减肥 快 健康的方法 床上瑜伽彰显曲线增加健康

Post date:2021-11-25 10:27:56 思南 14 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥 快 健康的方法?早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。如今,一项崭新的项目,床头瑜伽,正是运用这种活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和满足...

早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。

如今,一项崭新的项目,床头瑜伽,正是运用这种活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和满足。

瑜伽能帮你找到自己身体的中心,如果坚持每天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事。

以下就是床头瑜伽的四个步骤:

唤醒肌肉

做两到三分钟深呼吸。

吸入,使腹部收缩。

呼出,感受到鼻息被带到脊椎。

对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。

对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。

增加警觉

平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。

屈起右腿,膝盖搁在左腿上。

转动头部,看右臂。

保持此种状态10秒钟。

换个方向再做一次。

对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。

刺激消化。

对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。

增加自信

平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。

伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。

顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。

保持此种状态10秒,正常呼吸。

对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。

对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。

提高注意力

平躺于床,双手搁前,掌心相对。

伸手过头,保持掌心相对。

屈右腿,单脚抵左腿内侧。

不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。

如此保持10秒。

对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。

 1、早上起来喝杯温水

每天早上醒过来一定要先喝一杯温开水,水温大约在40摄氏度左右,跟体温差不多。

这样既能补充睡眠期间流失的水分,刺激体液循环,还能帮你把握排毒的机会,改善便秘。

2、做几个瑜伽动作

早上起来做几个简单的瑜伽动作,进一步加速体内循环,并能充分拉伸筋骨,让你一整天都充满活力。

如果结合有氧呼吸,就能刺激脑内荷尔蒙的分泌,让的精神百倍。

3、每隔一个小时站立10分钟

久坐对人体有很多坏处,所以最好养成每隔一个小时就站立10分钟的习惯。

站立可以加速新陈代谢,让胃里面的食物消化得更快。

4、喝健康的饮料

饮料是饮食中的重要部分,如果你想减肥的话,那最好选择一些对减肥有帮助的饮料。

绿茶可以提高新陈代谢,有助于减肥;低脂酸奶不仅营养美味,而且还能帮你减轻体重。

5、选择适当的用餐地点

很多人喜欢边看电视边吃饭,有些是一边玩电脑一边吃饭,这样子你的注意力就不会集中在食物上,不仅会让你吃得更多,而且还影响消化。

最好坐在餐桌旁吃饭,细嚼慢咽。原则1??一天3杯纯牛奶??张曼玉的身材高挑,个头足有一米七,而且一向匀称得让人羡慕。

不过张曼玉自曝自己是那种很容易胖的人,稍不注意就会有发福迹象。

在张曼玉与前夫法国情郎喜结连理之后,她心情好了很多,工作压力也小了,于是体形比从前丰腴了很多,为此她专门拟定了一瘦身计划:在饮食上,张曼玉不赞成节食减肥法,因为这对人体有百害而无一利。

可以少吃,但一定不要什么都不吃。

饮食应该以清淡为好,但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标,不能过少。

比如一天3杯纯牛奶是必不可少的。

牛奶既可以补充人体必须的养分,还能为女性补充钙质,是非常好的瘦身和滋养佳品。

????原则2??晨起盐开水清肠??张曼玉对肠胃的保养也非常注意,“不管在哪里,我早上起床一定首先要用盐开水清肠,因为人身诸恶莫过于肠毒,肠毒去除干净了,人体也会变苗条。

”以前有港台女艺人用残酷的抠嗓子呕吐法减肥,张曼玉一听立刻做出惊恐状,“太恐怖了!”这样长期下来,肠胃消化系统受到严重破坏,身体健康也受到影响,所以她奉劝时尚女性,减肥最好的方法,还是少吃多运动,为了一生都能健康美丽,旁门左道还是少用为妙。

????原则3??抵制非法减肥药??吃减肥药也是女明星最常用的方法,不过张曼玉却极力否定这种做法。

她说在减肥过程中,最主要的还是要依靠自己的意志力,在少吃的情况下多运动是最有效的方法。

??以前一些女艺人嫌正规的减肥药效果太慢,非法的减肥药反而受到她们青睐。

几年前演艺圈流行吃泰国减肥药,效果神奇,一个月内就可掉十公斤体重,造成一股风潮,很多艺人吃了以后发现,除了食欲降低,而且连精神也变好,有时想睡还睡不着,后来报道披露,这些都是非法的减肥药,长期服用,可能连命都丢掉,艺人吓得不敢再吃,药一停,一个个体重又像吹气球般反弹回来了。

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