如何预防肥胖纹 预防肥胖应从改变生活习惯入手

Post date:2021-10-25 08:58:16 liuhui 46 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:如何预防肥胖纹?据数据标明:男性腰围超过88厘米、女性腰围超过78厘米即属“中央肥胖”。中央肥胖是冠心病、高血压和糖尿病等慢性疾病的高危因素,其中,中央肥...

如何预防肥胖纹

据数据标明:男性腰围超过88厘米、女性腰围超过78厘米即属“中央肥胖”。

中央肥胖是冠心病、高血压和糖尿病等慢性疾病的高危因素,其中,中央肥胖的男性患糖尿病、高血压和血脂异常的风险,较正常人高出超过两倍;女性患高血压和糖尿病的风险,较正常人更高出三至四倍。

金文胜解释,积存在腹腔内的脂肪会对体内多器官形成包围圈,这些过剩脂肪会逐渐释放出有害化学物质,影响身体正常新陈代谢和胰岛素分泌,导致血糖、血压、血脂水平都出现异常,使血管易有病变和栓塞,甚至可引发心血管疾病的急性发作。

同时,囤积在体内的多余脂肪会随血液在全身各个器官之间流转,这就可能导致脂肪在某一器官中积聚,造成器官的病变,如在肝部累积,就会出现脂肪肝、肝硬化,在肾上密集就会导致肾脏疾病等。

此外,由于体重负荷过高、此类中央肥胖人群的关节要承受比常人更大的负担,会容易出现关节炎;而腹部脂肪堆积过多,则可能导致肺部受脂肪长期压迫而出现肺功能下降等。

无论是中央肥胖还是全身性普通肥胖,都会对健康产生威胁。

由于其所可能引起的疾病种类越来越多,人群也越来越普遍,所以市民更应积极预防肥胖。

如何预防肥胖纹

金主任认为,对于成年人尤其是有发福倾向的人群,控制中央肥胖应该是“常记心中”的健康理念,因为一旦肚腩开始膨胀,很难消瘦下去。

他建议,日常饮食应尽量做到定时定量、少吃甜食重味、多吃素食、少吃零食。

同时久坐办公室的人群要经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,使体形健美,又能预防中央肥胖的发生。

他提醒,有些女孩密切关注自己的腹部,一旦些微隆起立即节食甚至禁食。

如何预防肥胖纹

“这种情况下不提倡完全节食、服用减肥药物等盲目快速减肥方法,还是应该从建立健康生活习惯入手慢慢调整,坚持平稳、合理的减肥方法。

”他表示,更不可因为中央肥胖而滥用药物和实施抽脂等手术,必须遵医嘱或是经过检查。肥胖已成为人类的公害。

有关专家的研究表明,人类面临着肥胖的十一个关键时期,正确认识并在特定的时间段做好防“胖”于未然的工作,远远小于因减肥带来的众多困扰。

胎儿到5岁:这个时期是人生中生长最旺盛的时期,如果此时孕妇或幼儿营养过剩,就会为以后的肥胖留下隐患。

如何预防肥胖纹

特别是胎儿第30周开始到出生1年内是肥胖细胞最活跃的增殖期,因增多的脂肪细胞数将保留终生而不会减少。

在以后的岁月里,一旦体内热量积存过多,这些脂肪细胞就会很快增大导致肥胖。

研究表明:肥胖儿童患心脏病的风险系数相对较高,因此,人们常以有个大“胖”小子为荣,认为“婴儿越胖越好”的观点是不科学的。

青春期:女孩12—19岁,男孩13—20岁就会进入青春期,身体会发生惊人的变化,内脏器官基本成熟,这一时期正常发育情况下,平均每年可以增重约5公斤,但这个时期也最容易发生肥胖。

据报道,10-13岁体重超重的儿童到31岁时,88%的女性 和86%的男性会继续超重。

青春期肥胖者成年后超过50%的人会因肥胖导致的各种疾病死亡。

50-65岁中老年:在这个时期,体力活动较少,如果仍继续保持青年期旺盛的食欲 ,势必导致多余热量转化为脂肪沉积体内。

一些特定职业者如运动员、飞行员和体力劳动者,一旦到中老年离开工作岗位后,由于运动量减少而食量却没减,则很快就会肥胖。

健康恢复期:人们在病后恢复期或输血后休息期间,常常会补充大量的营养食品,在这一时期内就往往容易忽略饮食的规律性,成为肥胖不知不觉的侵入期。

晚餐:许多人都是早餐吃得很简单,中午在单位上随便吃点工作餐,却习惯将晚餐吃得很丰盛,有时甚至吃夜宵,殊不知,这种吃法最容易导致肥胖。

冬季 :虽然天气寒冷,人体的基础代谢下降了,可摄入的食物却不少。

因此,如果不注意适当运动,冬去春来后又会为肥胖而烦恼了。

新婚期:据统计,在新婚后的半年中,新郎新娘的体重会增加3000-5000克。

这是因为新婚使户外活动和体育运动大量减少而致。

此外,新婚后摄入的食品也往往很丰盛,这些都为肥胖创造了条件。

节食反复期:不少人节食后体重不见下降,出于失望便又恢复原来的食量;或在采用减肥食品取得一定效果后,没有继续坚持,停止服用后也会出现体重反弹。

升职期:人们在职位高升时免不了要摆上几桌庆祝一番,同时升职后新的工作也会带来新的压力,导致或多或少的精神紧张,此类因素就容易引起发胖。

哺乳期:产后哺乳期堪称是妇女“发福”的危险期,最明显的变化是臀部和大腿发胖。

究其原因,首先是母亲为照顾新生儿而懒于其他活动;另一方面是摄入的营养过剩。

据统计,36%的肥胖妇女是从产后开始发胖的。

戒烟期:约85%的戒烟成功者,体重会上升5—7公斤,女性尤其明显。

专家提示,戒烟时期应该克制吃零食的冲动,最好把一日三餐改为一日多餐,每次少吃一些,有规律的多餐可以抑制饥饿感。 

1.养成每日定时排便的习惯。

这样能够让体内的毒素顺利排出。

有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因。

2.远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品。

因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手。

3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食。

因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物,千万不要养成这样的坏习惯。

4.别勉强自己吃吃不下的美食。

很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物,因此,千万不要觉得丢掉可惜。

5.每天晚上九点后绝不进食。

如果你一直有吃宵夜的习惯,尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。

记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

6.请不要以吃东西来抗压。

这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡,不仅不利于健康,对于瘦身也是一大阻碍。

7.谢绝饮料,以白开水代替。

因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的。

8.养成定时做运动的习惯。

不要太过激烈,或许一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持有效。

定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真,还大大有利于健康,一举两得。

9.请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品。

减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象。

10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实。

勇于接受自己、喜欢自己,才能够拥有正确的瘦身心理,做其他各种的减肥尝试也才会成功。

其实瘦身也是一种习惯,只要你坚持,你的身体就会不断地完美。

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