关于减肥哪些误区 关于便秘食疗的5个误区

Post date:2021-11-19 08:08:20 小白 25 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:关于减肥哪些误区?误区一:多吃萝卜能通便。这是一个便秘饮食中非常常见的误区。便秘分为很多类型,比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致...

误区一:多吃萝卜能通便。

这是一个便秘饮食中非常常见的误区。

便秘分为很多类型,比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。

在中老年中,虚秘占的比例非常大。

用通俗点的话说,就是胃肠动力不足。

白萝卜有消食解气的作用,胀气性便秘吃点确实管用。

但对于中老年人来说,本来气就不足,再泻泻气,便秘就更重了。

误区二:膳食纤维要多吃。

膳食纤维的确可以缓解便秘,但它也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激。

也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用。

误区三:油和肉都不能多吃。

工业机械都需要润滑油的帮助,各个轴承才能正常运转,在人体中也一样,便秘的人需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。

每天一勺,一周内就可以改善便秘。

至于肉,因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足,便秘的人可以适当少吃。

误区四:多吃香蕉能通便。

一般人都认为,香蕉是润肠的,其实只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。

因为,没有熟透的香蕉含较多鞣酸,对消化道有收敛作用,会抑制胃肠蠕动。

一般来说,将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。

误区五:喝茶能通便。

多数人都觉得茶能去火通便,但是便秘者不宜多喝。

因为茶有收敛作用,喝多了会加重便秘。

但是,便秘者一定要多喝水。

普通人一天喝1200毫升水,便秘者要喝到2000毫升,把这些水分成8~10次喝,可以保证肠道湿润,有助缓解便秘。作为一个严格的素食主义者,日常饮食中最需要重视的一点就是“均衡膳食”。

因为,只有均衡的膳食才能确保身体摄入足够的必需营养素。

建议不要做一个严格意义上的素食主义者,适当选择一些动物性食物对健康有益。

热点导引

不可否认,女性总是引领时尚的先锋。

在瘦身、美容、健康等致命理念的感召下,素食主义首先在女人中迅速蔓延开来。

而且,据称素食已经成为了一种文化,一种全球性时尚的标签,一种全新的、健康的生活方式。

新素食主义者对素食的老概念做了新的演绎,赋予了新的生命。

但是,万变也不会离开其根本——吃素食。

无论素食者,还是素食主义者,在膳食方面还是要讲究一些、科学一些。

素食的5大误区

1 新素食主义者不拒绝吃肉

新素食主义者认为,素食代表着一种“不受污染”的文化品位和现代意识。

吃出健康、吃出美丽、吃出聪明、吃出文化,是新素食主义者追求的目标。

新素食主义提倡不完全拒绝肉食。

他们所奉行的是基本吃素,坚持动植物食品混食的饮食原则。

这与传统理念上的吃素大相径庭。

建议:保证膳食均衡。

食素者要确保每日饮食中含有蛋白质、维生素B12、钙、铁及锌等身体所必需的基本营养成分。

2 素食者骨质更强壮

营养学家普遍认为,只吃素,拒绝奶制品的人容易患骨质疏松症。

然而美国医学家发布的研究结果却认为,严格的素食主义者,虽然看上去比普通人瘦,实际上他们骨质强壮,身体也更健康。

研究小组对于18名年龄介于33岁到85岁之间的严格素食主义者进行了研究。

我们普遍认为严格素食主义者不吃奶制品,因此会缺乏维生素D,而事实却是,素食者体内的维生素D含量明显高于普通人,当人体接触阳光,皮肤就会制造出维生素D。

这种维生素是保持骨骼强健的关键。

素食者经常晒太阳,以此获取充分的维生素D。

3 素食能吃出美丽

其观点认为:素食是最为有效、最为根本的内服“美容”圣品,它可使人体血液里的乳酸大为减少,将血液里有害的污物清掉。

常用素食者,全身充满生气,脏腑器官功能活泼,皮肤自然柔嫩光滑,颜色红润。

我们平时吃了肉类、鱼类、蛋等动物性食物,使血液里的尿酸、乳酸量增加,这种乳酸随汗排出后,停留在皮肤表面,就会不停地侵蚀皮肤表面的细胞,使皮肤没有张力、失去弹性,容易产生皱纹与斑点。

如果我们长期食用碱性的植物性蔬果,血液中的乳酸便会大量减少,自然就不会产生有害物质随汗排至皮肤表面损害健康的皮肤。

同时,植物性食物中的矿物质、膳食纤维又能清除血液中的有害物质。

这种净化的血液能够发挥完全的作用,在代谢过程中输送足够的养分与氧气,使全身各器官充满生气,皮肤自然健康有光泽,细致而有弹性。

建议:避免暴露在阳光下。

有些蔬菜(如芹菜、莴苣、油菜、菠菜、小白菜等)含有光敏性物质,过量地食用这些蔬菜后再去晒太阳接触紫外线,会出现红斑、丘疹、水肿等皮肤炎症,该症在医学上被称为“植物性日光性皮炎”。

所以,大量吃素的素食者饭后应尽量避免暴露在阳光下。

4 素食能吃出苗条

素食者还能保持适当的体重。

欧美最新的营养学,已抛弃动物性食物的高热量学说,而以“低热量”为目标,发展到素食主义。

如果素食,减肥的效果显著且又能顾及健康。

其关键在于植物性食物能使血液变成微碱性,使身体的新陈代谢活泼起来,借此得以把蓄积于体内的脂肪以及糖分,分解燃烧掉,达成自然减肥的效果。

而且,植物性食物只要摄取得当,调配得宜,如豆类、根茎类、叶菜类,均衡摄取,人体所需要之脂肪、蛋白质、维生素和矿物质便不会缺乏;同时,低热量的植物性食物,使人保持适当的体重,轻盈的体态。

建议:素食减肥要天然。

如果想通过素食来减肥,就应注意以天然素食为主,而不是我们在市场上所见到的精制加工过的白面、即食面、蛋糕等易消化的食物。

天然素食包括天然谷物、全麦粉制品、豆类、绿色或黄色的蔬菜等等。

对含糖量高及高脂的天然素食要有节制性地食用。

吃惯肉类者刚开始素食减肥时,别急于求成,可循序渐进,从每餐尝试吃两碟素菜开始,等适应后再逐渐减少肉类及精制食物,慢慢地转向以天然素食为主。

5 素食能吃出健康

德国做过一次研究,偶尔才吃肉的素食者,得心脏病的概率是一般人的三分之一,素食者的高血压发病率往往比非素食者低。

素食者患2型糖尿病致死的概率要低得多,原因可能是素食者复合碳水化合物摄入量较高。

素食者的肺癌和结肠、直肠癌的发病率比普通人低。

减少患结肠、直肠癌的危险跟增加纤维、蔬菜和水果的消费有关。

在以素食为主的人群中,乳腺癌的发病率较低。

素食妇女较低的雌激素水平可以对乳腺癌起到预防作用。

适当调配的素食有助于预防肾病。

建议:控制膳食总能量。

素食者在烹饪中要特别注意控制膳食总能量,特别是糖、烹调油的摄入量,尽量少吃甜食,烹调清淡。许多人因急于求成,什么都是拿来主义,不加分析地尝试,结果是目的没达到,还损害了身体。

看看以下误区你有没有,如果有就赶紧改正吧。

误区一 运动越剧烈越能起到很好的减肥效果

不要以为汗流得越多,以及运动得越剧烈,就可以起到更好的减肥瘦身效果,相反剧烈的运动不但会使身体感到难受,还会加重身体肌肉以及各器官的负担。

Tips

慢跑一般控制在每小时6~8km就是最适合的了,如果超出了这个标准,虽然能增加消耗的热量,却会因增加小腿和膝盖的负担而使肌肉增长的速度加快,肌肉腿或粗壮腿就是如此形成了。

误区二 跑步时前脚掌先落地

跑步时前脚掌先落地可让人不费劲地跑起来,所以这是使跑步运动变得更轻松的重要技巧之一。

但这样的跑步方法会让小腿的肌肉变得结实发达,因而腿部就会慢慢地变粗,尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。

Tips

建议如想避免腿部变粗,最好的方法就是先让脚跟落地,然后让全脚掌触地。

这样的慢跑方式就不容易使小腿变得更粗了。

误区三 穿上静脉曲张袜,促进血液循环,腿就容易瘦下来了

市面上很多静脉曲张袜标榜自己也具有瘦腿的功效。

但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。

保健型的压力较小,适合轻度静脉曲张患者穿着,并不具备瘦腿的效果;治疗型的静脉曲张袜压力较大,但是仅供重度静脉曲张者使用,如果普通人穿此种袜子想达到瘦腿的功效,则会给腿部造成很大压力,让血液循环不畅,很可能最终导致毛细血管破裂等不良症状!

Tips

想要瘦腿,不妨选择有竹炭纤维成分的燃脂袜,通过天然成分,让脂肪真正自我燃烧。

但这种方式并不能消耗太多的脂肪,最好还是选择有氧运动的方式,从根本上解决腿部脂肪堆积的问题。

误区四 涂抹按摩乳液消水肿

这种方法不能说没有效,但也不是最好的方法。

护肤品虽然可以起到去水肿的作用,但往往人们只是简单地随意涂一下,这样是起不了去水肿作用的,如果使用按摩乳液则需要配合着进行按摩来达到瘦腿的目的。

Tips

建议在皮肤上均匀地涂上按摩霜,之后轻轻地拍打双腿,让按摩霜充分被肌肤吸收,再以按压的方式从腿部的内侧向外侧按摩,这样就能发挥出护肤品的排毒功效,并且还能促进腿部血液循环,防止静脉曲张。

误区五 紧身裤可以紧实脂肪,使双腿更修长

这种说法完全是错误的,穿紧身裤只能在视觉上给人一种苗条的假象,即使长期穿紧身裤也不会起到抑制脂肪生成的作用。

相反,长期穿紧身裤会使身体的循环受阻,令肌肤不能自由呼吸,也不能顺利排汗,长期下去就会引起静脉曲张,以及腿部脂肪增多的情况。

另外,紧身裤还会致使大腿内侧出现橘皮组织,腿部毛囊也会受到破坏。

Tips

如果一定要穿紧身裤,那么建议一周只能穿一次,并且在脱下紧身裤后一定要做腿部按摩,来恢复腿部的血液循环和代谢功能。

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