关于减肥误区 运动减肥体重没变化避开运动减肥的误区

Post date:2021-08-31 09:00:59 思南 72 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:关于减肥误区?着重介绍运动减肥瘦身方法的几大误区。有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小,要有循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好,心...

关于减肥误区

着重介绍运动减肥瘦身方法的几大误区。

有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小,要有循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好,心急吃不了热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间长得运动,这样在很短的时间就能恢复,不至于太疲劳,影响身心健康。

有些爱美女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩,于是就拼命做仰卧起坐等,其实效果未必就好。过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳,严重会造成该部位的损伤。得不偿失。所以,在坚持轻度腹部运动的同时,配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱最佳。

其实如果你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,最后的结果只能使体重增加,还会把自己弄到过度疲惫的境地。如果你过量进食,最好在有氧运动中稍稍增加点强度。

关于减肥误区 运动减肥体重没变化避开运动减肥的误区

关于减肥误区

实践证明,只有运动持续时间在30分钟以上,才能把多余的脂肪积极调动起来,为人体功能。随着时间的延长,腿部以及其他身体部位的脂肪消耗占有量会越来越多。

科学研究证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,与是否消耗脂肪没有关系。因此,不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。

很多人觉得,只要运动了就能把体重减下来,这是一个非常严重的误区。肥胖是因为摄入和消耗不平衡导致的。运动的目的就是增加消耗,慢慢将体内的脂肪使用掉,可它的前提是你不能吃的太多。有的人可以每天跑步一个小时,却因为管不住自己的嘴,这一个小时跑步消耗的那点热量还没有他吃的零食多,这肥怎么减的下去?

所以减肥的时候一定要注意饮食的控制,尤其不能暴饮暴食。顺便提一下,运动会有一个副作用,在运动之后食欲往往会增加,食量也会变大,这时候可以考虑一下吃点容易有果腹感的零食,在吃饭的时候就不会那么饿。也可以将运动的时间安排在晚饭后一到两个小时,避开用餐时间。

关于减肥误区

除了要注意饮食,运动减肥还有一大要点就是要坚持。有些人讲究个随缘运动,什么时候想起来了就去跑跑步或者做点其他轻松简单的运动,勤快的时候可以天天去,心情不好的时候一个月也不一定动一下。这样的运动方法,想不继续变胖就很难了,要想把体重减下去几乎是不可能。

有句古语说的好:苟有恒,何必三更眠五更起;最无益,莫过一日曝十日寒。凡事都讲究个持之以恒,只有保持有规律的运动习惯才能看到减肥的成效。

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。

其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占155。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥轼效却甚微实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。运动过后,尤其是超过1小时的运动,一定要及时为身体补充营养和水分,比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶。因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣。如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复,久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

你看,又被精明的商家算计了吧。运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质,真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道,运动饮料的含糖量都不低,通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15~40g糖,这可都是实实在在的热量,相当于你20分钟白跑啦。

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