吃什么会减肚子 转呼啦圈能瘦肚子吗

Post date:2021-08-27 09:57:01 小马 71 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:吃什么会减肚子?法国医学专家发现:负面情绪会让女人的小腹围增加! 因此在注意身材的同时,也不要压力过大,否则可是会造成反效果喔!    轻松打败小肚腩的收...

吃什么会减肚子

法国医学专家发现:负面情绪会让女人的小腹围增加! 因此在注意身材的同时,也不要压力过大,否则可是会造成反效果喔!

轻松打败小肚腩的收腹妙招

减肥须从日常生活做起,养成好的习惯,你也是纤瘦佳人!

1、晚上六点前吃晚餐

吃什么会减肚子 转呼啦圈能瘦肚子吗

吃什么会减肚子

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。

但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

2、中药瘦小腹

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。

吃什么会减肚子

但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!!

3、海盐按摩法

洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。

海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。

坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!

4、腹式呼吸

在之前也介绍过腹式呼吸减肥,其实腹式呼吸也能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。

每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,hold住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。

注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。

呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。

5、床上转体操

平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。

坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!

6、睡前吃钙片

钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。

但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法,因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大!

7、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。

每次练习5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合。

Q:练习眼镜蛇扭转式时要注意什么?

A:这个姿势对身体非常有益,绝大多数的人都可以练习,但在练习的过程中,身体的扭转一定要缓慢,配合呼吸,不要过度伸拉,以感觉呼吸自然舒适为宜。

骨盆和尾骨内收,确保下背部肌肉的安全,达到良好的练习效果。

眼镜蛇扭转式:收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。

俯卧:双手放在体侧,下巴着地。

吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。

呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。

吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。

吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。

虎式:收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。

双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。

吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。

呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。

头与膝盖在腹部下方交触。

反复4~6次。

换左腿练习。

V型姿势:收腰腹作用:收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂, 同时修正腿部线条,矫正脊椎。

双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。

吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。

呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。

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