减肥健身操瘦肚子 做仰卧起坐的正确方法是掌握腹部虐待的技巧

Post date:2021-08-27 09:57:03 菲儿 115 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥健身操瘦肚子?正确的仰卧起坐姿势,腰部和腹部脂肪是大多数需要减肥的人将注意力集中在减肥上的部分,直觉上认为仰卧起坐是最好的锻炼选择,但许多人也发现每天200次仰卧起坐看...

减肥健身操瘦肚子

正确的仰卧起坐姿势,腰部和腹部脂肪是大多数需要减肥的人将注意力集中在减肥上的部分,直觉上认为仰卧起坐是最好的锻炼选择,但许多人也发现每天200次仰卧起坐看不到很好的效果,为什么?原因是仰卧起坐可能做得不对。做仰卧起坐的正确方法是掌握腹部虐待的技巧。

其实这是错误的认识。

仰卧起坐不会消耗脂肪首先,仰卧起坐运动强度大,所能持续的时间相对较短,这种强度大持续时间短的运动不会消耗脂肪。

因为运动过程中脂肪的动员、脂肪的血液运输、脂肪转运入肌细胞内牵涉到一系列的激素和酶的参与,脂肪动员的速度明显比糖原动员的速度慢。

减肥健身操瘦肚子 做仰卧起坐的正确方法是掌握腹部虐待的技巧

很可能脂肪还没有明显动员,运动已经结束了。

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只有中小强度长时间全身性的有氧运动,才可能动用大量的脂肪供能。

因此,仰卧起坐运动并不是理想的减肥运动方式。

锻炼哪里就可以减哪里吗?其次,哪个部位的肌肉运动就会利用那个部位的脂肪吗?回答是否定的。

腹部脂肪堆积的部位与腹肌之间并没有直接的血液供应关系。

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腹壁肌肉的血液供应来自于腹壁的动脉血管。

运动时腹腔和腹壁堆积的脂肪组织中脂肪细胞内甘油三酯在甘油三酯脂醃的作用下分解成甘油和脂肪酸,然后进入脂肪细胞外的毛细血管或毛细淋巴管,最终汇集到静脉血管进入血液,供应骨骼肌运动。

而人体运动时如果动用脂肪供能,腹部脂肪的动员不仅仅供应腹壁的肌肉,而是供应全身运动的肌肉。

如长时间的快走,脂肪供能比例很高,由于腹部脂肪的动员相对较臀部、大腿部脂肪的动员更容易,因此,快走对降低腹部脂肪的作用比较明显。

大量的研究证实,经过中小强度长时间全身性的有氧运动减肥后,腰围的下降速度明显高于臀围和大腿围的下降速度。

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