快速瘦小腿肚子

坐班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，容易出现胃腩和肚腩。

其实只要作出合理的计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。

1.控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

3.在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。

当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。

快速瘦小腿肚子

午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

4.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。

体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

5.不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。

快速瘦小腿肚子

6.不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。

把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

7.不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。 

坐姿端正不仅能让人看起来精神好、气质佳，对瘦身塑形也有很大帮助。

快速瘦小腿肚子

很多上班族工作时间一长，坐着时臀部就会不知不觉向前，背部斜靠在椅背上，仿佛人要从椅子上滑下来，整个人呈现“C字型”。

这种坐姿不但会令骨盆扩张，臀部变大、变宽，小腹凸出，肌肉松弛，身体曲线变得臃肿，还会因身体整个重量都压在腰部，导致腰痛。

如果坐得直，呈现“L字型”坐姿，即挺腰端坐，含胸收腹，两腿平放。

该种坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，起到了锻炼腹部肌肉的作用，有助于塑造身体曲线，避免长小肚子。腹部肥胖，赘肉堆积，不仅影响美观，还会在内脏以及肠胃内堆积大量的毒素和油脂，不利于身体健康。

虽然很清楚这些弊端，但是整天忙碌，基本没有时间能够去做一些有着关于瘦腹的事。

针对以上的状况，介绍一些坐着就能做的瘦腹操，可以帮助收紧腰腹部位的肌肉群，从而改善腰腹部位的线条。

另外腰部肌肉紧致还能帮助内脏归位和防止腹部肥肉凸显，同样能够收获瘦腹的效果。

1.坐在椅子的三分之一处，挺直整个背部，不要驼背和盆骨前倾，并且抬起头部，舒展开肩颈部位。

2.平行伸展开双臂，确保打开整个胸腔。

调整呼吸以后，收紧腰腹部位的肌肉群。

3.用鼻腔慢慢的吸气，直到胃部和腹部膨胀，然后在慢慢的呼吸，直到腹部凹陷。

保持深呼吸练习5次左右。

4.再一次深吸气，然后在呼气的同时缓慢的向侧面扭转上半身，转动的时候要保证后背平直和双臂水平向两侧伸展。

保持扭转的姿势3个深呼吸。

5.缓慢的回到初始位置，再次调整呼吸。

然后进行另一面的扭转，同样要保持扭转的姿势3个深呼吸。

6.再次回到初始位置调整呼吸。

然后慢慢的将身体向前倾45度角。

深吸一口气以后，边慢慢的吐气，边向一侧扭转，直到肌肉伸展的极限，保持三个深呼吸以后返回，然后进行另一侧的扭转，同样要保持三个深呼吸。

整的运动过程中都要保证后背平直，双腿自然下垂，并且双臂向两侧完全伸展。

这个扭转腹部的运动可以拉伸腰腹部位正面以及侧面的大部分肌肉群，有助于收紧腹部四周肌肉群和缩小腰围的效果。

每天利用空闲的时候伸展几分钟，就可以轻松告别大肚腩，并且能帮助修整腰部曲线，有着瘦腹和苗条身材的作用。