暴瘦的减肥操 怎样瘦腿让腿变长 让粗壮大腿变细变长妙招

Post date:2021-08-30 09:16:53 白居易 67 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:暴瘦的减肥操?    每个爱美的女孩子都想拥有美腿,但是容易发胖体质的女生怎样瘦腿让腿变长,怎样瘦腿最见效,来看看这几个瘦腿小妙招。    伸腿画圈...

暴瘦的减肥操

每个爱美的女孩子都想拥有美腿,但是容易发胖体质的女生怎样瘦腿让腿变长,怎样瘦腿最见效,来看看这几个瘦腿小妙招。

伸腿画圈

Step 1:立正站好,身子保持挺直状,双手叉腰。

Step 2:利用腿部的力量将左腿向外侧伸出,尔后绷直腿部画圈,片刻后换右腿练习上述运动。

暴瘦的减肥操 怎样瘦腿让腿变长 让粗壮大腿变细变长妙招

如此反复练习直至腿部感到酸累。

这个画圈动作能使腿部得到锻炼,还能促进腿部脂肪加速燃烧,使你轻松练就纤细美腿。

侧卧伸腿

暴瘦的减肥操

Step 1:侧卧在床上,双腿并拢屈膝,单手屈肘托举起上半身。

Step 2:腿部使力将其伸直,达到极限后将腿部绷直,片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习上述运动直至腿部感到酸累。

这样练习能使腿部肌肉变得紧实,还能让你的双腿更显纤细,以练就美腿。

抬腿绷直

暴瘦的减肥操

Step 1:立正站好,身子保持垂直状,双手叉腰。

Step 2:将左腿向上抬高,达到极限时将脚背保持绷直状,保持该姿势15秒再缓慢恢复原姿势。

而后换右腿练习上述动作。

该运动能使你的腿部变得紧实,使其更显撩人曲线,以练就性感美腿。

暴瘦的减肥操

以上教你怎样瘦腿让腿变长的三个小妙招,这些瘦腿动作非常健康有效果,粗腿妹妹不妨试试吧。    怎样让小腿变细,夏天马上就要来到了,能穿上性感的衣服了,可是很多的朋友很烦恼,因为,大象腿,可能连性感的衣服都不敢穿,因此,大象腿”是每个女生痛恨的字眼,那么怎么才能快速告别大象腿呢,在这里为大家精心准备的几个简单、易操作且效果明显的动作,一起来学吧

1. 瘦小腿

瘦小腿前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持重心。

脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,依然保持2次呼吸,这一上一下为一组。

重复做十五组。

TIPS:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

怎么样能让大腿变细

2. 瘦大腿

背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。

臀部慢慢下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。

背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸均匀,直到大腿发酸为止。

休息一分钟后继续,做5次。

3.  瘦膝盖

膝盖与两侧按摩。

膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象,而使得腿部变粗的感觉。

具体方法是:由膝盖四周开始按摩,可以改善膝盖四周皮肤松弛现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效。

从今天开始,按照的需求给自己设定任务喽:

1.每天踮脚15次;

2.每天靠墙半蹲5次;

3.每天竖腿20分钟;

4.每天按摩膝盖10分钟

4.深蹲

深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。

下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。

如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。

最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。

每次坚持做12-15次就OK了。

这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。

坚持3-4组即可。

(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

5.箭步蹲

箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。

吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。

感受腿部前侧有收紧的感觉。

此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。

(适合脂肪型粗腿)

6.仰卧分腿

仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。

每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

7.侧卧抬腿

侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。

每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。

同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们,只是他们也在观察我们如何对待自己。

8.床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。

缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。

轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。

这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

9.食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。

能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。

而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。

当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

以上就是987减肥网小编为大家介绍的怎样让小腿变细,快速离开大象腿,让你在这个夏天--短裙穿起来,美腿秀出来。

因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。

一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。

瑜伽减肥妙招

1、早上空腹练瑜伽

我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间,但是对于想用瑜伽来减肥的mm们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。

因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。

一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。

早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可,我通常喜欢在早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。

2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉

女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的,但是可以肯定是某某健身杂志,而且写得很有科学依据),就我本人的经验来说,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,两者任选其一即可。

这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。

肉类可以不包括鱼、虾等海产品,同时要注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质管饱时间长,不容易流失肌肉,而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

另外需要提醒各位注意的是,这样做的时间不能太长,10天足矣,而且要坚持到底,一气呵成。

毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材,已经是很划算的啦,起码我很满足。

3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。

尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。

多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。

牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。

此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法,呵呵。

4、每隔2.5到3个小时吃一些食物

就是俗话说的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。

这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡。

这一点在上班的时候比较难做,可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。

5、对于偶尔的口腹放纵无须自责

瑜伽是很讲求与身体对话的,它教会我们倾听来自身体的声音,告诉我们,身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。

所以,当你的减肥计划过于苛刻,身体提出“抗议”的时候,不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁,每周最多1次),而且无须为此感到自责,正所谓“休息是为了更好的赶路”,你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持,就可以尽情去享受美食啦!

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