居家减肥依然可以健康、轻松

Post date:2021-12-21 09:34:31 健康大使 192 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:提起减肥大多数的人都会和少吃联系在一起,当然饮食对于减肥确实有着非常重要的作用,不过饮食也只是影响减肥的一个方面而已,还需要和其他方面结合在一起,并且减肥并不是只能去专业机构,在家也是可以使用居家减肥法的,那么居家减肥的有效方法有哪些呢?

身体脂肪多怎么减肥呢?

 

下面推荐5种减脂的方式

 

帮你迅速减脂瘦身。

 

碳水化合物不应该被淘汰,但是从我们的饮食营养学家建议,如果你平时吃的太多就应该减少它们(如面条,白面包或土豆)。

 

当然你可以不时的吃特定的碳水化合物,如果你想燃烧一些脂肪。

 

我们推荐一些伟大的碳水化合物会刺激你的新陈代谢,如豆类,燕麦或糙米。

 

如果你想恢复到原来的身材,减掉体内的脂肪,那么我们建议您多喝水。

 

试想一下,如果你喝了大量的水,你会觉得饱,因此你就不会觉得想要吃东西。

 

我们建议每天喝至少2升的水,因为水不仅可以帮助你快速减掉体内的脂肪,它也会让你保持身体的水分和活力。

 

一些营养学家建议每天吃5餐,而不是通常的3餐,因为这样一来,你可以燃烧更多的脂肪。

 

所有你必须做的是计算卡路里的数量,把你每天消耗的卡路里均匀分布在这5餐里面,貌似比较复杂哦。

 

迅速减少体内脂肪的另一个伟大的方式,就是结合适度的有氧运动和重量锻炼计划。

 

这是说,让你的心率保持在最大心率强度的约70%左右的运动将帮助你燃烧更多的脂肪,例如健美操、慢跑等。另外,定期的锻炼程序也很重要,包括温和的举重。

 

这样一来,你会很快的达到期望的结果,同时还会保持健美的体型。

这可能是最重要的事情,我们知道,你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重,而要改变旧的生活习惯将是非常困难的,但也是必须的。

 

你应该咨询营养师,让他帮助你建立一个健康的饮食计划。

 

此外,你还应该结合这个伟大的饮食计划安排一个具有挑战性的锻炼计划,其中包括各种练习,使你可以按照这样的计划执行好多年。

15分钟居家减肥操 腰腹减肥操

 

1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

 

2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

 

3、回到起始位置,上身贴向双腿。

 

4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

 

5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

 

注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

 

1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

 

2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

 

3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 

 

4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

 

注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

 

1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

 

2、脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

 

3、重复该套动作25次。

 

1、直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

 

2、左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

 

注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。

 

居家如何减肥瘦身,上面这个15分钟居家减肥操,轻松瘦全身。

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