想要体重降下来,就要学会怎么吃,如何做到既能吃好吃饱还不胖?

Post date:2022-02-17 10:19:14 杰子_健康师 801 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥的食物主要就是注意尽量不要吃些热量高的食物,可以适当的多吃一些粗纤维的食物,并不是说吃哪一种食物就能够达到有效的减肥作用。

低脂又好吃的食物 
NO.1 燕麦片
热量:145卡/杯
 
即食燕麦片可以直接泡到酸奶
或者牛奶里代餐
加上甜麦圈和即食玉米片
简直好吃到爆
早上起来泡一碗
能一个上午不感觉饿
而且热量超低、没有罪恶感
NO.2 魔芋燕麦饼干
热量:79卡/片
 
甜味淡淡的不会很浓
但是超级顶饱啊
吃两块就能饱
在扛不住饿的时候来一片
成功止住饥饿感
还不影响减肥大计
NO.3 蔓越莓
热量:46卡/100g
蔓越莓这个东西
已经被各大健身博主推荐烂了
这里沫沫就不多说了
不过需要注意的是
蔓越莓饼干不等于蔓越莓
蔓越莓饼干的热量远远大于蔓越莓
所以吃蔓越莓饼干请节制
NO.4 咖啡
热量:3~74卡/杯
 
热量最低的咖啡是黑咖啡
加糖之后有38卡
而拿铁和卡布奇诺每杯
都在80卡左右
相对于其他饮料
咖啡的热量显得十分友善
所以实在爱喝饮料的同学
建议换成咖啡
NO.5 脱脂牛奶
热量:35~150卡/100g
牛奶最好喝脱脂牛奶,超市就有
十几块钱一升能喝两天
早上睡前都能喝一杯
既有助于睡眠
又能增加蛋白质摄入
豆浆减肥法
 
豆类含有丰富蛋白质与纤维质
具有良好的新陈代谢作用
又有养颜美白的功效
豆浆减肥法
餐前或餐中饮用
豆浆在消化吸收的过程中
不断地发挥瘦身效果
所以用餐中饮用更佳
如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量
也可在餐前喝
每天饮用的最好时机
是肌肉活动量比较大的上午到傍晚
活动量小的夜间
因为容易囤积脂肪
所以应尽量避免
 
酸奶减肥法
 
低糖酸奶或低脂酸奶比较适合减肥
(脂肪含量1.0-1.5%)
如果没有
用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系
注意不要买蛋白质含量>1.0%的
那不是真正的酸奶
 
食醋减肥法
醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛
能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色
开胃爽口,同时醋还有收敛、固涩的效用
可帮助肠胃消化
食醋减肥法
蜂蜜+白醋:有效的减肥美容方法
在日常饮食规律不变的情况下
以1:4的比例食用
具体方法
1、早餐前20分钟空腹喝;
2、中餐和晚餐后立刻喝。
值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米
高粱,黄豆等加工而成的
尽量避免含有化学品的
同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋
相对于减肥就逊色些
同时
蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整
如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
酸奶减肥法
一般来说
饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳
人在通常状况下
胃液的PH值在1-3之间
空腹时,胃液呈现酸性
PH值在2以下
不适合酸奶中活性乳酸菌的生长
只有当胃部PH值比较高
才能让酸奶中的乳酸菌充分生长
有利于健康
饭后两小时左右
人的胃液被稀释
PH值会上升到3-5
这时喝酸奶
对吸收其中的营养最有利
 
鸡蛋减肥法
鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高
可保护血管防止硬化
鸡蛋减肥法很实用
当你的体重达到标准后
再使摄入热量与热量消耗平衡
就可以使减肥效果持久
鸡蛋减肥法
就是连续二星期吃白煮蛋
葡萄柚和少量青菜的减肥食谱
一天吃5~9个鸡蛋
分三次吃
每一天的摄取量大约是1000千卡左右
 
蜂蜜减肥法
蜂蜜有排浊、美白的功效
早上喝一大杯温温的蜂蜜水
即可以“叫醒”大肠小肠
也可以将一晚上所沉积的身体垃圾排出体外
换得神清气爽
蜂蜜减肥法
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜
午餐与晚餐时则吃少量的粥
一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松
心情愉快
五天以后可以吃面条等容易消化的东西
然后慢慢恢复原来的饮食

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