怎么减肩膀胳膊 瑜伽5式 帮你放松颈肩肌肉

Post date:2021-08-27 09:55:31 娜娜 65 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:怎么减肩膀胳膊?    许多人一定都有过颈部疼痛和不适的体会,特别是经常伏案工作的当代OL,常觉得颈部肌肉酸疼僵硬,严重的还可能会有肩颈部疾病。让我们从颈...

怎么减肩膀胳膊

许多人一定都有过颈部疼痛和不适的体会,特别是经常伏案工作的当代OL,常觉得颈部肌肉酸疼僵硬,严重的还可能会有肩颈部疾病。

让我们从颈部开始,注意自己身体细节的健康,通过适当锻炼,让颈部得到放松,缓解颈部疼痛、僵硬、疲劳,使颈部更加有力并增加柔韧性,这样每天都会感到很轻松。

瑜伽

瑜伽5式 “颈”现美丽

怎么减肩膀胳膊 瑜伽5式 帮你放松颈肩肌肉

STEP1:帮助放松颈肩肌肉

盘腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓缓将肩膀下沉,挺直颈部。

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STEP2:活化颈椎

保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,慢慢向后仰头,感觉到颈部线条向后的尽量延伸,保持5秒后,呼气,慢慢向前垂头,闭上双眼。

STEP3:使颈部挺拔

将双脚往前伸出而坐,弯曲单膝,膝盖放在身体中心,另一只脚贴着弯膝腿外侧,双臂伸直上举,反手交叉于头顶上部,眼睛平视前方,保持5秒,感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展,缓缓低头,尽量用下颔贴于颈部。

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STEP4:增加颈部柔韧性

平直仰卧,注意双肩、臀、脚跟的贴地,绷直脚背,单腿弯曲,双手抱住,用力将腿向胸腹部贴,停顿5秒后,轻缓抬起头部,尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。

换另外一条腿,按此步骤重复做一组。

STEP5:纤细颈部

怎么减肩膀胳膊

俯卧,双手撑于胸部两侧,双臂伸直,撑起上身,头部尽量后仰,感觉后脑即将贴合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,头部回至自然位,慢慢转向一侧,双眼看向脚跟。

换另外一侧,按此步骤重复做足一组。

瑜伽腰部和肩部线条重塑减肥腰线应该好看,所以背部、肩部、胸部和腿部都是可以一起锻炼的相关部位。1.坐在垫子上,右腿伸直,脚背接触地面。左腿弯曲膝盖,小腿贴在身体上,膝盖压在地上,两只手分别伸向左腿的膝盖和脚踝。昂起你的头,挺直你的腰,向前看。2.向左扭转上身,用右手抓住左膝,用右手按住右大腿背部,保持姿势10-20次呼吸,然后回到原来的位置,换腿重复同样的动作。做动作的时候注意肩膀不要耸肩,转动的时候肩胛骨要打开,保持胸部向前挺。

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