减少热量摄入是减肥的基础。

热量的摄入大部分来自于吃喝，所以只要能控制好饮食，就能取得显着的减肥效果。

要想减少热量的摄入，不能一味地少吃，应该合理化饮食。这次给大家推荐一些瘦身的小窍门，既能满足身体的能量和营养需求，又能保证饱腹感。按照下面介绍的饮食小窍门来吃，一会就能瘦！

1、不吃零食

如果你想减肥，就不要吃高热量的零食。大多数零食都是小卡路里和大卡路里。只需将两块放入口中，就需要跑几个小时才能消耗卡路里。

此外，零食中含有过多的添加剂，食用后会影响血液循环和内分泌状态，不仅有害健康，而且容易使身体发胖。

所以减肥的第一步是不要吃高热量的零食。

2. 低碳水化合物和高蛋白质

合理调整三餐饮食比例。多吃蔬菜和富含蛋白质的食物，少吃主食。

蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，减缓血糖升高，有助于减肥降脂，抑制脂肪生成。蔬菜是减肥必不可少的食物。确保每种饮食中蔬菜的比例高于50%。

富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、豆制品和奶制品，能有效延长饱腹时间，促进增肌减脂。它不仅可以防止饥饿和节食欲望的频繁出现，还可以促进减肥和消脂。它是保持体形和减肥必不可少的食物。在每种饮食中，蛋白质食物应占30%以上。

3、定期食用高热量的食物

减肥最有可能发生的事情就是贪婪，特别是如果你想吃高热量的食物。但是为了防止暴饮暴食，在吃东西的欲望很强烈的时候，不要过于耐心，可以适当吃一些自己想吃的食物。但不要太频繁，大约每半个月或一周一次，但不要太多，并在接下来的两天保持低热量饮食。

按照以上要求来吃，就可以轻松减肥了。