在家里可以减肥 在家做什么运动最减肥 5种运动减肥最快

Post date:2022-02-24 08:10:18 liuhui 124 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:在家里可以减肥?运动是很多人都喜欢的减肥运动,但是当遇到恶劣等天气就会造成很多不便。那么在家做什么运动最减肥呢?室内什么运动适合减肥呢?在...

运动是很多人都喜欢的减肥运动,但是当遇到恶劣等天气就会造成很多不便。

那么在家做什么运动最减肥呢?室内什么运动适合减肥呢?

在家适合的最减肥的运动

1、健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程DVD,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

2、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧哦。

骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。

3、转呼啦圈

呼啦圈是一种简单的室内有氧运动,只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效,而且适合各个年龄的人来进行运动,因此,呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。

通过转呼啦圈,除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外,在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动,因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉,让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实,从而减少脂肪的积聚。随着生活节奏的加快,许多人因忙于工作、应酬,回家吃饭的次数慢慢减少。

其实,和家人一起吃饭有不少健康好处。

近日,美国《健康》杂志刊文,盘点了在家吃饭的六大好处。

1.孩子吃得更健康。

2000年一项调查发现,在家里吃饭的9~14岁的孩子,吃果蔬最频繁、最多,而且吃油炸食品较少。

且他们的饮食含有更多的关键营养成分,如钙、铁和纤维。

2.避免吃太多。

外出就餐虽然便捷,但也会摄入更多热量,因为饭店提供的饭菜分量在增加。

平均而言,饭店饭菜的热量比家常饭高60%。

且研究发现,上的食物越多,人吃的越多,导致腰围不断变粗。

3.改善不良习惯。

每周在家吃饭5次以上能明显降低少年吸烟、喝酒和吸毒的风险。

据美国一份报告,每周在家吃饭不到3次的少年,服用处方类精神药物的风险升高3.5倍,服用大麻的风险升高3倍,吸烟风险升高2.5倍,喝酒的风险升高1.5倍。

4.孩子成绩更好 。

每周同家人一起吃饭不到3次的孩子中,成绩差的占20%,而经常在家吃饭的孩子中,这一比例仅为9%。

孩子在家吃饭时会同家人交谈,可以学习到新的知识,并提高自己的学习能力。

5.帮女性减压。

2008年,美国杨百翰大学研究人员针对IBM公司员工的一项研究发现,坐下来和家人共进晚餐,能缓解职业女性一天长时间紧张工作带来的压力和疲劳 ,但是这一点对男性并不十分明显。

6.更省钱。

2007年美国一项调查显示,一个美国家庭每年在家吃饭平均花费3465美元,在外吃饭花费2668美元。

不过在外吃饭只占30%,计算下来,在外吃饭平均每餐需8美元,在家吃饭只需4.5美元。马甲线是现在很多女孩的心之向往,但是练出马甲线却对运动的要求极高,单纯的跑步、跳绳并不能取得有效的成果,但是去健身房又没有充足的时间。

不知道怎么办?那就学习以下几种运动方法,在家里就能练出马甲线哦。

俯卧撑登山

俯卧撑姿势准备,后背要保持平直,收紧腹部和臀部。

调整呼吸,双腿进行登山样的上下运动。

每次练习两分钟。

每天可以练习5次左右。

手脚触碰

仰卧姿势,挺直上半身,收紧腹部和臀部。

抬起双腿,保证双腿与地面呈90度角。

调整呼吸,用双手去触碰双脚。

每次练习两分钟,每天可以练习3-5次。

肘膝触碰

仰卧姿势,挺直上半身,收紧腹部和臀部。

双手放在脑后,双腿屈膝。

调整呼吸,用一侧的手肘去触碰另一侧的膝盖,再用另一面进行触碰。

每次练习两分钟,每天可以练习3-5次。

手触脚踝

仰卧姿势,挺直上半身,收紧腹部和臀部。

双手放在身体两侧,双腿屈膝。

调整呼吸,用双手去触碰同向的脚踝。

每次练习两分钟,每天可以练习3-5次。

这套运动可以伸展腹部四周的绝大部分肌肉和更深层的肌肉。

有很好的塑形和消脂的效果。

对形成马甲线的帮助极大。

坚持每天练习,瘦腹的效果不比去健身房差。

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