颈部减肥 中级颈部肌肉锻炼动作仰卧负重后仰

Post date:2021-06-18 11:44:03 娜娜 143 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:颈部减肥?健身的时候,外行关注腹肌,新手练胸,老手练背,高手练腿,但是好像很少有人会专门锻炼颈部肌肉。类型

颈部减肥

健身的时候,外行关注腹肌,新手练胸,老手练背,高手练腿,但是好像很少有人会专门锻炼颈部肌肉。

类型:力量

颈部减肥 中级颈部肌肉锻炼动作仰卧负重后仰

主要肌肉工作:颈部

设备:其他

级别:中级

仰卧负重后仰视频教学:

仰卧负重后仰动作图解:

仰卧负重后仰动作说明:

1、让整个身体平躺在健身椅上,在额头上顶一块铃片。

提示:肩膀应该稍微超出健身椅,这样才能训练斜方肌和颈部,头部要完全超出椅子。

这是动作的起始位置。

2、将铃片稳稳放在额头上,划半圆缓慢地向后仰,同时吸气。

3、抬起头,划半圆还原至起始位置,同时吐气。

保持收缩的姿势一秒钟。

4、重复动作至推荐的重复次数。

注意:在整个动作中都不要用猛力或各种突然的动作。

变化:开始可以不使用铃片做这个动作。

颈部也是需要运动,通过脖子肌肉的伸展、锻炼来提高成绩,这样的训练有助于防止受伤。

类型:力量

主要肌肉工作:颈部

设备:其他

级别:中级

俯卧负重前仰视频教学:

俯卧负重前仰动作图解:

俯卧负重前仰动作说明:

1、俯卧,把整个身体平躺在平坦的长凳上。

提示:您需要定位自己的位置,使肩膀略高于平坦长凳的端部,以使上胸部,脖子和脸部离开长椅。

这将是你的首发位置。

2、当你吸气时,将盘子牢固地固定在你的头后部,缓慢地降低你的头部(如同在说)。

3、呼气时,抬起头部,以半圆形运动回到起始位置。

保持收缩一秒钟。

4、重复推荐的重复次数。

注意:与所有练习一样,不要使用任何突然或猛拉的动作。

变化:你可以选择不使用阻力。

颈椎支持着颅骨和大脑,健壮的颈部就像是头部的减震器,可以通过减少冲击的方式来保护大脑。

类型:力量

主要肌肉工作:颈部

设备:其他器械

级别:中级

坐姿项圈颈部后拉视频教学:

坐姿项圈颈部后拉动作图解:

坐姿项圈颈部后拉动作说明:

1、在健身椅一端地上放一根项圈。

选择合适的铃片,坐在椅子的这一端,双脚比肩略宽。

脚尖向外。

2、慢慢地让身躯向前倾直到几乎和地面平行。

用双手将项圈系在头上。

提示:此时铃片应依然在地面上,不对颈部造成任何拉力。

现在,双手抓住铃片,同时身躯向上抬起直至几乎和地面垂直。

注释:在进行此动作时,头部和身体应该略微向前倾。

3、现在双手放在膝盖上。

这是动作的起始位置。

4、慢慢低头,直至下巴碰到胸上部位,同时吸气。

5、吐气,抬头还原至起始位置。

6、重复动作至推荐的重复次数。

注意:这个运动会对颈部肌肉带来很大的压力,因此在进行时必须谨慎小心。

用力过猛或突然的动作都会使颈部受力过大。

因此开始最好不带铃片进行练习,熟悉动作再进行锻炼。

颈部减肥

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