锻炼减肥后可以喝水吗 正确喝水的4项原则

Post date:2021-10-27 08:58:15 白居易 46 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:锻炼减肥后可以喝水吗?营养学认为,按生理功能分,人体内有三大营养物质:第一类是结构营养物质,如蛋白质、脂肪、碳水化合物等;第二类为调控营养物质,如微量元素、维生素等;第三类是媒...

锻炼减肥后可以喝水吗

营养学认为,按生理功能分,人体内有三大营养物质:第一类是结构营养物质,如蛋白质、脂肪、碳水化合物等;第二类为调控营养物质,如微量元素、维生素等;第三类是媒介营养物质,即水。

水在结构营养物质和调控营养物质被人体吸收时起的是“媒介”和“桥梁”的作用,它将其他两类营养物质运输到人体细胞内。

如果没有水,这两类营养物质就被细胞拒之门外,这也是人脱水会致死的原因。

另外,水还有通过大、小便及出汗等形式排泄体内垃圾的功能。

在正常情况下,人体内的水18天更换一次,而7天不喝水的人就会被渴死,其原因在于:当人体严重缺水就会造成电解质紊乱、血液浓缩和肝功能障碍,缺水7天,身体会失去20%的水。

以下是饮水的4项原则,可以供大家参考 :

原则一,不要等口渴时再饮水。

锻炼减肥后可以喝水吗

饮水同吃饭一样,应该每日喝3~4次,定时定量。

原则二,饮水适量。

一个成年人每天总计排水量2500毫升左右。

除食物补充水的1000毫升外,按一杯200毫升计算,成年人一天喝七八杯水较合适,运动量大、高温作业人员要多喝些水。

锻炼减肥后可以喝水吗

原则三,上午10点在办公室里开始一天忙碌的你,就该开始补充因出汗或干燥空调环境所流失的水分了,并且每隔2个小时持续补充。

原则四,饭后应少饮水。

饭后喝很多水或汤会把胃液和胃酸冲淡,削弱了胃的消化功能,引起消化不良。

此外,清晨刚起床时一定要喝一杯水,这杯水很重要,最好不要用饮料和牛奶来替代。减肥难道真的只能花费大量的钱去买那些减肥产品吗?其实不然,最健康最有效的减肥方法就是多喝白开水,可是,我们之前常听说“每天八杯水”的概念是怎样呢?太抽象了,是八杯多大容量的水呢?想知道怎样让白开水喝掉身上的赘肉呢?我每天喝水的量达到一个惊人的地步,几乎随时都在喝水,也常常跑厕所。

锻炼减肥后可以喝水吗

尤其是在天热,或长时间上课需要大量讲话的时候,每天可以喝到两公升以上,相当于四瓶矿泉水。

每次跟朋友出去逛街,人家一下午一次厕所都不用上,我要上四五次。

一开始还有点羞涩,后来干脆就自封“尿多多”,理直气壮地响应大自然的召唤。

这些年来一直隐约觉得爱喝水这个习惯跟我身材的维持有很大关系,原来这背后真有科学根据的。

有些人在减肥前都爱喝甜的碳酸饮料和咖啡,而这些都不是身体真正需要的,它们含有大量脱水因子不仅让进入身体的水迅速排出,而且还会带走体内储备的水。

而且根据巴特曼博士的说法,水是一种“清洁”的能源,它不会在体内堆积,而是随着尿液排出体外,还能带走体内毒素。

水电势能对大脑活动尤其重要,如果体内水分不足,大脑就需要不断从血糖中吸收糖分来维持正常运转。

而当血糖浓度下降,人体内的平衡机制就会发出神经信号刺激我们进食,特别是淀粉和蛋白质等容易转化成葡萄糖的物质,这就是为什么我们有时候会突然很想吃蛋糕或甜食。

吃下去食物通过肝脏转化为血糖,以供应大脑的需求。

但是只有20%的血液循环会经过大脑,也就是所只有20%的血糖会被完全分解掉。

剩下的就会被肝脏储存起来,最终转化为脂肪,并通过血液循环脂肪组织里储存起来,并且脂肪细胞自身也能从血液里吸收糖分转化成脂肪。

那到底要如何喝水呢

首先一定要避免含咖啡因和酒精的饮品,尤其是可乐这样的碳酸饮料,这些东西根本算不上是水(热量为零的无糖可乐也不能当水喝,喝多了反而更会造成肥胖,这在我的书中另一章有详细解释)。

建议最好喝纯净水,注意这指的是pure water,意思是不含糖不含咖啡因和酒精的水,也就是符合美国饮用标准的自来水,不是指我们在超市里看到的瓶装纯净水。

 XXX牌纯净水这种东西叫做purified water,也就是蒸馏水。

它去掉了水中的一切杂质,但也去掉了人体必需的矿物质,长期大量饮用会带走体内自身的矿物质,造成营养不足。

而我们从前听说“每天八杯水”的概念太抽象,是八杯多大容量的水?根据这本书的说法,人体每天总共需要4升(liter)左右的水分,其中2升左右用于排尿,这样肾脏有了充足的水分供应压力较轻。

健康的尿液应该是透明略带黄色的,胖人或有慢性疾病的人尿液则呈深黄色。

另外有一升多随呼吸蒸发,剩余部分则通过汗液和皮肤表面水分蒸发流失。

而为保持肠道正常蠕动,粪便也会携带一些水分。

而在炎热的气候下,人体就需要更多水分。想要减肥一定要先让身体排毒顺畅,解决便秘是非常重要的一项。

想要解决便秘帮助身体排毒,清晨一杯水闲的很重要。

早晨起床一杯水,不仅能够促进血液循环,还能够帮助体内毒素快速排除,有效的解决便秘问题。

下面来看看清晨喝什么水更利于身体排毒减肥吧!

淡盐水:淡盐水是补充体力的最佳方式,但是大家也知道过于咸的水,会导致高渗性脱水,令人感到口干。

盐水具有清肠、通便的作用,因此在清晨一杯淡盐水绝对能够缓解便秘症状。

对于特殊的人群,如:高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功能异常的患者一定要注意不能饮用淡盐水。

白开水:普通白开水,对于体质较好的人是最佳的选择

早晨第一杯水的选择性比较大,其实白开水仍然是最好的选择。

因为它是纯天然的水经过多层净化后煮沸而来,水中的微生物已经被杀死。

其实在白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等,在补充体内缺失的水分,还能有利于排尿。

对于那些便秘患者,在饮用水之后,一会儿就会把垃圾排除体内,根本不影响早晨的食欲。

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