减肥多少大误区 减肥有哪些误区 减肥的误区

Post date:2021-11-19 08:08:21 DT 36 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥多少大误区?想减肥,想拥有苗条的身材就要避免减肥的误区,看看下面的减肥大傻事,你犯了几条?减肥的误区,最知味傻事:发挥厨艺,减肥食物一定要做得美味可口...

想减肥,想拥有苗条的身材就要避免减肥的误区,看看下面的减肥大傻事,你犯了几条?

减肥的误区,最知味傻事:发挥厨艺,减肥食物一定要做得美味可口!“即使在减肥中,我也知道爱自己多一点,厨艺发挥到极限,做出美味犒劳自己。

减肥期间不能吃什么,加工过“软、烂”的食物,往往会加快进食速度。

而人体是通过血糖值的上升和胃的饱足感来向大脑中枢神经传递吃饱了的信息,如果进食速度过快,人就不能及时感觉到饥饱,结果导致进食过量。

强力纠错美味食物减肥的误区:越新鲜越自然的食物越有利于减肥。

这是全世界的营养师公认的一个健康策略:因为在食品加工中,往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。

所以你该了解下减肥不能吃什么了,在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择!

咀嚼也可以消耗热量,并且坚固牙齿。

小实验:一刻不停地咀嚼一块6克的口香糖,每小时可消耗大约10卡的热量。

热量的消耗与口香糖无关,而是咀嚼消耗了热量。

减肥的误区,最无畏傻事:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃!“我在减肥,吃得特别少,为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜,我当然应该吃最好吃的!”

强力纠错吃的少减肥的误区:吃“好吃的”?!这对于减肥计划可不是什么明智之举。

消耗的热量>摄取的热量,这就是减肥的基本原理。

所以低热量的食物才是饮食首选。

而“好吃的”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的。

新概念:热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。

热量密度=热量&pide;重量。

碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多,但是热量密度却低得多。

100克蔬菜水果含10卡的热量,而100克牛排含250卡的热量,就算你吃1/4块牛排,热量也大于100克蔬菜水果。

处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物,都是体积大、热量密度低的食物。

减肥期间以这些食物为主,你根本不需要少吃只需了解吃什么能减肥。

减肥的误区,最算计傻事:吃得精细养颜瘦身!“我觉得吃得精细有助消化,比如吃苹果我肯定削皮,还不会把毒素吃入身体。

强力纠错精细食品减肥的误区:在很多人的印象里,吃得精细是高品质生活的表现,能吃出“健康和苗条”,而实际上并非如此。

食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。

其次,一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,很容易导致便秘,给代谢和减肥造成压力。

所以吃什么能减肥,多吃一些富含纤维的食物,更能促进肠道蠕动,有利消化和减肥。

当然,我们可以因为担心农药而削去苹果皮,不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢!

减肥的误区,最安慰傻事:“多餐”就能减肥!“我早就听说少食多餐可以减肥,那样的话,就不会将胃撑大了,所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。

强力纠错多餐减肥的误区:“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。

但如果你只记住了“多餐”,嘴不得闲地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。

减肥的误区,最折磨傻事:晚睡、熬夜就能瘦下来!“加班熬夜可以减肥,我的脑子不停地转,这么辛苦,一定会消耗掉更多的热量。

强力纠错熬夜减肥的误区:累瘦了的说法,越来越站不住脚了。

熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖。

为什么呢?从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。

唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。

这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。

所以,中医有“天人合一”的养生说,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。

如果你步入了上面的减肥的误区,一定要纠正过来哦。摄入的热量低于消耗的热量是减肥瘦身的原理。

所以很多人都在想尽方法少吃和多动。

但其实减肥并不只有字面介绍的这般简单,它还与生活习惯、身体的循环代谢以及神经元的状况脱不开关系。

因此在减肥时,除了要关注减肥方法还要注意以下五个减肥误区,否则任何的努力都不能让你如愿的变瘦哦。

1.不吃早餐虽然减肥要控制饮食量,但是早餐绝不能丢。

因为早餐可以唤醒全身的器官,以及全身的循环和代谢。

如果不能按时吃早餐,那么身体全天的代谢都是缓慢的,不仅不利于减肥消脂,还可能让身体变成不易瘦的体质。

减肥时,无论怎么限制饮食,都不能丢弃早餐哦。

2.饿了才吃,不饿不吃饥一顿饱一顿的饮食也是诱发肥胖的主要因素。

热量不仅是诱发肥胖的因素,也是身体循环代谢的能源,如果饥一顿饱一顿的吃,那么身体的代谢就会混乱,非常不利于减肥瘦身。

另外不规则的代谢还会影响身体的健康状况以及激素等的分泌状况,很可能会影响身体健康状况和脂肪的燃烧,长此以往会让身体变得越来越胖。

3.不喜欢喝水水少,身体的代谢就会缓慢。

即使平时吃很少的食物,那么也会因为代谢缓慢而囤积脂肪。

因此在吃减肥餐的同时一定要补充足量的水,以此来提高新陈代谢的速度,让减肥变得更有效和快速。

4.节食“不吃才是最有效的方式啊”!但其实节食是最错误的减肥方法。

节食会造成身体的营养不足,不利于身体的循环和代谢,长此以往便会让身体更容易囤积脂肪和形成易胖的体质。

减肥千万不能不吃,而是要适量有营养的吃,这样既能给身体补充足够的保证代谢的能源还能防止热量剩余和肥胖的发生。

5.睡的晚熬夜严重影响瘦素分泌,不仅会降低第二天的代谢速度还会增强饮食的欲望,对减肥瘦身极其不利。

所以减肥首先要做的就是好好睡觉。

不仅能减肥消脂还能保持易瘦的体质。

想要减肥有效果,请一定避开以上五个减肥误区哦。如今的减肥方法形形色色,数不胜数。

但有些方法是千万不能用的,你知道吗?我们一起来看看有哪些减肥的误区吧!

减肥的误区绝食,极度控制饮食减肥

实际上适当限制饮食的确是减肥的因素之一。

但是极度控制饮食,体重减轻,停止限制,体重恢复,再次极度控制饮食,如此循环往复,你的身体所要消耗的能量越来越少,下一次要减体重也就更困难,相反,增加体重却越来越容易。

肌肉是人体消耗能量较高的部分,所以身体首先把肌肉而不是脂肪分解,来供给能量。

你会觉得不爱动,爱休息,无精打采。

这也是身体本能地让你减少能量消耗,来保证你在缺乏食物的情况下活下来。

你的体重是和你每天吃多少有直接联系的。

如果你超重或肥胖,一定与长期过度饮食有关。

那么反过来,如果我吃得很少,是不是可以减肥呢?不。

如果你吃得很少,体重会减轻,而减少的更多是肌肉,而不是脂肪。

人类经过长期的进化,身体能够应付多种不同的情况。

你的身体非常聪明,它会在食物充足的时候贮藏能量,而在饥饿的时候释放能量。

当你在绝食的时候,你的身体会以为饥荒到来了,这时候它就会尽可能地节约能量,把你的新陈代谢水平降下来。

但你不会坚持太久,强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心。

到那一刻,你又开始原来的饮食习惯,或者是自认为瘦身计划成功而犒劳自己,体重会迅速复原,甚至超过原来的重量。

减肥的误区吃肉减肥,高蛋白质饮食减肥

我有一个朋友尝试过这种饮食计划来减肥。

他到我家作客时体重已经减轻了5公斤,一边大吃着肉、虾,一边跟我介绍他的减肥计划有多成功。

他的呼吸的味道足可以熏死臭虫。

我只好使劲把身子往后仰,来躲开他浓重的口臭。

过了几个月,他又来我家做客的时候,体重又恢复如初。

他说实在坚持不下去了,于是又什么都吃了。

在美国最近风行一种叫阿其更饮食(Atkins Diet)。

它让你只吃蛋类、肉类、鱼类、奶制品等高蛋白、高脂肪食品,而把面食、米饭、蔬菜、水果从你的饮食中完全去掉。

在你开始这种饮食之后,很快体重就会下降,但随之而来的还有,口臭、体乏、无精打采、恶心、腹泻等症状。

因为不吃蔬菜和水果,维生素和微量元素也不足,你还必须吃维生素片来保证正常生活。

如果你一旦恢复正常饮食,你也猜到了,体重马上回弹到原来的水平,甚至更高。

有许多研究都表明,高蛋白、高脂肪的饮食者癌症的发病率高,而且骨折的几率也大,因为过量的蛋白质会造成钙的流失。

所有这些都说明高蛋白、高脂肪饮食不能帮你长期减肥,相反对你还有很多害处。

减肥的误区大量出汗减肥

有很多人用桑拿,蒸汽,或者穿塑料衣服跑步来减体重。

这样的方法确实可以减轻体重,不过也就只有20分钟左右的效果。

因为你会非常口渴,也就是说,你的身体严重缺水。

当你喝完水,体重又会回到以前的重量了。

要是不喝水呢?那你不但面临许多健康危险,比如疲惫、抽筋、中暑,等等,而且长期缺水是去往医院的最佳途径。

减肥的误区最有效的减肥药

人们购买某个特定减肥药,很多时候是因为听到有人告诉你它有效。

而你用来用去也没有大的起色。

减肥药的效果并不是绝对的。

和一般治疗类药物不同,由于个人体质和肥胖原因的差异,同一种减肥药在不同的个体身上所达到的效果肯定不同。

连减肥药物制造商也会用小号字告诉你:结果可能存在差异。

再说,跟你转述某产品特见效的那个朋友,非常有可能忘了强调成功者在服药的同时还每天跑40分钟的步呢。

减肥药不适合所有人使用。

一般来讲过度肥胖,需要尽快减轻体重来保护心脏和关节的人,需要迅速减体重,比如要参加选美或体育比赛或婚礼的人,还有一些在健身效果到达平台期,需要进一步扩大战果的人,可以短期使用减肥药。

使用减肥药有很多注意事项。

一般来讲,减肥药不适合长期使用。

这些产品会对身体产生影响,甚至改变内分泌和激素水平,有些产品对心脏、肾脏、肝脏等有副作用。

3个月到半年是比较适合的时间。

不要盲目听信销售人员有关安全的说辞。

不要把减肥药当成灵丹妙药,它们最多是健身和饮食的补充和附属,没有做到以上两项,任何减肥药都不可能达到效果。

减肥的误区素食减肥,低脂肪饮食减肥

这些饮食加上健身,对心脏病患者有深远的影响。

长期地坚持低脂肪饮食和运动,甚至可以改善你的病情,降低中风和心肌梗死的可能性。

这些都是经过研究实践证实的,这些饮食计划适用于心脏病人,但实际上也只适用于这部分人。

能量的10%以下来自于脂肪是很难做到的。

大多数的动物类食品和植物油都要完全回避。

有很多常人爱吃的食物也都要排除在外,这个就很难做到了。

20%~25%的能量来自于脂肪更可行一点。

但要强调的是,如果你已确诊有高血压、心脏病,那么低脂肪的饮食对你大有好处。

低脂肪饮食加健身可以大大减少你住院手术的可能性。

也就是说,你有两种选择,一是:让大夫打开胸腔,做搭桥手术,或者是坚持好的饮食和健身方式。

减肥的误区按摩减肥

有许多美容院称自己为瘦身场所,也宣称可以用按摩或特殊的油膏来去掉多余脂肪。

一般这些宣传会说增加局部血液循环,激活皮下脂肪,更容易被身体吸收,利用,等等。

我不反对按摩对身体和皮肤有好处,它是消除疲劳和放松的好办法。

但要说这可以减肥,那就是另一回事了。

这些宣传和服务是抓住了有些想轻轻松松,不费力地就减肥的心理。

谁不想躺在按摩床上,放松一个小时,就可以达到减肥的效果呢?但对不起,这些东西没有科学依据。

如果要真那么简单又轻松,那所有人都可以像模特一样苗条了。

不要走进减肥的误区,要知道有些减肥方法不仅不减肥,反而会严重的损害你的身体健康。

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