瘦肩针瘦肩效果好吗 美肩操 让你变成V字型香肩

Post date:2021-10-28 08:54:13 liuhui 42 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:瘦肩针瘦肩效果好吗?中国自古以来审美都很注重女性的肩膀哦。纤瘦的V字型香肩,温润细腻,是美女不可缺少的条件。觉得自己的肩膀不够美的女生可以练练...

瘦肩针瘦肩效果好吗

中国自古以来审美都很注重女性的肩膀哦。

纤瘦的V字型香肩,温润细腻,是美女不可缺少的条件。

觉得自己的肩膀不够美的女生可以练练这套美肩操哦,效果不错的。

我们用我们的肩膀做几乎所有的推,拉和提东西的运动(它们真的是提起了整个世界的重量!),所以,它们很值得我们去做一下力量加强练习。

肩膀或者说是三角肌实际上由三个部分组成。

在我们做力量训练的时候,我喜欢每一个部分做一项运动来锻炼它们。

主要有:在三角肌前面的提升点,下一个是中间部分的提升点,后面的提升部分在背部,它可以帮助阻止你的肩膀向前转。

瘦肩针瘦肩效果好吗

强壮的肩膀可以让你在生活中做事情更加的容易一些。

通过提高你的上臂肌肉的力量,你可以有一双性感的肩膀,同时塑造出一个“V”字形,这可以使得你的髋关节和你的腰部看起来更加得苗条。

你的锻炼计划

瘦肩针瘦肩效果好吗

每个运动做10次算1组,每次做2组,每组之间休息30到60秒钟。

做的时候动作要缓慢,用3秒钟的时间抬起,1秒钟停顿,3秒钟的时间放下来。

每周做2到3次,每隔一天做1次。

前举运动

瘦肩针瘦肩效果好吗

双脚分开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲,后背挺直,收缩腹部。

双手各持一个哑铃,双臂垂在你的大腿前,手掌朝内。

保持你的手腕伸直,胳膊肘微微弯曲,抬起你的双臂与肩膀持平,手掌朝向地面。

保持这个姿势,然后慢慢的放下。

为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部,你可以尝试把你的背部抵住墙。

或者每次用一只手臂。

中举运动

双脚分开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲,后背挺直,收缩腹部。

双手各持一个哑铃放在身体两侧,手掌朝内。

保持你的手腕伸直,胳膊微微弯曲,从你的身体两侧展开双臂,稍微向前,抬至与肩持平的位置,停顿,然后慢慢的放下。

后部抬举运动

坐在椅子的边缘,双脚平放在地上,分开与髋关节同宽。

保持你的背部挺直,从你的髋关节开始向前倾斜,这样你的胸部就靠近你的大腿了。

每只手拿一个哑铃,手臂放在你的小腿处,手掌相对。

保持你的胳膊肘轻轻的弯曲,手腕伸直,双臂向身体两侧伸展开,抬至与肩持平的位置。

保持你的颈部和你的脊椎在同一直线上。

停顿,然后慢慢的放低。想燃烧脂肪,必须要到户外跑跑步?其实不然,提升燃脂效果,关键在于“肩胛骨”,早晚做一下肩胛骨减肥操,每天5分钟,就能打造易于燃脂代谢的体质。

肩胛骨减肥操功效

1、养成易瘦体质

在我们的肩胛骨周围,聚集着褐色脂肪细胞,跟普通脂肪细胞不同,它们具有促进燃脂的作用,如果想让减肥变得更有效率,比起你做大量的运动,倒不如先激活这些褐色脂肪细胞吧!

2、提升代谢消除水肿

活动一下肩胛骨,拉伸收缩,对于久坐办公的MM们,可以刺激血液循环,促进体内代谢,消除体内毒素和水肿。

肩胛骨伸展减肥操步骤

Step 1

1、双腿张开至与肩同宽站立,骨盆立起来,上下身处于同一平面上,肩胛骨下压并后仰,让胸廓打开,两手贴于大腿外侧。

2、慢慢吸气,手臂从两侧缓缓举起,尽量往上拉伸,手肘笔直,左右手掌合十。

3、然后向外屈肘,打开手臂,手掌翻向外侧,随着手肘往下拉动,手臂缓缓放下。

4、此时,往上收拢的肩胛骨往下拉伸,手臂放下至手肘与胸部同高的位置即可,期间尽量保持胸廓打开的姿势。

从1-4来回重复动作10次。如何令上半身充分燃烧脂肪,减掉赘肉?答案就是肩胛骨减肥瑜伽。

通过平日做肩胛骨减肥瑜伽充分收紧上身肌肉,活动肩胛骨,刺激周围的深层肌肉,令褐色脂肪燃烧起来。

Step 1 屏气站立

挨着墙壁站直全身,肩胛骨下压并打开,双肩放松,挺胸收腹,臀部收紧,双腿拉伸起来,双脚并拢,令后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟5点连成一线并贴于墙壁上,腰部收紧,与墙壁之间隔一个拳头的空位。

屏住呼吸30秒,每天站立两次。

Step 2 肩胛骨运动

1、全身站直后,手肘弯曲,双臂抬起,将下臂放于头后,手掌弯曲自然靠在颈椎上。

然后以从后往圈得绕圈方式转动肩关节,令肩胛骨充分活动起来。

2、挺胸收腹,双臂弯曲,手肘指向后方,手臂收在腰两旁,双手握拳,前臂尽量与地面平衡地前后滑动手臂30秒。

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