关于瘦身的误区 减肥误区 减肥最爱犯的11件极品傻事

Post date:2021-11-19 08:08:21 思南 27 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:关于瘦身的误区?1、最无畏傻事:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃!“我在减肥,吃得特别少,为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜,我当然应该吃最好吃的!”...

1、最无畏傻事:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃!

“我在减肥,吃得特别少,为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜,我当然应该吃最好吃的!”

强力纠错:吃“好吃的”?!这对于减肥计划可不是什么明智之举。

消耗的热量>摄取的热量,这就是减肥的基本原理。

所以低热量的食物才是饮食首选。

而“好吃的”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的。

新概念:热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。

热量密度=热量&pide;重量。

碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多,但是热量密度却低得多。

100克蔬菜水果含10卡的热量,而100克牛排含250卡的热量,就算你吃1/4块牛排,热量也大于100克蔬菜水果。

处于金字塔底层的蔬菜、水 果、谷物,都是体积大、热量密度低的食物。

减肥期间以这些食物为主,你根本不需要少吃。

2、最安慰傻事:“多餐”就能减肥!

“我早就听说少食多餐可以减肥,那样的话,就不会将胃撑大了,所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。

强力纠错:“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。

但如果你只记住了“多餐”,嘴不得闲地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。

3、最折磨傻事:晚睡、熬夜就能瘦下来!

“加班熬夜可以减肥,我的脑子不停地转,这么辛苦,一定会消耗掉更多的热量。

强力纠错:累瘦了的说法,越来越站不住脚了。

熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖。

为什么呢?从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。

唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。

这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。

所以,中医有“天人合一”的养生说,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。

4、最算计傻事:吃得精细养颜瘦身!

“我觉得吃得精细有助消化,比如吃苹果我肯定削皮,还不会把毒素吃入身体。

”、

强力纠错:在很多人的印象里,吃得精细是高品质生活的表现,能吃出“健康和苗条”,而实际上并非如此。

食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。

其次,一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,很容易导致便秘,给代谢和减肥造成压力。

所以,多吃一些富含纤维的食物,更能促进肠道蠕动,有利消化和减肥。

当然,我们可以因为担心农药而削去苹果皮,不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢!

5、最知味傻事:发挥厨艺,减肥食物一定要做得美味可口!

“即使在减肥中,我也知道爱自己多一点,厨艺发挥到极限,做出美味犒劳自己。

强力纠错:越新鲜越自然的食物越有利于减肥。

这是全世界的营养师公认的一个健康策略:因为在食品加工中,往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等 物质,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。

所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择!

加工过“软、烂”的食物,往往会加快进食速度。

而人体是通过血糖值的上升和胃的饱足感来向大脑中枢神经传递吃饱了的信息,如果进食速度过快,人就不能及时感觉到饥饱,结果导致进食过量。

咀嚼也可以消耗热量,并且坚固牙齿。

小实验:一刻不停地咀嚼一块6克的口香糖,每小时可消耗大约10卡的热量。

热量的消耗与口香糖无关,而是咀嚼消耗了热量。

“运动减肥肯定没错吧?我现在每天傍晚陪我小外甥练百米冲剌!”

强力纠错:“有氧运动”才能消耗更多的热量,“无氧运动”却没有这样的功效。

有氧运动必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为15~40分钟或更长。

如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。

而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。

如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。

想减肥的MM,当然多做“有氧运动”啦!

7、最冤枉傻事:吃素绝对可以瘦!

“吃素瘦身有什么可以怀疑的?我平时不吃肉,只是为了让味道好一些,我会多放一些油来炒菜,这样的话,味道也是很不错的呀!”

强力纠错:素食已成为一个热门话题,不少人认同食素可以减肥。

素食,如蔬菜、水果、五谷等,与同等重量的动物性食物比较,其热量是较低的。

但任何人,所吃的热量低过身体的消耗,体内的脂肪便可以慢慢减掉,并不单指素食者。

素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

小心:油比肉产生的热量还要高!1斤油当中是不含水的,而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。

如果拿这些高油素食来代替瘦肉类,不能达到减肥的目的。

8、最死扛傻事:想减肥——饿,饿,还是饿

“我觉得减肥就是考验意志力,必须饿着,直到饿到我满意的体重为止。

强力纠错:饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。

如果你一味地饿下去,低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。

问题是身体并不领你的情,你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。

9、最怄气傻事:生气的时候我就吃

“我用食物宣泄我的郁闷!尤其会是背着人大吃、猛吃、狂吃,我现在这个样子,真是自己都不敢照镜子。

强力纠错:心理学研究证明:许多人的贪食以及喜吃零食,往往是情绪焦虑、压抑、无聊、低沉的习惯反应。

许多肥胖者都有这样的体会:吃东西时,脸部肌肉很快得到放松,情绪也很快趋于平和。

所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关键。

听不听从胃的反应,是胖人和瘦人的区别之一。

体型较纤瘦的人通常在饱感以前——身体通常需二十分钟产生饱感——便不再吃,而你因为心理的问题却接收不到这个信号,会继续吃,对付的好办法是定量供给,否则你会像气球一样越吹越大。

10、最偏心傻事:吸脂是立竿见影的减肥方法

“为什么不去吸脂呢?我已经做了腹部的吸脂手术,效果好极了!没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。

强力纠错:时下,很多人选择抽脂减肥,认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿,而且不反弹,多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了,内脏的脂肪可没有被拿走呀,这样的减肥办法,暂时成就了你的好体形,但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。

“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的,从身体的承受能力和确保手术的安全性出发,并不适合大面积减肥。

11、最费钱傻事:——吃吧,吃吧,吃吧,不是罪减肥药

“吃减肥药是个救急的瘦身方法,它能够让我迅速地瘦下来,所以每每需要减肥我就吃药”

抑制食欲的减肥药含苯丙胺、芬氟拉明等成分,可以使食欲下降,减少食物摄人,使体重减轻,但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。

增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物,有着对神经和心脏的不良副反应。

抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收,但可引起腹痛、腹泻等副作用。

所有减肥药的共同点是:停药后皆反弹。

复合碳水化合物主要存在于淀粉质食物中,例如谷物、面包、马铃薯、麦、豆和部分蔬菜。

单一碳水化合物比复合碳水化合物更易被身体吸收,主要存在于精制糖类,包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶制品等。

英国食物标准局是英国法定的食物安全监管机构,此次英国食物标准局明确指出,蔬菜、水果供应人体各种维生素、矿物质和纤维,可以预防心脏病及某些癌症。

低碳水化合物减肥饮食法限制了蔬菜、水果的摄取,长期偏食会导致缺乏其他营养。

采用低碳水化合物饮食减肥者所摄取的食物脂肪通常偏高,容易增加患心脏病、糖尿病以及癌症的危险。

专家建议淀粉质食物的摄入应该占餐单的1/3,最好每天能够摄取5种不同的蔬菜和水果。

应该保持均衡的饮食,不应省略任何一类食物。

新加坡营养师也赞成均衡营养,他们认为,长期多吃肉无益身体健康。

低碳水化合物之所以流行,是因为许多减肥者的体重会明显减轻,但这种减肥方法体重减轻的正原因是减少了体内水分和肌肉,而不是脂肪。

所以低碳水化合物减肥法是不健康的,而其减肥效果也不能持久。

专家建议,要达到减肥目的,每天的饮食应以水果、蔬菜为主,要多喝水,还要多运动,最好一星期运动3次,每次30分钟。

减轻体重不可操之过急,一个月减1公斤至1。

5公斤,千万不要在短期间大幅度减轻体重。

减肥并不难,最难的还是长期维持健康的体重。

一、生理期的形成[1]

生理期的形成与子宫内膜的周期性变化有关,而子宫内膜的周期性变化则和女性内分泌周期性变化有关。

随着青春期的来临,由于丘脑下部、脑垂体的调控作用,促进卵巢中的卵泡发育,在卵子成熟过程中,卵巢分泌的雌激素使子宫内膜出现分泌改变,为受精卵着床发育提供了理想的场所。

一般每月只有一个卵泡发育长大,成为卵子,大约在下次月经的前14天排出。

如果排出的卵子不受精,黄体在排卵后14天左右退化,它分 泌的雌激素和孕激素便突然下降,由于增厚的子宫内膜得不到激素的有效支持,不但不能增长,反而日渐萎缩、变薄,血管受压痉挛,血液循环发生障碍,导致子宫 内膜组织缺血坏死而剥脱,血液经阴道排出体外,便成了月经。

二、经前综合症(PMS)

月经前1~2周,女性会发生焦躁、头痛、困倦等不适症状,而月经开始后即逐渐消失,这种情况被称为PMS。

PMS最常见的5种症状是体重增加、经前头痛、乳房胀痛、盆腔胀痛以及肠痉挛痛。

造成PMS的原因,目前得到大多数人认同的说法是激素的急剧变化造成的,特别是黄体激素分泌的变化。

而研究也表明,有以下行为或心理的女性,PMS症状更易出现:吸烟、饮酒、吃零食较多、好胜心强、神经质、有忍耐倾向、对自身不满意、认为月经很麻烦等。

在出现PMS症状时,我们应尽量放宽心,减轻心理压力,此外也可以外用精油芳香疗法、按摩、足浴、轻松体操及瑜珈等来放松自己,重要的是找到适合自己的放松方式。

生活上要保证充足睡眠,饮食上要控制咖啡等含咖啡因的饮料以及含糖分、盐分过多的食品。

烟酒尽量避免。

三、生理期的饮食和运动注意点

生理期的饮食和运动有其特点,和平时还是有比较大差异。

1、饮食上远离生冷辛辣。

该类食物可能加重痛经,造成经血量异常等情况。

2、运动上轻度、少量、无挤压。

少量低强度的运动可以促进身体血液循环,一定程度上缓解痛经和经前综合症。

挤压腹盆腔的运动可能造成淤血堆积,延长生理期等,故在经期应避免挤压腹盆腔的运动。

3、经期即使血量不多,也应勤换卫生巾,否则会导致杆菌和霉菌的滋生。

建议每隔3~4小时更换一次。

4、经期应避免性生活。

月经期间,阴道内部免疫力降低,非常敏感而脆弱。

各种细菌病毒都很容易从阴道侵入人体,所以最好避免性生活。

5、经期应避免烟酒。

酒精有促进出血的功能,千万要注意。

而香烟能够收缩血管,会导致经期不适症状加重,所以应尽量避免烟酒。

6、做好保暖,缓解痛经。

月经时,骨盆中的血液循环不佳,容易淤血。

而当身体温暖之后,血液循环得到改善,痛经也会缓解。

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