怎么把脖子上的肉减掉 双手正压颈屈伸(动作图片)

Post date:2021-06-18 11:44:00 唐朝的小官 181 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:怎么把脖子上的肉减掉?起始姿势双手十指导交叉,按在脑后。动作过程双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后,颈部用力把头向上抬起,而...

怎么把脖子上的肉减掉

起始姿势双手十指导交叉,按在脑后。

动作过程双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。

怎么把脖子上的肉减掉 双手正压颈屈伸(动作图片)

然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。

呼吸方法两手用力压头时吸气,压到底时呼气。

头部上抬时吸气,抬到原位时呼气。

注意要点头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。

切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。

动作名称:坐姿颈前下拉坐姿颈前下拉重点锻炼部位及练习方法。

A.重点锻炼部位:三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌B.开始位置:坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄。

C.动作过程:吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟。

然后呼气,沿原路缓慢还原。

重复做。

D.训练要点:注意完成动作时两臂均衡用力,防止猛拉或无控制地突然还原。

采用宽握距抓握把柄。

也可以采用颈后下拉的方法来练习。

伸起始姿势俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。

动作过程颈部用力把头抬到可能的最高点。

颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法头部上抬时吸气,下垂时呼气。

注意要点头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视。

这样,屈伸才能彻底。

怎么把脖子上的肉减掉

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