减肥不累了 减肥误区面面观 这四点最常见

Post date:2021-11-19 08:08:21 娜娜 25 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥不累了?偷吃后就想放弃不小心吃太多或吃了不该吃的高热量点心,常让人觉得「算了,一切都已经毁了,乾脆放弃好了!」其实为了达成调整体重目的,饮食习惯的...

偷吃后就想放弃

不小心吃太多或吃了不该吃的高热量点心,常让人觉得「算了,一切都已经毁了,乾脆放弃好了!」其实为了达成调整体重目的,饮食习惯的改变是一生的,所以别对自己太苛求,别让一点小失败成为长期成功的绊脚石。

运动量减低了

根据研究,有40%的人在开始控制饮食、减低热量时,同时也会降低活动量!这可以说是身体保护机制的自然反应,会让人在没有察觉的情形下不太想动或是运动。

解决的方法就是有意识地增加运动和活动量。

跳餐不吃

不管是不吃早餐还是常三餐不定时,都有可能造成减肥失败。

研究指出,没吃早餐的人,在之後的饮食偏好会倾向选择高热量食品,这可能也就是造成「不吃早餐的人,肥胖机率会提高43%」的原因。

食量太少

① 「 回味早餐」

不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下。

这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面。

评点:剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害。

建议:吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。

② 速食早餐

西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。

而且现在不少快餐店也提供门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶,方便快捷而且味道也不错。

评点:这种高脂肪的早餐容易导致肥胖,油炸食品长期使用也会对身体有危害。

用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。

另外,这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

建议:选择西式快餐做早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄入。

另外最好不要长期食用。

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