怎样减颈部的肥肉 颈部练习

Post date:2021-06-18 11:44:02 wangting 145 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:怎样减颈部的肥肉?1.自抗力头后仰【健美知识】预备

怎样减颈部的肥肉

1.自抗力头后仰

【健美知识】预备:两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳上),头先前倾,两手交叉握于头后(图1)。

怎样减颈部的肥肉 颈部练习

然后头用力后仰,双手用适当的力前压,同时吸气,当头后仰到极限时,稍停2秒(图2)。

双手施加多一点力把头压向胸前骨上,还原预备姿势,重复做10-20次。

动作要慢,手部用

力不能太大,以免颈部受伤。

图1图2

2.自抗力头前压

预备姿势同上。

开始时抬头,双手掌放置于额前(图3)。

双手用适当力将头向后推,头用力向前倾,当下巴碰胸前时,稍停2秒(图4),还原后仰,做15-20次。

图3图4

3.自抗力头左倾

预备姿势同上。

将右手五指按于头左侧太阳穴附近(图5),头从右侧向左侧用力侧下,右手用适当的抵抗力,直至头侧向左肩附近,停两秒,还原,做15-20次。

4.自抗力头右侧

预备姿势同上。

练习方法同头左侧,不同的是换右侧做(图6)。

动作要求同上。

以上4个动作练习全做,这样颈部肌肉才能平衡发展。

图5图6

5.仰卧负重颈上抬

预备时仰卧在长凳上,头部伸出凳面,并低与凳面。

双手持铁饼或哑铃于额前(图7),用力把头抬向胸前,同时吸气,到下巴接近胸部时,稍停两秒(图8),呼气还原,此动作做15-20次。

图7图8

6.屈体颈后抬

两脚开立同肩宽,上体前倾约100度角,双手扶着放脑后的铁饼或杠铃(图9),开始时头和上身抬起,同时吸气,到极限时梢停两秒(图10),呼气,还原。

此动作做15-20次。

练习动作不能太急,以免颈部肌肉扭伤,每次练习后要进行20分钟左右的按摩放松活动。

图9图10

细长脖子与健美体型是不相称的。

而健美爱好者乃至健美运动员往往忽视了颈部训练。

对一般人来说,加强颈部活动也是健身锻炼不可或缺的环节,因为颈肌发达了能使脑部供血更加充足,还能预防颈椎病。

1头向前后左右屈。

两脚分立,双手叉腰。

头前后左右做环环绕,尽力屈。

一个循环为一次,八次为一组。

做四组。

2反抗力前后左左右屈。

两脚分立,双手扶头。

当头下屈时,手施心反力向上托,以增加抗力。

依此类推。

前后左右各四次为一组,共八组。

3头手倒立。

两手扶地蹲撑,上体前倾至前额触地,向上摆腿提臀,到上体与地面垂直时,伸直髋关节,呈头手倒立姿势。

稳定倒立足30秒、1分钟、1分30秒、至5分钟为一组。

做两组。

除上述练习外,还可根据器材情况和自身需要设计出其他练习动作,如橡皮颈屈伸等。

颈部健美训练是训练健美的内容之一,要照顾到,但不必每次训练都做。

1.自抗力头后仰

预备:两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳上),头先前倾,两手交叉握于头后(图1)。

然后头用力后仰,双手用适当的力前压,同时吸气,当头后仰到极限时,稍停2秒(图2)。

双手施加多一点力把头压向胸前骨上,还原预备姿势,重复做10-20次。

动作要慢,手部用

力不能太大,以免颈部受伤。

图1图2

2.自抗力头前压

预备姿势同上。

开始时抬头,双手掌放置于额前(图3)。

双手用适当力将头向后推,头用力向前倾,当下巴碰胸前时,稍停2秒(图4),还原后仰,做15-20次。

图3图4

3.自抗力头左倾

预备姿势同上。

将右手五指按于头左侧太阳穴附近(图5),头从右侧向左侧用力侧下,右手用适当的抵抗力,直至头侧向左肩附近,停两秒,还原,做15-20次。

4.自抗力头右侧

预备姿势同上。

练习方法同头左侧,不同的是换右侧做(图6)。

动作要求同上。

以上4个动作练习全做,这样颈部肌肉才能平衡发展。

图5图6

5.仰卧负重颈上抬

预备时仰卧在长凳上,头部伸出凳面,并低与凳面。

双手持铁饼或哑铃于额前(图7),用力把头抬向胸前,同时吸气,到下巴接近胸部时,稍停两秒(图8),呼气还原,此动作做15-20次。

图7图8

6.屈体颈后抬

两脚开立同肩宽,上体前倾约100度角,双手扶着放脑后的铁饼或杠铃(图9),开始时头和上身抬起,同时吸气,到极限时梢停两秒(图10),呼气,还原。

此动作做15-20次。

练习动作不能太急,以免颈部肌肉扭伤,每次练习后要进行20分钟左右的按摩放松活动。

图9图10

怎样减颈部的肥肉

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