有肥胖怎样办 遵守8大进食原则 让你预防肥胖

Post date:2021-10-25 08:58:17 白居易 49 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:有肥胖怎样办?现在越来越多的朋友因为身材肥胖而必须要减肥,肥胖给人带来了很多的不便,想要杜绝肥胖,要怎么做呢?肥胖的关键是饮食,想要预防肥胖,必须要从饮食开始。...

有肥胖怎样办

现在越来越多的朋友因为身材肥胖而必须要减肥,肥胖给人带来了很多的不便,想要杜绝肥胖,要怎么做呢?肥胖的关键是饮食,想要预防肥胖,必须要从饮食开始。

预防肥胖就要遵守饮食原则,下面就来看看我们应该怎么做吧!

一、选择清淡食品

饮食以清淡为主,在蔬果大量上市的季节,应多吃新鲜水果和蔬菜,以帮助减肥。

夏季减肥容易造成营养失衡,原因在于大量流汗,汗液中除了约99%的水分外,也有0.3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐,多食一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品,可保持营养平衡。

现在很多人选择吃番茄减肥,是由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。

番茄可以作为主菜,也可作为水果。

有肥胖怎样办

番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

这样的进餐方式,可以让减肥人士在进餐时也能达到消除脂肪的效果。

二、尽量少吃多餐

按照营养周期表来看,最有利的饮食方式是早餐最丰盛,午餐居中,晚餐清淡,使饮食和体能消耗程度成正比,尤其是在减肥运动时造成的体能高消耗后,各种饮食平衡更显重要。

有肥胖怎样办

除了三餐都要吃以外,每餐不要吃得过饱,少吃多餐为宜。

如在早餐到晚餐期间,可以分开多餐进行,早餐补充一些营养,像牛奶、鸡蛋等,再准备一个苹果、雪梨,以待早上肚子饿时,可以补充体力;而中餐则可以选择一些含高纤维的食品,不要吃得过饱,只需五六成就可以了,以免增加体内脂肪的形成。

下午三四点前不妨饮下午茶,最新的营养调查结果发现,有饮下午茶习惯的人比其他人要苗条,只要选择脂肪含量较低的食物,下午茶不会增加脂肪,如红茶、不加糖的咖啡、奶制品或一个时令水果等都是不错的选择;而晚餐应该是一天中最清淡的菜式,可以选择多种蔬菜和鱼类,这样不但可以补充营养也有助于热量的吸收。

不妨在用餐前喝一杯水,这样不但能补充人体必要的水分,也可以减少自己的食量了。现仅举几种加以介绍:

有肥胖怎样办

海藻:性味苦咸寒,入肝、胃、肾经,尤善消痰软坚、利水。

《食疗本草》亦说:瘦人,不可服之。

海藻有降血脂的作用,因海藻所含的藻胶酸与等分子的苯丙胺制成的合剂,是一种食欲抑制剂,能减轻肥胖而不引起失眠。

海带:性味咸寒,归入肝、胃、肾经,有软坚散结、消痰利水作用。

1.5千克海带就能达到理想的减肥效果,况且如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足,使身体的基础代谢率降低,严重的缺碘,可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖,海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。

赤小豆:性味甘酸而平,入脾、心、小肠经,具有较好的利尿消肿、解毒作用。

陶弘景说:性逐津液,久食令人枯燥。

《食疗本草》也云:“久食瘦人。

”应用赤小豆进行减肥,对伴有水肿的肥胖症效果尤好。

荷叶:性味甘涩平,入脾经,是很好的清暑药物。

《本草纲目》引载《证治要诀》云:“荷叶服之,令人瘦劣。

”有人曾用干荷叶每日煎汤代茶饮或煮粥喝,连服3个月,体重明显降低。

冬瓜:味甘淡而性微寒,有利尿消痰、清热解毒的功效,有较好的减肥作用。

《食疗本草》说:“煮食之,能炼五脏精细,欲得肥者,勿食之,为下气。

欲瘦小轻健者,食之甚健人。

”还说:“患冷人勿食之,令人益瘦。

”由于肥胖人多有内热,冬瓜的下气、清热,有助于减肥,可以长期大量服用。

茶叶:是世界性的三大饮料之一,有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿的作用。

茶叶所含的咖啡因有兴奋中枢神经的作用,使睡眠减少消耗增加。

咖啡因和茶碱还有利尿和兴奋代谢的作用。

可见其减肥作用是多种功能综合作用的结果。

我国的普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳,素有减肥茶之美称。

能够减肥的中药有很多,涉及面也广酸奶中含有丰富的益生菌以及蛋白质。

食用以后既能增肌减脂和促进脂肪燃烧,还能改善肠内环境、促进排毒和提高肠胃的蠕动力。

有着刮油甩脂和减肥瘦身的效果。

如果想要收获更强的消脂效果,最好能够在酸奶中加入洋葱。

这样就能更好的减肥、清肠去油脂,还能平稳血糖值和增强抵抗力。

洋葱酸奶的好处:1.洋葱中含有丰富的低聚糖,可以在肠道中同益生菌协同作用,能够有效的改善肠道环境,缓解便秘,改善皮肤粗糙等问题。

2.酸奶中的乳酸菌分解洋葱中的寡糖以后,可以产生瘦肉酸,它有着促进脂肪燃烧和减肥瘦身的效果。

3.洋葱有改善血液流动,美化皮肤,预防高血压和动脉硬化的效果,还有助于减肥和缓解疲劳。

4.洋葱中还含有丰富的食物纤维,食用以后既能增强饱腹感知,还能促进肠蠕动。

控制饮食量和减肥瘦身的效果都很强。

“洋葱酸奶”的制作方法:材料:酸奶,200克盐,少量洋葱,四分之一个制作方法:将洋葱切成丝,然后将洋葱丝和少量的盐加入到酸奶中,搅拌均匀以后就可以直接食用。

另外还可以将洋葱酸奶当做沙拉的调味料。

这样既可以增加沙拉的风味,还能补充更多的营养素,收获更强的减肥效果。

制作洋葱酸奶的注意事项:首先,酸奶要选择无糖脱脂的原味酸奶。

另外,每天食用的酸奶量不能高于200克。

其次,制作的洋葱酸奶中不能加入过量的盐分。

此外,洋葱可以选择黄圆葱或者紫圆葱,它们都可以收获预期的减肥和健康身体的效果哦。

酸奶新吃法,在无添加的原味酸奶中加入适量的洋葱丝就可以收获减肥瘦身、预防三高、以及美容护肤等多重效果哦。

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