减肥期间误区 慎防瘦大腿3大误区

Post date:2021-08-31 09:00:57 菲儿 62 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥期间误区?    想拥有美腿的各位美女,想必大家都寻求了很多方法,坊间瘦腿传言到底多少真,多少假?传闻中有效的瘦腿方案,你试过是否有效?987减肥网小编今天为你纠正...

减肥期间误区

想拥有美腿的各位美女,想必大家都寻求了很多方法,坊间瘦腿传言到底多少真,多少假?传闻中有效的瘦腿方案,你试过是否有效?987减肥网小编今天为你纠正这些瘦腿方案的错误做法,这么做才能有效果!

美腿传言:穿上紧身裤就可以让脂肪紧凑,令腿变得修长!

这绝对是谬论!紧身裤只能给人一种视觉上的享受,长期穿并不能抑制脂肪的形成。

反之,长期穿紧身裤只会造成身体循环受阻,让身体皮肤无法呼吸,不能正常排汗,这样一来反倒容易造成静脉曲张、腿部脂肪囤积的现象。

减肥期间误区 慎防瘦大腿3大误区

而且,紧身裤导致大腿内侧长期处于摩擦状态,还会造成橘皮现象,腿部毛囊也会遭到破坏。

美腿这样做:

每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次,并且在脱下紧身裤时,一定要对腿部进行按摩,以恢复它的循环、代谢功能。

减肥期间误区

美腿传言:穿上静脉曲张袜,促进血液循环,腿就容易瘦下来了!

市面上很多静脉曲张袜标榜自己也具有瘦腿的功效。

但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。

保健型的压力较小,适合轻度静脉曲张患者穿着,并不具备瘦腿的效果;医疗型的静脉曲张袜压力较大,但是仅供重度静脉曲张者使用,如果普通人穿此种袜子想达到瘦腿的功效,则会给腿部造成很大压力。

减肥期间误区

让血液循环不畅,很可能最终导致毛细血管破裂等不良症状!

其实你要这样做:

想要瘦腿,不妨选择有竹炭纤维成分的燃脂袜,通过天然成分,让脂肪真正自我燃烧。

但这种方式并不能消耗太多的脂肪,最好还是选择有氧运动的方式,从根本上解决腿部脂肪堆积的问题。

减肥期间误区

美腿传言:每天涂抹按摩乳可以去除大腿水肿!

不完全正确,护肤品对去除水肿确实有一定作用,但是很多人把它想得过于简单,只是把具有去除水肿、润肤功效的护肤品随意涂一涂。

但这样其实发挥不了任何作用。

好的按摩乳,需要配合好的按摩方法来促进它达到最佳效果。

美腿这样做:

很多人都觉得应该吃饱了再运动,吃不饱会导致血糖低,容易头晕乏力甚至晕倒。但实际上,饱腹运动是有害健康的。

饭后人体的大量血液流向了消化系统,特别是胃肠器官,以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动,大量的血液就会流向运动器官,尤其是四肢,以保证肌肉工作的需要,这样就造成消化系统血量供应不足。

我们的身体是一个神奇的机器,如果每天都做同样的运动,同样的跑步方法,那么不久后身体就会适应这个过程,我们自己也会感觉越来越轻松。就像很久没有爬山了,突然去爬一次,就会感觉腿酸屁股痛,但经常爬山的人就完全没有感觉了。所以一直坚持一种跑步方法,只可以在短期之内减少一些体重,想要减小更多恐怕是不可能的事情。因此,想要跑步能够瘦下来,那么跑步方法一定要多样化。

很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原,毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。

而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。

从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。

运动完后,会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体的抗体调节能力也会降低,电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要。

如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话,可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量,而且不需要太多的形式不需要固定的地点,任何时间都可以进行。

对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好,相反,跑得越快越容易伤害到身体,所以说慢跑才是一种超乎想象的减肥方法。

慢跑减肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,轻松减肥就按照自己的自身情况,配合体力来进行慢跑运动,持续下去坚持成习惯最好。

慢跑的运动强度是适中,不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说,慢跑可以帮助你轻松的瘦身,每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远,就可以坚持每天慢跑,这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。

流过一身大汗后,的确有暂时减轻体重的感觉,拳击选手和摔跤选手都有体重的限制,所以,他们在测量体重之前,都拼命跑步,唯恐身上"留"一点汗,但这只是体内水分消失的暂时减重,再喝几杯水后,又会恢复原来的体重。但是,运动是否无益于体重的控制呢?这也不尽然,一个人如果除了吃饭,便是睡觉,他的体重只有增加一途;反之,尽量地运动,把所摄取的热量消耗掉,这些热量就不会变为脂肪储存体内。不仅如此,倘若一个人养成长期慢跑的习惯,他的体重便自然成为最适宜活动的体重。

过分肥胖的人,倘若长期地慢跑,还是能减轻体重的;过分消瘦的人却反而增加体重。若令体重不变,体中脂肪所占的比例也会减少,换言之,肌肉所占的比例倒会增加。

慢跑虽然不能让那个使你称心如意地减轻体重,却可使你的体态运转自如,慢跑最大的效果实际在此。可是有很多人不明就里,一心一意地想减轻体重,时常空着肚子慢跑,以为这样有益于减轻体重。其实,这种跑法有很大的错误,因为体内热量减少的结果,必然会消耗肝脏所储藏的热量源,给肝脏带来很大的负担。此外,运动后,血中脂肪增加,给心脏带来额外负担,此时照心电图,便能看出异常变化。

烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致,在跑步时,脑垂体可分泌出一种名为β-内啡肽的"快乐激素",让人觉得情绪高昂、精力充沛,从而抑制了烟瘾的发作;此外,在坚持锻炼中,人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供应充足,加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解,减轻烟瘾的发作。

许多素食主义者认为,无论是不是加工食品,只要没有动物性食物成分,该食物的营养价值就高,就更适合减肥。事实上,许多加工食品都是由天然成分制成的,但其中大多数是使用白米和精白面粉来生产,减少了很重要的膳食纤维,并添加了很多油、糖或盐,它不是新鲜的和天然保健食品的替代品。

很多素食减肥者喜欢吃水果,一日三餐地吃。但是,他们往往发现,水果是健康的代名词,却没有让自己变瘦。这是因为水果中含有超过8%的糖分,它的热量不容忽视,如果每天吃很多水果却没有减少主食的量,很容易就会导致热量摄入过多而肥胖。

严格的素食主义者,最容易缺乏就是维生素B12,它并不能从纯植物的饮食中获取,必须从一些真菌的发酵食物中补充。缺乏维生素B12可能导致恶性贫血。此外,严格的素食主义者也可能会缺锌,缺铁,因此,增加发酵豆制品和矿物质的摄入,有利于预防微量营养素缺乏。

植物油和精制糖源开始公开出现在素食减肥食谱中。随着越来越多的人追求素食的自然风味,很多人会添加大量的植物油、糖和盐以及其他的调料来烹饪。但是事实上,这并不能帮助你减肥,它只是纯粹增加了你的钠元素的摄入量。而且,过多摄入食物油,也一样会引起血脂升高,促进肥胖,并诱发脂肪肝。

在一些发达国家,普遍开展了食品营养强化活动,专门为素食者配置了多种营养丰富的食物,素食减肥者患微量营养素缺乏的风险较小。然而,在我国,食品行业很少为素食减肥者考虑,导致营养强化不普遍。要适量的补充化合营养素来帮助健康减肥,尤其是要铁、锌、维生素B12和维生素D的补充,防止营养不足,而使素食减肥影响了健康。

有些素食减肥者相信,生吃蔬菜的保健价值更高,因而很少吃熟食,他们热衷于沙拉。事实上,许多营养蔬菜需要添加油才能更好吸收,加热会破坏细胞壁的完整性,使吸收率显着增加。例如,维生素K,胡萝卜素,番茄红素等营养是煮熟后更容易吸收。还要注意,沙拉酱的脂肪含量很高,而且由于它冷,更不容易被人体吸收。

而素食减肥能否成功不反弹,这需要正在减肥的你,对素食的种类、份量、时间有一个清晰而理性的认识。

说到全谷杂粮粥,就引出了另一个点:主食。许多肉食者采取素食减肥法,是为了减少肉类中脂肪的摄入。

然而,你需要牢记的一个减肥核心知识点是:导致肥胖的不仅仅只有从食物中直接摄入的脂肪,碳水化合物和蛋白质的过量摄入也会引起肥胖!如果摄入的过量碳水化合物没有及时地被身体利用掉,那么它就会在体内发生一系列的化学反应,最终以脂肪的形式囤积在体内。

以一个正在减肥的女性为例,在一天的能量摄入中,由碳水化合物来提供的能量应占总能量的55-65 %。取55 %计算,那么一天由碳水化合物提供的能量约为1500 kcal * 55 %=825 kcal。而1 g的碳水化合物提供的能量为4 kcal,所以在这一天当中,这位女性所需要的碳水化合物的量大约为825 kcal / 4(kcal / g)=206 g,折算成普通的主食约为花卷400 g,白吐司300 g。

在这里,养成看食物成分表的习惯相当重要,你需要留意每一份食物的食物成分表中“碳水化合物”的量,并且记下你吃的每一类食物的重量(大约就好),然后计算得出你这一天所摄入的碳水化合物的量,看看是否超标。

前面分析了素食的营养风险,因此,从健康的角度考虑,营养师并不建议大家长期采用素食减肥法。不妨考虑选择一天素一餐,而这一餐建议安排在晚餐。因为相对于其他时间而言,晚上身体耗能不大,一份低卡路里的素食餐能够很好地满足睡前这段时间的需要,当然,这样的一份素食餐主要是以低碳水的蔬菜和低碳水的水果为主了。

不过,如果你是夜间需要加班加点高脑力劳动者,那么这样的素食餐还是“差了点”,没有办法很好地满足大脑供能的需要,可以在此基础上添加一杯酸奶,或是选择一些糖分较高的水果,如香蕉、葡萄、荔枝、甜瓜等,保证大脑对葡萄糖的供应需求,让自己在减肥期也能高效工作!

建议:减肥者的三餐热量比例为早餐:午餐:晚餐= 4:4:2,控制晚餐热量。

对于荤肉的选择要注意种类和烹调方式,比如牛奶可以选择低脂奶,肉类可以选择鸡、鸭、鹅的禽肉类和鱼、虾、贝的海鲜类“白肉”,其平均脂肪含量比猪牛羊的畜肉类“红肉”要低。

对于红肉,尽量选择瘦肉部分,去除可见白色脂肪。同时要注意采取低油方式烹调,比如鸡蛋,它其实热量很低的食物,但如果做成煎鸡蛋,添加的烹调油就会让热量翻好几倍。

把握好大的原则,就不用太过担心荤肉对减肥的影响,每天一个鸡蛋,二~三两瘦肉(生重),按照饮食习惯分配到三餐中,总体上看是利大于弊的。均衡饮食是最重要的,过于侧重某一类食物为主、营养素单一的饮食模式都有一定程度的健康风险。

可见,素食不是你想“素”,想“素”就能“素”。懂得搭配、控制消费、时间选对,三位一体去行动,才能把素食减肥的反弹风险降到最低。

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