很多肥胖的人之所以减肥成功，那是因为他们在减肥期间严格要求自己，从减肥开始就给自己制定了完美的减肥食谱。然后他们在减肥的生活中每天根据食谱进食，所以当他们坚持下去的时候，就会发现自己在减肥这条路上收获满满。下面就是从140斤下降到120斤的减肥食谱，一定要记住哦。

星期一

早餐一个鸡蛋一个紫薯一杯牛奶；午餐半碗米饭一份，鸡胸肉一份，炒西兰花；晚餐一个玉米+一个苹果。

星期二

早餐半个火龙果+一根玉米+一杯无糖豆浆；午餐半碗米饭+一份卤牛肉+一份白灼青菜；晚餐一份农家豆腐+一个橙子。

星期三

早餐一个苹果+一个茶叶蛋+一份燕麦粥；午餐一个紫薯+一份煮鸡胸肉丸+一份菌菇汤；晚餐一根玉米+一个柚子。

星期四

早餐一片吐司+一个鸡蛋+一杯牛奶；午餐半碗米饭+一份虾仁炒青豆+一份凉拌黄瓜；晚餐一个红薯+一杯谷物酸奶。

星期五

早餐一个橙子+一个荷包蛋+一杯豆浆；午餐一碗凉拌面+一份卤牛肉+一份凉拌西兰花；晚餐一根黄瓜+一个西红柿。

星期六

早餐一个鸡蛋+一个红薯+一杯牛奶；午餐半碗米饭+一份农家豆腐+一份鸡胸肉；晚餐半碗荞麦面+半个柚子。

星期日

早餐一片吐司+半个火龙果+一杯豆浆；午餐半碗米饭+一份清蒸鱼+一份白粥+青菜；晚餐一个玉米+一杯燕麦片

上面就是从140斤瘦到120斤的减肥食谱，你都了解了吗？