肚子大做什么运动减肥 最简单的瘦肚子动作 快速打造平坦迷人小腹

Post date:2021-10-29 09:29:05 娜娜 38 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:肚子大做什么运动减肥?练腹部斜侧肌扭腰摆臀Step1双手叉腰,双脚张开与肩同宽。Step2以腰部...

肚子大做什么运动减肥

练腹部斜侧肌

扭腰摆臀

Step1

双手叉腰,双脚张开与肩同宽。

Step2

以腰部为重心,头部保持不动,将臀部用力往左右两边翘起。

侧腰运动

肚子大做什么运动减肥

Step1

预备动作侧向墙壁站立,右手扶墙手肘弯曲,左手叉腰。

Step2

用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进,尽量推到可以靠住墙壁。专家肯定腹式呼吸能 瘦腰 。

肚子大做什么运动减肥

腹式呼吸是瑜伽运动中所要求的,在平日生活中也可以进行腹式呼吸,这样可以有效帮助瘦身。

专家肯定 腹式呼吸能瘦腰

腹式呼吸动作要领

腹式呼吸的方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。

肚子大做什么运动减肥

虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

专家还提醒人们,只要平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸,小腹肌肉就会变得紧实,就能达到瘦身的功效。

也许前一两天会觉得很辛苦,走两步路就又不自觉的突出小腹,但只要随时提醒自己,“缩腹才能瘦身”,几个星期下来,不但小腹逐渐趋于平坦,走起路来也更显迷人。

还可以这么呼吸:

双腿分开至与肩同宽而站立,上身挺直,与大腿成一直线,双臂举起,手肘弯曲,双手抱于后脑,深深吸气,带动胸廓外扩,腰腹肌肉向上提拉,腹部凹陷,保持20秒。

然后从鼻子呼气,充分放松肌肉,腹部再次鼓起。

每日在空腹时呼吸3次,每次保持20秒的吸气时长。

另外,在行走中、工作中的闲暇也能进行,完全掌握后,可试着让头部正向前方进行,难度更大!

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