瘦身有哪些误区 减肥早餐搭配误区 小心越吃越胖

Post date:2021-11-19 08:08:21 DT 25 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:瘦身有哪些误区?减肥早餐是不容错过的,也是不可或缺的!因为减肥早餐担任着一上午的工作量,吃早餐有助于精神抖擞,让你全新投入到工作中去!但是在减肥早餐中很多人却陷入了一个误...

减肥早餐是不容错过的,也是不可或缺的!因为减肥早餐担任着一上午的工作量,吃早餐有助于精神抖擞,让你全新投入到工作中去!但是在减肥早餐中很多人却陷入了一个误区,营养师总结了八个错误早餐减肥食谱,你中枪了么?

1、“油条加豆浆”作为早餐=典型错误

相比较为西化“牛奶加鸡蛋”,中国传统“油条加豆浆”受到更多人喜爱。

但“油条加豆浆”吃法同样不利于健康,油条高温油炸过程中营养素被破坏并产生致癌物质,对人体健康不利。

此外油条跟其煎炸食品一样都存油脂偏高、热量高问题,早上进食不易消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合油脂量明显超标不宜长期食用。

建议:早餐最好少吃豆浆加油条一星期不宜超过两次;进食当天午、晚餐应尽量清淡不要再吃炸、煎、炒食物并注意多补充蔬菜。

2、早餐越早越好=典型错误

不少习惯早起人清早五六点钟起床后就马上进食早餐,认为这样能及时补充身体所需也利于吸收,但事实上早餐吃得太早不但对健康无益还可能误伤肠胃。

建议:起床后宜先喝水补充睡眠时消耗水分活动20至30分钟后再吃早餐比较合适。 

1.不吃早餐

早餐是一天中最重要的一顿饭,在整个晚上都没有进食的情况下,一顿营养丰富的早餐最能够及时补充身体所需要的营养和能量。

早餐的质量很大程度上能够影响身体一天的表现。

2.一次吃太多面食

面食含有很多的碳水化合物,但是很多人还是照吃不误。

如果面食是全麦的,比白面粉做的要健康得多。

但即使这样也要饮食适量,因为其中的碳水化合物会导致血糖浓度一下子升高,导致体内胰岛素升高。

3.能量食品和能量运动饮料摄入过多

虽然能量食品给市场上的销售者标榜为健康食品,而且标价比一般的糖果饼干等都要高。

确实有极少部分添加了营养成分,但绝大多数都是高热量的食品。

同样道理,运动饮料也含有大量糖分、人造色素和人造香料——除非你是马拉松运动员,不然的话,摄入的卡路里确实超量了。

4.吃完全不含脂肪的食物

并不是所有食物中的脂肪对人都是有害的。

其实,人体功能的正常发挥是离不开脂肪的。

脂肪也有健康和不健康之分。

一般煎炸食品、人造黄油等含有的脂肪都是不健康的。

橄榄油、鱼中含有的不饱和脂肪都是健康的,饮食中可以适当多吃。

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