脖子太肥了怎么减下来 久坐族也能练出“天鹅颈”

Post date:2022-02-18 08:21:07 linlin 194 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:脖子太肥了怎么减下来?东南大学附属中大医院康复医学科副主任 长马明“久坐族”“低头族”常有驼背的烦恼,其实是得了上交叉综合征。说起这个名词,大家可能觉得陌生,但...

东南大学附属中大医院康复医学科副主任 长马明“久坐族”“低头族”常有驼背的烦恼,其实是得了上交叉综合征。

说起这个名词,大家可能觉得陌生,但是圆肩、驼背、头部前倾的表现很多人都有。

上交叉综合征是指由于肌肉不平衡而导致的上肢体态问题。

如果平时过多使用颈椎,且姿势不正确,或由于锻炼方法不对造成斜方肌紧张,脖子到肩膀处就会看起来有鼓鼓的大包,显得脖子短、脸大,影响个人气质。

上交叉综合征不仅导致体态变形,还会引发系列身体疼痛,甚至出现手麻、胸闷、视力模糊等情况。

下面为读者介绍6个动作,坚持训练,也许你也能得到“天鹅颈”。

1.靠墙站立。

头部、背部、腿部都紧靠墙站立,每天至少坚持10分钟。

这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”,还能瘦腰。

2.双手合十向后。

保持背部挺直,双手向后合十,让背部得到舒展。

根据自己的能力,尽量坚持长一些时间。

3.双手向后伸展。

双手向后撑,头部向后缩,可平移,让胸部、肩部有拉伸的感觉,有点像平时伸懒腰的动作。

4.跪式手臂前伸。

跪位腰部下沉,手臂尽量向前伸展,拉伸肩部、背部,这个动作类似瑜伽的舒展动作。

5.猫式。

跪立,双手离开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,呈四角板凳状。

吸气,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要弯曲;呼气,低头,微微含腰,同时拱起脊柱,眼睛看向紧缩的腹部。

整套动作重复10次为1组,1天可做3组。

6.扶墙弯腰拉伸。

手臂扶墙弯腰,上半身与下半身尽量呈90度,双腿尽量保持直立,背部向下沉,让手臂、背部得到拉伸。送氧气到脑袋,就是活化脑部细胞、促进脑部血液循环,这可以使脑部获得更多氧气,不但思路变得清晰,工作力也能持久。

这个动作是透过颈部肌肉用力伸展,刺激颈部动脉血管,使血流加速,头、颈周围肌群放松,恢复肌肉的柔软与弹性,同时经由冥想集中思维、脱离紧张、焦虑,使脑部细胞功能正常运作。

在执行这个动作时,要注意配合深呼吸,研究指出,深呼吸有助于放松,可降低肌肉紧张度。

肌肉放轻松,养分就畅行无阻了。

1. 保持双肩平衡,挺背收腹。

2. 将右手扶在左耳上。

3. 将头微倾至右边,并以右手轻按住左耳,保持腹、腰挺直,双肩平衡。

这样可以扩张颈动脉,增加血液循环,使脑部获得氧气。

4. 右手指按住左耳向下压,同时左肩朝外用力伸直,停住10~15秒,能使肩部肌群伸展,促进肩膀柔和。

5. 松开头与手臂,还原,深吸一口气後吐气。

这样紧绷後再松开,并进行深度呼吸,能立即感受头部的轻松与局部肌肉的解放。

[适做场所] 家里、办公室、飞机上、会议室、咖啡厅、旅馆

[建议次数]

纾解压力:1 回合

增强体力:3 回合

塑身燃脂:8 回合 

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论