肚子吃的大怎样减掉 怎样练瑜伽瘦肚子 9个瘦肚子的瑜伽动作

Post date:2021-08-27 09:57:00 linlin 57 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:肚子吃的大怎样减掉?    如今瑜伽是深受广大女性青睐的运动,瑜伽瘦身更是变的普遍,那么怎样练瑜伽瘦肚子?9个瘦肚子的瑜伽动作一起分享一下吧,不用去瑜伽馆了,在家也可以轻松减...

肚子吃的大怎样减掉

如今瑜伽是深受广大女性青睐的运动,瑜伽瘦身更是变的普遍,那么怎样练瑜伽瘦肚子?9个瘦肚子的瑜伽动作一起分享一下吧,不用去瑜伽馆了,在家也可以轻松减去大肚腩,开始咯!

怎样练瑜伽瘦肚子 9个瘦肚子的瑜伽动作

一、抱膝式1

仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向外。

肚子吃的大怎样减掉 怎样练瑜伽瘦肚子 9个瘦肚子的瑜伽动作

停住15-20个呼吸,然后放松。

重复10-15次。

二、抱膝式2

肚子吃的大怎样减掉

仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向内。

停住15-20个呼吸,然后放松。

重复10-15次。

三、眼镜蛇式

肚子吃的大怎样减掉

俯卧在地上,两腿并拢伸直,脚背贴地,两手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴点地。

手掌撑地,伸直手臂,同时抬起头部、胸部和腹部,并将头向上抬起,眼睛看向天花板。

在这一点处停住5-10个呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿势。

重复5-10次。

肚子吃的大怎样减掉

四、俯身扭转

仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手张开,脚背绷直。

上身向右侧扭转俯身,保持两腿不动,然后转动右脚至舒适位置,面朝下,拉伸腰腹。

每点停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势。

左右各重复10次。

五、仰躺单腿伸展扭转

仰躺在地上,两腿伸直,两手向两侧平举,掌心向下。

弯曲右膝,抬起跨过左腿贴向地面,同时将头部转向右侧。

停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势,换腿重复相同动作。

左右各做10次。

六、两腿屈膝扭转

仰躺在地上,两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。

接着将两腿向右侧地面放倒,右腿贴地,右手屈肘按住双腿,同时头不向左侧扭转。

停住5-10个呼吸,然后换边重复。

左右各做10次。

七、仰躺按腹

仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手五指并拢,放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。

八、侧躺按摩腹部

右手屈肘垫着头部侧躺在地上,两腿并拢弯曲,右手按住腹部,轻轻揉动1分钟。

九、放松式

俯卧在地上,两腿打开与肩同宽,脚背绷直,两手屈肘垫着头部,头转向侧,放松全身。

以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。

以上为大家分享了9个瘦肚子的瑜伽动作,亲们要坚持哟,瘦身可不是一蹴而就的,加油!  怎样练腹肌 练腹肌的方法

这个方法是一个部队的朋友告诉达人的,

他们说部队里都是这么锻炼腹肌的,

方法很简单也很有效果,

达人亲眼看到他从一个瘦瘦小小的体格变成八块腹肌的猛男,

是不是很心动呢,往下继续看吧。

第一招

每天坚持跑1500米,

这个当然和锻炼腹肌没有直接关系,

但是这是为锻炼腹肌做准备的,

有条件的最好每天跑几圈1500米,

你的整体肌肉会有质的飞跃。

第二招

每天晚上睡在床上的时候,

做仰卧起坐,

必须做到你累得做不动为止,

最好出出汗,

这样才有效果。

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论