肥胖如何改善 饮食4要点可预防“橘皮脂肪”

Post date:2021-10-25 08:58:15 菲儿 44 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:肥胖如何改善?不知不觉注意到屁股和大腿根部周围出现了橘皮脂肪,并为此吓了一跳。许多人都存在这样的苦恼吧。其实橘皮脂肪是代谢物及脂肪块堆积...

肥胖如何改善

不知不觉注意到屁股和大腿根部周围出现了橘皮脂肪,并为此吓了一跳。

许多人都存在这样的苦恼吧。

其实橘皮脂肪是代谢物及脂肪块堆积而成的,与胖瘦并无关系。

形成橘皮脂肪的原因有多种多样,但一般而言是因为“畏冷和浮肿导致的血液循环不通畅”。

出现橘皮脂肪的部位是身上较容易出现血液循环不畅,畏冷和浮肿的部位。

那么接下来向大家介绍,如何从进食开始改善畏冷及浮肿。

首先,改善畏冷要积极地摄入能够使身体暖和的食物。

肥胖如何改善

使身体暖和的进食方法有以下4个要点。

食用能使身体暖和的蔬菜,萝卜,牛蒡,藕,葱,韭菜一类在冬天收获的蔬菜能够使我们的身体暖和起来。

烹饪时使用调味料

食用生姜和花椒之类的调味料之后可以使身体从内到外暖和起来。

肥胖如何改善

味增汤及饮料中放入少量这类的调味料会让身体感觉暖洋洋的。

进食的时候一定要食用发酵食品

味增和纳豆,酱油,酵母菌等发酵食品可以活化肠道,产生热量。

对皮肤也有很好的作用,因此是每天都需要进食的食品。

肥胖如何改善

铁质的摄取也不能忘

缺铁也是代谢缓慢的主要原因。

富含铁质的食材除了鸡的肝脏,还有小松菜,鹿尾菜,纳豆,高野豆腐,花蛤之类的。

这其中特别推荐小松菜和豆腐的组合可以大大地提高铁质的吸收,这个组合还含有维C。

接下来要向大家介绍能够改善浮肿的进食方法

浮肿不仅是因为摄取水分过多,还因为过度摄入盐分。

在晚上吃了薯条及仙贝之类咸味的食物,或者是吃了油腻味道重的外卖,盐分含量过多,第二天早上常常会面部浮肿。

消除由于盐摄入盐分过多而导致的浮肿需要多摄入富含钾的食物。

钾具有促进滞留在体内的盐分排出体外的作用。

富含钾的食物:牛油果,鹿尾菜,纳豆,毛豆,黄瓜,干萝卜,菠菜等。

消除橘皮脂肪的小习惯

与进食方法同时向大家推荐的日常小习惯是,洗澡时按摩及吹干头发时做下蹲动作。

正如上文所述,形成橘皮脂肪的原因是血液循环不畅,即使是每天不能进行激烈运动的人在日常的生活中只要稍微试试看,就可以简单的消除橘皮脂肪。

与日常的饮食同时进行效果更佳,请大家试试看。科学的饮食方案不仅要考虑吃什么,还要考虑在什么时间吃。

美国马萨诸塞州剑桥市注册营养师玛西·安德森说,如果你想达到早晨清醒、白天兴奋、晚上困倦的目标,就要学会怎么选择食物。

早7点目标:吃饱。

在醒后1小时内吃早餐,有助于改善新陈代谢水平和提高健康水平。

美国密苏里大学的研究成果显示,早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡,比如在燕麦粥里加些花生和浆果,也可以食用全麦面包、奶制品和水果等。

早9点目标:提高工作注意力。

在这个时段喝杯咖啡能提升兴奋度,增加注意力。

如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料,绿茶是不错的选择,它含有的抗氧化剂还能促进脑细胞生成,改善记忆力、提高学习能力。

此外,咀嚼口香糖也能达到一定的提神效果。

11点~12点目标:缓解饥饿。

安德森建议,此时可以先喝一杯低脂酸奶,其含有15~20克能让人产生饱腹感的蛋白质,然后选择一份合适的午餐。

除主食和蔬菜的搭配外,建议吃点菠菜、西葫芦等,其中含有的维生素B6有助于大脑生成稳定情绪的神经递质,缓解压力;富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。

下午3点目标:防体能下降。

此时建议吃一点坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。

发表在《美国临床营养学期刊》上的研究成果显示,适量食用坚果还能让人的体重轻微降低。

下午5点~7点目标:提供锻炼能量,但防止肥胖。

如果你下班后要锻炼,最好在5点左右吃些易消化的碳水化合物,快速为身体补充能量,如一杯酸奶和浆果。

如果正常吃晚餐,应控制晚饭的能量摄入,可在晚餐中加一点干辣椒或花椒调味,能增加热量燃烧。

美国普度大学的研究成果表明,辣椒素产生的热能加速新陈代谢和控制食欲。

晚10点目标:帮助入眠。

如果你总觉得入睡困难,首先问一问自己睡前是否有饥饿感,如果有,建议在睡前喝一杯豆奶。

它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成,而这种氨基酸有助于睡眠。

此外,豆奶中含有的钙对血管有放松作用,所以能起到额外的镇静作用。长小肚子是很多人都会遇到的问题,年轻人常为此烦恼。

这里教大家一个高抬腿的走路方法,能充分锻炼腰、腹部肌肉,预防和消除小肚子。

动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。

锻炼作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止长小肚子,保持健康的体态。

注意事项:进行高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

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