减肥中的主食,放过米面馒头,让你减肥速度翻倍!

Post date:2021-12-20 09:25:53 健康大使 322 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥的食物主要就是注意尽量不要吃些热量高的食物,可以适当的多吃一些粗纤维的食物,并不是说吃哪一种食物就能够达到有效的减肥作用。

每一次减肥都会有人说:减肥最重要的就是不能吃主食。

 

小编今天告诉你,减肥一定要吃主食,不吃主食不但容易反弹,而且会影响到身体的健康。

 

但吃主食一定要注意两点:1.主食要少吃,减肥期间每天保持250~400克,2.用部分粗粮杂粮代替精米精面食物。做到这两点,你就能够轻松减肥不反弹。

 

今天给大家整理了一份主食,只要把日常生活中一半的心里面换成他们,就能够轻松的月瘦10斤。

 

1.糙米

相对于精米来讲, 糙米含有更丰富的膳食纤维,维生素,矿物质等营养物质,饱腹感强,而且不会造成血糖值波动很大,有着很好的减肥消脂作用。

 

2.藜麦

里面含有丰富的蛋白质、矿物质、可溶性植物纤维和不可溶性纤维,能增强饱腹感,促进血液循环,提升新陈代谢,有着非常好的刮油减脂的作用。

3.玉米

玉米含有丰富的膳食纤维和抗性淀粉、亚油酸、软磷脂等营养物质,可以促进肠道的蠕动,降低胆固醇和血脂,有很好的肠胃清洗和促消化的效果。

4.紫薯

紫薯低脂肪,低热量,高饱腹感,还有丰富的纤维素,果胶,维生素等营养素,可以阻止脂肪和糖类的吸收,非常有利于减肥。

 

5.土豆

土豆是低脂低热量,高饱腹感食物,其热量只有米饭的1/4,其含有大量的抗性淀粉不容易被消化,还有丰富的维生素C和钾元素,非常有利于减肥。

6.山药

山药含有丰富的蛋白质和微量元素,热量低,脂肪含量也低,山药中的消化酶能改善脂肪的代谢,山药中的粘液蛋白可以防止脂肪囤积在身体内,能帮助快速燃脂。

7.豌豆

豌豆含有丰富的膳食纤维,蛋白质和B族维生素, B族维生素可以提高新陈代谢,加速脂肪的燃烧,所以豌豆非常适合减肥期间当做部分主食来吃。

8.绿豆

绿豆含有丰富的淀粉,钾元素,镁元素,膳食纤维的营养素,绿豆中的低聚糖可以降低吸收胆固醇和脂肪,同时能促进脂肪的分解,而且还是一味排湿去水肿的好食材。

9.小米

小米热量低,还有丰富的蛋白质,维生素和粗纤维,人蕴藏通便,出现肠道的蠕动,帮助消耗体内多余的脂肪。

 

10.燕麦

燕麦是天然的肠道清道夫,还有丰富的膳食纤维、蛋白质、钙、β-葡聚糖,饱腹感特别强,深糖指数特别低,可以促进肠道蠕动,帮助身体脂肪的代谢。

 

11.全麦面包

全麦还有丰富的膳食纤维、矿物质等营养元素,饱腹感强,升糖指数低,特别适合减肥,选择全麦面包的时候一定要看配料表第1位的是否是全麦粉,而且要少油无糖。

 

12.高粱米

高粱还有丰富的膳食纤维和抗性淀粉、多种微量元素,食用后饱腹感特别强,能促进肠胃的蠕动,加快肠道的废物垃圾排出,提高新陈代谢。

 

13.青稞

青稞含有丰富的蛋白质,B族维生素,膳食纤维,β-葡聚糖等营养物质,GI值只有25,能很好的清理肠道,利水去肿的作用,还能促进脂肪的代谢。

 

14.意面

意面采用硬质小麦为原料制作的,蛋白质和膳食纤维比普通的小麦含量更高,饱腹感更强,升糖指数也更低,经常吃意面的人,腰围和臀围都比较小。

 

15.红薯

红薯的热量只有大米热量的1/4,营养成分丰富,红薯含有丰富的膳食纤维,饱腹感特别,食用后能减少食物消化的速度,减缓糖分吸收的速度,十分有利于减肥。

 

16.红豆

黄豆富含维生素B族蛋白质和多种矿物质,红豆有利水去肿的作用,红豆有食碱成分能够促进肠胃的蠕动,对消除大肚腩非常有效果。

 

17.紫米

米中含有丰富的膳食纤维及钾、钙、维生素b1、叶酸等多种营养成分,子女能增加饱足感,降低食欲,不会造成血糖浓度上升太快,能降低脂肪合成的几率,起到控制体重的效果。

 

18.花豆

花豆含有丰富的蛋白质,膳食纤维,淀粉,多种维生素,钙等矿物质,花豆能降低脂肪和吸收脂肪的功能,促进脂肪的代谢,非常适合减肥人群食用。

 

精米精面是肥胖的根源,所以减肥一定要控制,用粗粮代替减肥效果更好;减肥一定要吃主食,但一定要注意饮食的多样化,营养的均衡化,注意粗细搭配,控制好合理的进食量,才能让我们更容易的减肥成功。

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