Post date:2021-10-21 08:45:21 DT 49 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥视频儿童版?一、儿童减肥吃什么冬瓜汤冬瓜性寒,味甘,清热渗湿,清痰排脓,利水消肿,有较好的减肥清身效用。冬瓜籽偏于利...

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一、儿童减肥吃什么

冬瓜汤

冬瓜性寒,味甘,清热渗湿,清痰排脓,利水消肿,有较好的减肥清身效用。

冬瓜籽偏于利湿,冬瓜去皮利水,故用冬瓜边皮带籽,以求增加减肥效果。

陈皮理气健脾燥湿。

葱、姜通阳化饮利水。

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几品合用,有助于儿童减肥轻身,增进活力,使儿童肥瘦适中,苗条且强壮有力。

原料:连皮带籽冬瓜500克,陈皮3克,葱、姜、食盐、味精各适量。

制作:洗净冬瓜,切成块,放锅内,加陈皮、葱、姜片、食盐,并加适量水,用文火煮至冬瓜熟烂,加味精即成。

特点:味鲜,汤淡。

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五仁面茶

可调和肠胃,通便润肠,可降血脂、减肥。

对儿童减肥有很大功效,此茶有利幼儿、学龄前儿童食用。

原料:玉米面250克,白芝麻20克,黑芝麻20克,瓜子仁50克,桃仁20克,花生仁20克,芝麻酱100克,香油、盐各少许。

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制作:

1、锅注入清水适量,烧沸,玉米面先用水稀释后倒入锅内沸水中,一边倒一边用勺子搅动,烧开后用小火煮一会儿。

2、芝麻炒熟,擀成碎面;桃仁先去皮,再炒熟擀碎;花生仁炒熟擀碎;瓜子仁炒熟,掺入少许盐拌匀。

3、芝麻酱用香油调稀,以能浮在粥面为准。

玉米粥盛入碗内,浇上麻酱,撒上瓜子仁、芝麻仁、桃仁、花生仁即成。

特点:仁香面咸,小孩爱吃。

清蒸凤尾菇

凤尾菇含有较多的蛋白质、氨基酸、维生素等物质,几乎没有脂肪,而且具有补中益气、降血脂降血压、降胆固醇效果,很适用于肥胖病、高血压、高血脂的儿童食用,有利于儿童减肥。

原料:鲜凤尾菇500克,精盐3克,味精2克,鸡汤适量。

制作:

1、将凤尾菇去杂洗净,用手沿菌褶撕开,使菌褶向上,平入在汤盘内。

在撕凤尾菇之前,最好下入沸水中烫一下,以起到杀菌消毒作用。

2、在盛凤尾菇的羊盘内菌菇上,加入精盐、味精、香油、鸡汤,置笼内清蒸,蒸熟后取出即成。

特点:清淡有咸香味。

佛手海蜇

海蜇、黄瓜脂肪少,有利减肥。

学龄前儿童可多吃此菜,以防发胖。

原料:海蜇500克,黄瓜250克,糖、米醋、香油、精盐、葱末、蒜片各适量。

制作:

1、将海蜇皮用凉水泡24小时,洗去泥沙,用刀切成小长条,再用刀顺长划四下,要均匀。

2、开水晾至80度时,放入海蜇烫一下,迅速捞出,在冷水中浸泡1小时成手指状。

3、鲜嫩黄瓜用刀一破两半,用刀连切四片薄片,注意前面不要切断,然后第五刀切断。

如此动作将黄瓜切完,撒精盐腌10分钟,控去盐水。

此时黄瓜成扇形状,将海蜇从中捞出,与黄瓜一齐用香油、盐、糖、醋、葱末、蒜片拌匀即成。

特点:仁香面咸,小孩爱吃。

豌豆黄

豌豆利小便、止渴,和中下气,解疮毒,消炎,去除暑热,有降血压、除脂肪、减肥之功效。

原料:老豌豆500克,琼脂1克,糖200克,水200克

制作:

1、豌豆洗净,用凉水浸泡10小时,入高压锅煮30分钟然后过罗加糖熬开。

2、琼脂洗净用小锅加热煮化,过罗倒入豌豆泥中,拌匀,凉后放入冰箱即成。

特点:软糯甜香。

其它食疗方

萝卜粥:取大萝卜一个,粳米150克,精盐、味精适量,萝卜洗净切块,粳米淘净加萝卜和水共煮,粥煮好后加各种调料即可。

小豆粥:红小豆100克,粳米150克,冰糖适量,红小豆浸泡后与淘好的粳米共煮,粥煮好后加冰塘水,再次沸腾后即可。

荷叶汤:荷叶100克、山楂20克、苡仁20克、橘皮10克,冰糖适量,将荷叶、山楂、苡仁、橘皮晒干后研末,每次取10克加冰糖冲服,随饮随添开水。

南瓜绿豆粥:南瓜500克,绿豆100克、精盐、味精适量,将南瓜切成块,绿豆淘洗后加水炖1小时后放入南瓜块,放入精盐共煮30分钟后,加味精即可。

燕麦粥

燕麦150克,白糖或精盐适量,燕麦与水共煮数分钟后,加糖或精盐即可。

西瓜粥

西瓜去瓤,刮去皮表面蜡质,取西瓜皮,切成块取200克,冰糖适量,西瓜块与水共煮后,加冰糖即可。

分类食疗:

1、饮料类

①山楂冰糖水。

取生山楂10克,冰糖6克,煎水,常饮。

②海带话梅水。

选海带50克,话梅8个,加清水400毫升,煮开待温,分次饮用。

③荷叶薏仁水。

取鲜荷叶一张,生薏仁50克,加清水500毫升,煮水,分次饮用。

2、汤料类

①冬瓜海带汤。

鲜冬瓜150克(连皮),海带50克,加清水适量,煮汤饮用。

②玉米白菜干汤

材料:鲜玉米100~150克,白菜干50克,新鲜猪骨100克。

制作:三者洗净,共放沙锅内加适量清水,煲汤饮用。

③黄豆海带汤

材料:鲜黄豆50克,海带30克,新鲜猪骨100克。

制作:三者洗净后,同放沙锅内,先用中火后用文火煮汤,调味后饮用。

3、菜肴类

①芹菜拌海蜇

材料:鲜芹菜250克,海蜇100克(用水泡发),虾米10克。

制作:先将芹菜洗净切段,海蜇皮切丝,虾米用水泡发。

然后分别在水中焯过。

再将三种食物一起拌匀,加上少许醋、味精及适量食盐,拌匀食用。

②黄豆芽炒韭菜

材料:新鲜黄豆芽150克,鲜嫩韭菜50克。

制作:先将黄豆芽洗净去豆皮,韭菜切成小段,然后将这两种食物共放铁锅内,中火炒熟,加入适量味料食用。

③清炒豌豆苗。

选新鲜豌豆苗150克,洗净后加适量味料及植物油,放铁锅内,用中火炒熟食用。

二、儿童肥胖吃哪些对身体好?

1、于肥胖儿童的饮食,应在保证足够的蛋白质、维生素和无机盐的前提下,适当增加含纤维素的食品。

2、可多食用新鲜的蔬菜和水果,以保证摄入足够的维生素。

三、儿童肥胖最好不要吃哪些食物?

1、适当控制高热量的食品,尽量做到少吃甜食及油脂食品。

2、限制精细加工的碳水化合物,如精白面粉巧克力、奶油制品等。

专家对儿童如何减肥进行了总结:对儿童肥胖进行饮食治疗,先要掌握病儿的食物营养特点,以便于对各个年龄阶段和各个病程阶段的患儿制定节食食谱,但总的原则应限制能量摄入,同时要保证生长发育需要,使他们食物多样化,维生素充足,不给刺激性调味品,食物宜采用蒸、煮,或凉拌的方式烹调,应减少容易消化吸收的碳水化合物(如蔗糖)的摄入,不吃糖果、甜糕点、饼干等甜食,尽量少食面包和土豆,少吃脂肪性食品,特别是肥肉,儿童减肥可以吃什么?可适量增加蛋白质饮食,如豆制品、瘦肉等。

然而,并不是一提减肥就一点糖及含糖食品都不能吃,重要的是小儿肥胖是处于发育期的肥胖,要避免极端地限制热量,学龄儿童每年能增高5~6cm,只要体重维持在现状的情况下,一年后其肥胖程度将得到改善。

极端的饮食限制会给儿童造成心理上的压抑,有时也会引起对治疗的抵触。

总之,儿童减肥吃什么只要合理调整肥胖儿童的饮食,就能取得又减肥又不影响儿童生长发育的良好效果。

 专家指出,营养过度是儿童期肥胖的主要起因与促发元素。

因此,对肥胖儿的干预首要措施就是饮食方面的积极干预。

第一控制总热量摄入,即适当减少肥胖儿的每日主食量。

一下子大幅度减少每日主食量,孩子难以配合。

专家建议可先在原有基础上减少1/5~1/4,而后逐渐过渡到1/3。

由于儿童处于生长发育的快速时期,减至原有主食量的1/3左右就不可以再减了,以防影响孩子的正常生长发育。

第二一日三餐合理分配。

专家建议三餐的热能分配分别为:早餐占全日总量的30%,午餐占40%,晚餐占30%。

一日三餐都要吃,这样才能使营养平均分配,保证儿童身体发育的营养需求。

第三,调整饮食结构。

(一)适当增加低热量高蛋白的食品,如豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等;

(二)增加新鲜水果和蔬菜等纤维素含量高的食物,每日两者的供应量需达400~500克,尤其是新鲜蔬菜要多吃一些;

(三)要减少和控制摄入各种高脂肪、高热量的食物,如油炸食品、洋快餐、奶油制品、甜食和甜饮料等。

第四,降低晚餐的热量摄入。

(一)晚餐不可吃得过晚,晚间不要随意加餐;

(二)合理安排晚餐的进食顺序,建议饭前先吃一些低热量的食物,如水果、蔬菜或汤,而后再安排吃主食。

有助于防止过多食入高热量、高脂肪的食物,起到调整饮食结构、减少热量摄入的作用,对肥胖的干预具有实际效果。

目前,全球每年约有800万人死于癌症。

尽管在所有癌症中40%以上是可以预防的,但是烟草使用和肥胖等危险因素的显著增加正在造成癌症发病率和死亡率的上升。

根据世界卫生组织(WHO)的定义,肥胖是一种疾病。

据统计,35%的癌症病例和70%因癌症死亡的病例与营养有一定的关系,超重是其中重要的因素之一。

肥胖与多种生殖系统和消化系统肿瘤有密切关系,调查结果表明:肥胖的女性患乳腺癌、子宫癌、卵巢癌这三大癌症的机会要比体重正常的女性多出三倍;男性肥胖者主要是结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发病率增加,这些癌症都与超重时的内分泌紊乱有关。

肥胖也可导致患其它癌症的风险增加。

美国杂志研究报告指出:“中国目前肥胖人口达3.25亿人,占总人口的25%,这个数字在未来20年后还可能增加一倍”。

尤为引人关注的是,在中国越来越多的儿童开始悄然加入肥胖者的行列,并以惊人的速度递增。

相关调查数据表明,中国的肥胖儿童在15年里增加了28倍,其中7岁以下的儿童中,有近1/5超重,7%是肥胖儿童。

另据教育部《全国学生体质与健康调研结果》显示,中国学生肥胖程度居高不下,儿童超重和肥胖的发生率近年呈快速上升趋势,而体质呈下降趋势。

肥胖所带来的心理、生理等健康问题日益突出,肥胖与血脂紊乱、II型糖尿病、冠心病、高血压、脂肪肝、癌症等疾病密切相关,肥胖引起的这些问题已经严重威胁着人们的身心健康,影响了人们的生活质量。

专家建议,预防癌症和其他慢性病要从儿童抓起,教育培养孩子从小养成健康生活习惯,可有效减少成年期癌症的发生。

一、五大对策,防止儿童肥胖

·父母、祖辈的意见要统一

首先,要争取所有家庭成员的支持,尤其是要“搞定”爷爷和奶奶。

不然他们一心软,父母一边督促孩子减肥,爷爷奶奶在背后给孩子补充营养多多,甚至直接对父母的做法直接予以否定,那么,减肥之路必定阻力重重。

·多喝果汁和水,少喝甜饮料

肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料,这些饮料含糖多、含热量高,喝多了,宝宝不发胖才怪。

因此,控制宝宝喝碳酸饮料是帮助宝宝减肥的重要途径。

·均衡饮食,吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜欢吃蔬菜,这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。

因此,父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。

孩子的饮食习惯很少是天生的,多半取决于后天父母的榜样。

如果你告诉孩子某样食物既营养又美味,而自己每回都躲得远远的,反而会让孩子对它更加反感,从而引起宝宝的偏食。

因此,父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候,自己也要做好榜样。

·不要暴饮暴食,少食多餐

在幼儿园,孩子们吃饭有时有点,而且妈妈反复向老师交待,孩子吃得差不多了就不用给了。

在家里,妈妈也应该注意,不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃,以免把孩子的胃撑大了,这样会使孩子吃得更多。

一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果,免得到了吃饭时,孩子由于饥饿吃得过多。

·少看电视,多运动

吃饭的时候,电视里放的大多是卡通片,因此,为了让孩子安静、顺利地吃饭,父母就让孩子边看电视边喂饭,但是这样做并不好,这样很容易导致喂饭过多。

另外,父母可以发现生活中,爱看电视,少运动的孩子大多比较胖。

为了防止继续胖下去,全家人都该调动孩子的积极性,陪他在小区里散步或做其他运动。

专家认为,要克服孩子的惰性,应该是鼓励而不是强迫孩子进行体育锻炼。

如果孩子不喜欢跑步,那么就教他打球或做游戏。

如果孩子不喜欢一次做40分钟的运动,那么一天四五次,每次10分钟,也能达到健身的效果。

二、专家提示:儿童减肥三不宜

·不宜学成人节食

儿童时期是生长发育最快也是最关键的时期,必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要,因此,帮助孩子减肥绝对不能过分限制孩子的饮食。

另外,成人可以采用的手术去脂、药物减肥等,孩子都不宜使用,因为这些方法有可能影响生长发育。

·不宜快速减肥

孩子从正常体重长成肥胖,一般要经过数月或数年,在此过程中,身体的各个器官,譬如心、肺、肾脏等,都逐渐适应了体重比较高的状况。

如果短期快速减肥,减去的只是身体的水分,同时却会产生两方面的不良后果:

1、身体水分的快速丢失,会使心、肺、肾脏等器官一时难以适应,容易出现循环系统的问题以及肾功能损害,甚至会增加成年后患心血管疾病的危险因素。

2、这种减肥方式难以持久,一旦稍有松懈,体重会迅速反弹,不但对健康不利,还会使孩子丧失信心。

因此,父母要做好打“减肥持久战”的心理准备。

另外,孩子的身高在不断增长,只要能保持体重不增或缓慢增加,便达到了减肥的效果。

·不宜忽视孩子的感受

专家认为,孩子情感方面的问题会影响体重。

就像很多成年人在感觉苦闷、压抑时会依靠食物来减轻压力一样,来自学业的压力、家庭关系紧张、觉得被父母忽视、感到孤独、与同学们关系不融洽等,都会使孩子倾向于贪食。

父母需要注意以下4方面问题:

1、千万不要因为吃饭的问题对孩子嚷嚷或吓唬孩子;

2、不要用食物来奖励或惩罚孩子;

3、不要取笑孩子长得胖;

4、不要拿其他孩子来做比较,因为这会使孩子出现严重的挫折感和自卑心理。

父母要做的是更加关心孩子的内心感受,经常赞扬孩子的优点,给予孩子关心以及不计回报地疼爱。

小贴士

孩子理想体重的科学标准

1-6个月:体重(千克)=出生体重(千克)+月龄×0.6;

7-12个月:标准体重(千克)=出生体重(千克)+月龄×0.5;

1岁以上:标准体重(千克)=8+年龄×2。

根据公式:(实测体重/标准体重-1)×100%,如果超过了标准体重的10%,可以看做超重,一旦超过了20%,则属于肥胖。

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