小儿预防肥胖 怎样预防小学生肥胖

Post date:2021-10-25 08:58:16 白居易 51 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:小儿预防肥胖?近年来,小学生肥胖的人数呈上升的趋势,究其原因,除了一些小学生肥胖是因内分泌失常、神经系统疾病、长时间服用激素药物或遗传等因素引起之外,主要原因是由于饮食...

小儿预防肥胖

近年来,小学生肥胖的人数呈上升的趋势,究其原因,除了一些小学生肥胖是因内分泌失常、神经系统疾病、长时间服用激素药物或遗传等因素引起之外,主要原因是由于饮食、生活习惯造成的,现在的小学生,特别是独生子过于肥胖,是由于小学生从食物中摄取的热量超过了生长发育和日常活动所需消耗的热量,多余的热量在体内转变成过多脂肪储存起来形成肥胖,即营养过剩。

怎样预防小学生肥胖?以下几点是对这类肥胖的预防。

合理安排好小学生的生活作息,饭后不要立即睡觉、看书、看电视,白天不要让孩子长时间地睡觉和久坐不动等。

千万不要用控制饮食的手段来达到让孩子减轻体重的目的。

要让小学生了解肥胖的害处,分清肥胖不是壮实、壮实不是肥胖,更不是越胖越健康。

控制饮食,调整食物成分,既要吃得好,又要吃得合理,保持需要、消耗的平衡,每次进餐不宜过多,少给儿童吃甜食,少吃油腻食物,多吃蔬菜,水果等,主要预防中度肥胖。老人减肥比年轻人要更讲究科学。

小儿预防肥胖

尤其是患有心脑血管等疾病的老年体弱者更不能采取忍饥挨饿的方式。

美国一项医学研究显示,体重稍偏高者不会增加死亡率,调查还认为,大幅度减肥会使已存在的癌症或其他慢性病表现出来。

因此专家建议,老年人的体重不一定要求达到标准体重,一般不超过标准体重的20%就可以了,不能强硬减重。

老年肥胖合并疾病较多时,应以治疗疾病为主,减肥的目的在于更好地控制疾病而不是追求苗条的外观。

小儿预防肥胖

为防止老年性肥胖要注意以下八点:

一.进食量一定要少于你日常定量:当然,你可能在吃完后仍有食欲,但只要过两分钟就不饿了。

二.细嚼慢咽:包括喝汤和吃所有的食物。

三.多喝开水:水有助于新陈代谢,并能抑制食欲。

小儿预防肥胖

四.一天中最后一餐要吃得少:因为人一般在晚上很少活动,消耗的卡路里少,很容易积聚脂肪。

五.不要挑食:减重要以保持健康为前提,而各种食物对保持健康非常必要,所以不要挑食,要保持均衡饮食。

六.不要不吃早餐:不吃早餐不会使你在上午失去必要的能量,而且可能使你在一天中不自觉地吃更多的东西。

七.少量多餐:采取少量多餐原则,一天可吃六餐。

研究结果证明,少量多餐比一日三餐者的体重,更容易控制。

八.逐步减食:根据自己的活动强度来确定每天需要的卡路里,然后逐步减少。

老人退休后,一般时间较充裕,因此适量的体力活动不仅能保持良好的健康状态,还能小幅度地安全减肥,对身体各器官都有益。

如做些家务、散步、适宜的体育活动。

但应避免剧烈运动,以免发生意外。肥胖的类型很大程度上受到年龄的影响,但近来的研究结果表明,可以通过饮食对其加以适度的控制,怎样预防肥胖症?肥胖症主要表现为不同程度的脂肪堆积,以分布于颈、躯干或臀部为主,显著肥胖者常伴易热、多汗、行动不灵活、易感疲劳、呼吸短促、不能耐受较重的体力活动等症状,严重肥胖则可能促使血压增高,左心室肥大,并伴有糖尿病或高脂血等症。

肥胖症分为继发性肥胖和单纯性肥胖。

预防肥胖应包括以下几点:生活规律:养成良好的生活规律是很有必要的,每餐不要太饱,合理安排和调整好自己的睡眠时间。

心情舒畅:良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。

提高认识:充分认识肥胖对人体的危害,了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。

饮食清爽:采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

加强运动:经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生。

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