在家里减肥方法 宅家里如何减肥 推荐6个速瘦方法

Post date:2022-02-24 08:10:18 思南 108 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:在家里减肥方法?五一假期期间,很多MM都想宅在家里好好休息缓解一下平时工作的压力,可是这样一来囤积的肉肉又该怎么减掉呢?别担心,下面带来6个轻松简单的居家减肥方法,让你不...

五一假期期间,很多MM都想宅在家里好好休息缓解一下平时工作的压力,可是这样一来囤积的肉肉又该怎么减掉呢?别担心,下面带来6个轻松简单的居家减肥方法,让你不花钱就能重拾好身材哦。

一、赤足原地跑

当你五一宅在家感到疲累的时候,不妨在自己的家中赤足原地跑。

这个赤足原地跑的运动方式可以充分地起到减肥的功效。

而在开始赤足原地跑之前,要想让减肥效果更加明显,最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆,将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路,然后穿着袜子在洗衣板上原地跑,这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速,让代谢功能充分发挥。

与此同时,还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。

所以,五一宅在家的MM们可以尝试一下这个赤足原地跑,这样就可以将健康减肥进行到底了。

二、高抬腿

高抬腿这个运动可是众多宅女们最喜欢的一项运动方式,因为这个运动方式可以完全可以不花费金钱,而且还可以一边看电视一边做,是一个非常简单而且容易进行的甩肉运动。

因此,即使国庆期间MM们是宅在家里,但是这个高抬腿的运动方式同样是不容错过的,而且也宅女们也应该充分地利用好这个不用花钱就可以进行的运动。

在做高抬腿动作的时候,身体挺直站立,保持着抬头挺胸的姿势,之后尽量将右腿抬高,大腿与小腿形成一个直角,然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作,一直重复30次。

当然,对于高抬腿动作也一样可以做一个延伸,也就是说,除了高抬腿之外,也可以侧抬腿、后抬腿等。

但是在做抬腿动作的时候都应该要记住,尽量让双腿得到拉伸,这样才会让双腿的代谢功能加速,快速甩掉双腿上的脂肪。整天“宅”在家里,就绝对没有机会练出一身强健的muscle?喜欢收拾屋子做家务的男人就一定不够man?这都是谁说的?!你们知不知道,在宅男的生活中,可暗藏着数也数不尽道也道不完的健身小玄机呢!只要你肯留意生活中的细节,别说练就一身健美的肌肉了,总结总结经验,写本儿《健身宝典》都不是空谈。

晨篇

让早餐煎蛋来助你“一臂之力”。

早餐时为自己做个煎蛋吧,单臂掂起小煎锅,准确无误地接住那颗小煎蛋,这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊!由于做这个动作时,你的双腿需要分开站立,腰部挺直,手臂出力,日复一日,无意间,紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。根据出版的《中国女性绿皮书》:中国女性每天花在家务上的时间:3.34个小时,比男性多出2.08小时。

不要指望钟点工或保姆能解决所有家务问题,更不要责怪自己对贴身包里那张“健身卡”的熟视无睹。

家务劳动,基本不会使心率升高。

这里介绍的是由主妇自创的减肥法。

先来看一下韩国科学机构对“家务运动”减肥方法的实际测量效果吧。

普通家务,半小时消耗80卡路里,运动性家务半小时消耗200卡路里。

据悉,家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”,这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操,依据在于将自己的体重变为自然负荷,在对抗负荷的同时达到减重目的。

边吹头发边修小腿

动作说明:

用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起。

要点:保持平衡

看广告告别蝴蝶袖

动作说明:

又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。

要点:把握自己的承受力

吸尘锻炼下肢

动作说明:

使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。

以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。

要点:上身要与地面垂直。

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论