从138斤如何瘦到110斤的食谱,值得收藏哦

Post date:2021-05-21 11:15:49 小白 186 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:在这里特别注意的是牛奶我们可以喝脱脂的鸡蛋,我们最好吃水煮鸡蛋,这样更能保证鸡蛋里面所含有的营养物质。

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第1天

早餐:脱脂牛奶+一个鸡蛋;午餐:正常吃饱;晚餐:一个水煮鸡蛋+黄瓜。在这里特别注意的是牛奶我们可以喝脱脂的鸡蛋,我们最好吃水煮鸡蛋,这样更能保证鸡蛋里面所含有的营养物质。

第2天

早餐:两个素包子+一杯无糖豆浆;午餐:正常吃饱;晚餐:一个香蕉+一份蔬菜沙拉,在这里特别注意的是,豆浆我们最好喝无糖的。因为无糖豆浆低糖分适合我们在减肥期间喝,千万不要喝太甜的豆浆,因为甜豆浆一般所含的糖分都比较高,这样对我们的减肥是起反作用的。

第3天

早餐:一根煮玉米+一碗小米粥;午餐:正常吃饱;晚餐:一个西红柿+一杯无糖酸奶,在这里特别注意的是玉米我们最好煮来吃,这样更能锁住玉米的营养成分,酸奶我们喝无糖的。

第4天

早餐:一份蒸红薯+一杯脱脂牛奶;午餐:正常吃饱;晚餐:一份,小米粥+一份凉拌黄瓜。黄瓜最常见的做法就是凉拌了,但是减肥期间我们吃凉拌黄瓜,千万不要放太多配料,我们要吃清淡一点的凉拌黄瓜。

第5天

早餐:一杯脱脂牛奶+一份鸡蛋;午餐:正常吃饱;晚餐:水煮鸡蛋+黄瓜。

第6天

早餐:两个素包子+一杯无糖豆浆;午餐:正常吃饱;晚餐:一个香蕉+一份蔬菜沙拉。

第7天

早餐:一根煮玉米+一份小米粥;午餐:正常吃饱;晚餐:一份西红柿+一杯无糖酸奶。

从138斤如何瘦到110斤?以上就是一周减肥食谱,希望可以帮到你哦。

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