高纤维水果减肥 最有效的瘦身食物 真正做到吃出苗条

Post date:2021-11-18 08:51:54 娜娜 28 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:高纤维水果减肥?很多朋友问,减肥瘦身的食物有哪些?瘦身的食物也有很多种,一杯咖啡,一杯酸梅汁,一叠花生,一片发酵的食物,甚至是一杯水。平常我们选择一两种喜...

很多朋友问,减肥瘦身的食物有哪些?瘦身的食物也有很多种,一杯咖啡,一杯酸梅汁,一叠花生,一片发酵的食物,甚至是一杯水。

平常我们选择一两种喜欢的就可以起到瘦身的功效,下面我们一起分享下减肥瘦身的食物吧!

第一、多喝一些水,也有减肥的功效

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。

营养专家建议,每公斤体重你要喝31点3毫升的水(比如,50体重公斤的女性),每天就应该喝1点565升水)。

水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。

减肥瘦身的食物有哪些?如果说喝水可以减肥,很多人不会相信,但水确实有减肥的功效。

第二、上卫生间之前喝一杯酸梅汁

酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。

喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

第三、早餐时补充钙质

每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。

科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去百分之二十的体重。饮食是肥胖根源的外因之一,如不养成良好的习惯,轻者影响减肥效果,重则导致无效。

退一步,勉强减下了也会培育下一次肥胖。

所以饮食健康是所有减肥方法之根基,没有了它,楼造的越高,塌的越快。

我们来看看,怎么吃最科学,又能长期坚持?过度的饮食计划,无疑是难以坚持的,过度节食之后亦会产生报复性反弹,基础代谢极剧下降,得不偿失啊。

但此方法被很多年青的MM运用到极致,什么七日瘦身汤、什么吃肉减肥法、什么黄瓜鸡蛋、什么过午不食、什么不吃晚饭。

咦,一定是有人“成功”了,是的,但更多的人失败了。

我们再来看看少数的“成功”者现在怎么样了?有的减到一定程度明明还比较胖但是瘦不下去了,有的每天诚惶诚恐不敢多吃,否则稍不留神立马长胖,若问为什么会这样?饮鸩止渴啊,喝下去冒似解渴了,但毒以入骨。

那怎么吃最有效的呢?有节制的吃,有选择的吃,有时间的吃。

行,就这三个要点,如果你能正确掌握,瘦的日子指日可待。

第一、有节制的吃人之所以会肥胖并不是脂肪吃得多,而是一天中总的热量大于消耗。

这些热量包括脂肪、碳水化合物,蛋白质。

所以千万不要认为你不吃脂肪就不要紧,而是要合理控制一天中的总量。

怎么控制呢?学会“一整天保持不饿不饱的状态”,进餐时尽量细嚼慢咽,在未有饱感之前就应该停止饮食,如感觉吃饱了,实际已经吃多了。

第二、有选择的吃刚才我们已经知道了有节制的吃,现在我们再来有选择的吃,尽量食用一些热量低,营养价值高的食品,这样肚子同样不饿,但摄入的热量却自然下降。

优质食品列表:高蛋白食品,高纤维食品,普通食品列表:米面等主食,垃圾食品列表:高油,高糖,蛋糕、面包、饼干等副食品。

总结一下要点:用优质食品替换垃圾食品,定量控制普通食品。

第三、有时间的吃,同样的食品,不同时间吃则大不一样,早餐要吃得相对多些,午餐其次,晚餐最少,另外睡前4小时以上不要再吃食品,饿了可以多喝水。

如果三餐外会饿,可以采取少吃多餐的办法,也就是把原本准备三餐中吃的食品分成四餐,五餐,或者更多。

减肥密码告诉你的饮食减肥要点如上,做到了,坚持了,恭喜你,超过50%的人已经减肥成功了,这是所有减肥方法之根基,没有了它,楼造的越高,塌的越快。

于是在本世纪初,来自以色列的研究人员主持了一项为期2年、较大规模、前瞻性的研究,来比较这三种饮食模式对中度肥胖者的减肥功效。

结果是十分有趣的。

最终研究得出了这样的结果,在体重降低方面,三种饮食均显示出降低体重的效果,而低碳水化合物饮食组在24个月中减肥效果最为显著,其次是地中海饮食组和低脂饮食组。

低脂饮食组减重2.9千克,地中海饮食组减重4.4千克,低碳水化合物饮食组减重4.7千克。

就血脂、血糖等代谢指标来看,低碳水化合物饮食和地中海饮食也要略胜过低脂饮食一筹。

在研究中还特别发现,采取地中海饮食的糖尿病患者,胰岛素和胰岛素抵抗的水平(反映2型糖尿病病情的一个方面)较其它两种饮食有明显的改善。

这提示了地中海饮食在代谢方面的益处。

到这里,您或许会有下面这些疑问:

为什么低碳水化合物饮食会显示出最为明显的减肥效果呢?

如前所述,虽然碳水化合物、脂肪、蛋白质都可转化为热量,但身体将它们“燃烧”产生热量时的优先级确是不同的。

碳水化合物最终会以单糖的形式进入人体,而身体在需要能量时,会优先燃烧单糖(葡萄糖、果糖)。

在碳水化合物供应不足时,身体会转而求助脂肪,最后是蛋白质。

在低碳水化合物饮食的模式下,体内碳水化合物相对不足,人体利用脂肪的机会就更多。

尿液指标也证实了这一点。

如果要减肥,碳水化合物的摄入是不是越少越好?

当然不是。

作为一种必须营养素,碳水化合物是必须保证一定量的摄入的。

碳水化合物也是分好坏的,这个好坏通常用“血糖指数”来衡量。

血糖指数越高,它使血糖水平升高越剧烈,越“坏”。

因为血糖升高越剧烈,就会刺激身体分泌更多胰岛素来降血糖,而胰岛素另外的作用是促进糖原、脂肪、蛋白质合成,对肥胖有一定促进作用。

麦芽糖、葡萄糖、蜂蜜和碳酸饮料中广泛添加的高果糖玉米糖浆(又名果葡糖浆),具有较高的血糖指数,减肥时应当尽量避免。

而玉米粒、荞麦等粗粮的血糖指数较低,还提供丰富的膳食纤维,可以替代每日的碳水化合物摄入。

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