坐着也能很好的瘦腰_减肥

Post date:2021-08-04 09:52:03 987减肥网 107 阅读 0 评论 10 点赞

987减肥网提示:怎样瘦腰减肥?减肥是所有女孩都在追求的“事业”,究竟怎么才能减肥成功呢?

坐着也能瘦腰腹?

没错,只要好好利用自制的骨盆矫正枕,加上活用办公室或者家里的椅子,轻轻松松就能实现无时无地矫正骨盆啦,起到很好的瘦腰和减肚子的效果。恢复骨盆健康状态,加速燃脂,瘦身成功! 

 

拉伸腰部的基本坐姿

Step 1

两手扶住矫正枕,利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后,把手放开,保持姿势。不用往后挤压矫正枕,利用上半身的重力对矫正枕适当施压即可

 

Step 2

将矫正枕向下移动至椅子的垂角处,背肌挺直,保持姿势,利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量,稍稍将上半身后移,反方向自然挤压。骨盆的仙骨部位受到挤压的话,就说明骨盆在进行矫正了。

 

Step 3

当骨盆经过步骤2立起后,准备多一个矫正枕,将其置于膝盖内侧与椅子座面之间。通过这样,将上半身自然地塑造出S型,通过对膝盖的固定,防止骨盆向前移动。习惯这个动作以后,很容易自然地维持好这个姿势,同时感受到背肌被拉伸。

 

减肥动作

小船姿势

STEP 1. 臀部坐在垫子上。上半身挺直两腿曲起,以肩宽的幅度展开。双手放在膝盖上,视线看向正前方。

STEP 2. 吸气的同时,两腿中间放置一块砖块或者厚的书本,上半身稍稍向后倾斜,两腿踮起脚尖绷直。

STEP 3. 呼气的同时,用力夹紧放置在大腿中间的道具,两腿绷直提起,两手伸展出去在肩膀高度的位置上下升降以找到身体的平衡点,这个时候小腿要和地面平行,上半身保持挺直并向后稍微倾斜,下腹部发力。

STEP 4. 维持1分钟左右这个姿势,调整自己的呼吸。

 

扭转姿势

准备姿势:臀部坐在垫子上,上半身挺直,两腿伸直紧贴垫子,脚尖往身体方向勾回,两手轻轻放置臀部两侧的位置。

STEP 1. 右边膝盖曲起,右脚越过左脚的膝盖,右脚掌贴在右膝盖侧面的垫子上。

STEP 2. 左膝盖弯曲往身体方向折回,左脚掌放置在右臀部的下面,左脚背贴着地面。调整自己的呼吸,保持上半身的挺直。

STEP 3. 左手弯曲,左手肘放在右膝盖的上面,右手放在身体背后的垫子上。呼气的同时,上半身往右侧方向扭转。

 

4. 腹部收紧

腰部扭转的时候,放在背后的右手越过背部抓住盆骨左侧,使得肩膀和胸部更加展开,视线随着身体的扭转而移动。

调整呼吸并维持姿势30-60秒,然后回到准备姿势开始另一方向的动作。

当然了,如果想要减腹部的话,应该要从饮食和运动两个方面下手,不仅要每天坚持做上面的这两个瘦腹动作,平时也不应该吃过于油腻和高热量的东西。

 

塑造侧腹线条(1)

在椅子和腰之间夹好矫正枕,上半身慢慢地左或右移动,然后复原。重复10次的程度为一组动作。换另一边方向同样进行动作。这个动作能够拉伸腰部横向凝固的肌肉,同时能够锻炼到支撑上半身的肌肉力量。 

 

塑造侧腹线条(2)

双膝并拢,单臂置于椅背处,另一边手臂置于膝盖上,上半身往后扭转。通过刺激,下腹部会慢慢开始感受到发热感。慢慢进行是动作的关键所在,感到疼痛时应立即停止动作。

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