容易肥胖的原因 中年发福的原因

Post date:2021-10-26 09:04:45 DT 40 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:容易肥胖的原因?中年最容易发福,中年发福的原因何在?关于这一点,各种说法五花八门,归纳起来主要有以下几点:中年发福的原因,精神方面人到中年...

容易肥胖的原因

中年最容易发福,中年发福的原因何在?关于这一点,各种说法五花八门,归纳起来主要有以下几点:

中年发福的原因,精神方面

人到中年后,各方面包括事业家庭地位等都趋于稳定和平静,更有许多人知命后随遇而安,自然优哉游哉,心宽体胖。

这些都是由于精神作用于神经,神经作用于内分泌所造成的。

中年发福的原因,生理方面

人在30-35岁之间,各个器官的机能开始下降,如心脏的机能、呼吸系统的机能,而且相应器官的代谢也自然下降,热量消耗也会随之减少,由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。

中年发福的原因,运动方面

容易肥胖的原因

人到中年,由于心理和现实的原因,脑力、体力劳动减少,热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少,使额外的热量转化成脂肪。

专家提醒除了上述几个阶段外,人在失意时、得意时都有可能引发肥胖,但只要从容地摆正心态,正常合理地饮食,并重视锻炼,就会远离肥胖。许多人往往从婚后身体开始发胖,这是一种较常见的现象。

据美国医学会估计,大多数人的体重平均每年增加1磅,且增加的体重主要是脂肪而非肌肉组织。

随着年龄的增长,大多数人的活动量逐渐减少,基础代谢率降低,机体维持日常生活活动所需能量随之减少,如果在年龄增长的过程中不减少摄入能量和不注意锻炼,则多余的热量就会转变为脂肪。

容易肥胖的原因

从20岁开始,体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加,女子在一般情况下,体内脂肪的比率在20%~35%,而50岁时为26。

5%~42%。

35岁左右,骨组织的分解超过生长,以后人的身高趋于缩短,但身体宽度变化不明显,给人以发胖的感觉。

年龄越大,锻炼越难,肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降,到40岁时,心脏和肺的功能逐渐减弱,关节韧带变硬,身体越来越容易受到伤害。

容易肥胖的原因

分析以上原因,可见发胖主要与运动和饮食有关。

美国国家衰老协会研究所的报告认为,锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程,加上采用正确的饮食习惯,完全可以避免发胖。

锻炼活动,例如散步,使人每小时至少多消耗200卡热量。

它不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度。

无论多大年龄,锻炼都能保持骨组织强度,增强心肺功能,改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。

科学家们认为,99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。

当年龄增大时,身体内部的变化可能会朝两个方向发展,一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面,机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。

结果,一个45岁的人的食量与20岁的人差不多,但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。

因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

较好的饮食是吃含低脂肪(少于摄入量的30%)、低蛋白(10%~15%)和较多碳水合物(45%~60%)的食物。

碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。

纤维素能够加速食物通过消化道,减少热量和脂肪的吸收,使胰岛素水平稳定,抑制脂肪的贮存,以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。

为了防止发胖,在饮食时要做到:

1、少量多餐少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

2、要吃早餐不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥。

3、晚餐少吃因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。

4、多喝水每天应喝水6~8杯。

水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。

水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

5、吃慢些尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论